Въведение в Iron Sports

В нашите трудни времена, свързани с проблеми от екологичен, социален и икономически характер, различни видове физическа активност - мощно средство в борбата на човека като биологичен вид за оцеляване. Приоритет остават тези видове спортни дейности, които максимално компенсират т.нар "моторен глад", борят се добре със стреса, укрепват сърдечно-съдовата ни система, а също така повишават имунитета. Такова универсално средство като класове по бодибилдинг.

Легендарен многократен олимпийски шампион, рекордьор Юрий Власов, първият човек, който вдигна 200 килограма над главата си, пише за този, тогава все още много млад спорт: „...отлична комплексна система за здраве, съчетана с правилен режим и внимателно хранене. Силата, благодатта и здравето, родени от атлетизма, доказват величието на човешкия дух и потвърждават красотата на преодоляването.

1. Етапи на формиране на културизма
2. Известни руски културисти от миналите векове
3. Ползите и вредите от бодибилдинга

Етапи на формиране на културизма

Редица автори твърдят, че бодибилдингът като спорт се появява в Америка под името "бодибилдинг", от английското „Body Building“ –„изграждане на тялото“, а след признаването и в други страни терминът се наложи "бодибилдинг". От френски - “Culturisme” - набор от физически упражнения с различни тежести, с цел цялостно развитие на мускулите.

Вечното желание на човека за физическо съвършенство се отразява по различни начини в различни епохи. Схеми на упражнения с тежести в различни вариации могат да се видят върху рисунки на древноегипетски храмове, върху древногръцки амфори, както и върху западноевропейски фрески и гравюри от преди хиляди години. В системите на много древни философи физическата култура заема значително място. В Древна Гърция различни физически упражнения с тежести са служили като средство за лечение и развитие на красива физика. Пише за това Хипократ. Народите на Индия, Китай, Вавилония и други древни цивилизации са запазили примери за атлетично обучение, състоящо се от упражнения, които помагат за подобряване на тялото.

И в Русия в старите времена са били ценени силни, смели и хармонично развити хора. Героите на приказките и епосите бяха герои, надарени с доброта, лоялност и щедрост. Техните качества изглежда свързват физическата и духовната красота.

Известни руски културисти от миналите векове

Първите руски кръжоци по бодибилдинг се появяват през 70-те и 80-те години на 19 век. Основната им задача беше да развият физическа сила и да подобрят атлетичната красота на тялото. Сред големия брой изключителни спортисти от миналото може да се открои многократен световен шампион сред професионалистите Георг Хакеншмид (“Руски лъв”) и на преклонната си възраст от 80 години той предизвиква възхищение от невероятните си физически способности и героична, невероятна сила. Между другото, този човек е автор на цяла система за физическо развитие, наречена: „Пътят към силата и здравето“.

Имената на спортиста са широко известни А.К.Анохина - професор, автор на "Волева гимнастика" и Александра Заса, изобретател на ръчния динамометър, автор на няколко системи за физическо развитие. Дойде на представления на А. Зас във Великобритания Уинстън Чърчил.

Спортистът беше смятан за модел на спортни постижения Евгений Сандов. През 1911 г. английският крал Джордж му дава титлата професор по физическо развитие. Също така Е. Сандов е автор на най-известната система за физическо развитие в онези години, наречена: „Сила и как да станем силни“. Той беше този, който първи формулира широко използвания принцип на прогресивно увеличаване на натоварването чрез периодично увеличаване на теглото на оборудването или броя на повторенията, а също така за първи път добави пружинни дъмбели към тренировката.

Ползите и вредите от бодибилдинга

Но въпреки авторитет по бодибилдинг По целия свят все още има хора, които са скептично настроени към методите за лечение с негова помощ. Сред аргументите им са следните: тренировките с тежести водят до поробване на човек, а също така го правят непохватен, бавен, лишава жените от привлекателност, влияе негативно на репродуктивните функции и т.н.. Заслужава обаче да се отбележи, че тези „ аргументи” не издържат дори на най-минималната критика и могат решително да бъдат приписани на празна измислица. Нека се опитаме да изясним ситуацията и да разберем какви са ползите и вредите от бодибилдинга...

Да започнем с факта, че "Iron sport" с помощта на упражнения втвърдява се и се развива нашата мускулна система, която влияе върху функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната, имунната и други незаменими жизненоважни комплекси и системи на тялото, повишава здравината на костите и връзките.

В допълнение, бодибилдингът е основно лекарство за справяне с житейските проблеми и несгоди, облекчаване на натрупания стрес, възпитава дисциплина у спортистите, придава решителност, помага за укрепване на положителното самочувствие и обективно мнение за себе си. Процесът на развитие на сила и натрупване на мускулна маса е тясно свързан. Културизмът прави тялото мощно, голямо, пропорционално, хармонично и красиво, което, уви, не винаги е възможно в други спортове. И както знаете, външната красота е невъзможна без вътрешна красота.

Що се отнася до вредата, можем да кажем следното: ако направите всичко вярно, според вашия ум, следвайки правилните инструкции, никакви проблеми няма да ви докоснат...

Друг е въпросът, ако подхождате към въпроса за тренировките безразсъдно, бързате и форсирани събития, натоварвате тялото си с прекалено големи тежести - такъв подход, разбира се, може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Поради тази причина - "бързай бавно"както са казали предците ни...

Бодибилдингът може да се сравни с упорит труд скулптор. Самият спортист извайва тялото си по идеални световни модели, въпреки че все още няма единен стандарт за определяне на красотата. В продължение на много векове човечеството се възхищава на красивите творения на скулптори от Елада и Рим, които са уловили в мрамор стройния Аполон от Белведере, мощния дискохвъргач Мирон, могъщия Херкулес и не могат да решат: коя фигура е по-красива - с прекалено развити големи мускули или стройни, грациозни, пропорционални?

Старогръцки известен мъдрец Платон каза, че „първата полза за човек е неговото здраве, а втората е красотата“. Пропорционалността предполага пропорционалност на определени части на тялото. Използва се и понятието „атлетично изграждане“. И така, според А. Н. Воробьов, в основата на всички канони на атлетичното развитие е следната позиция: обемът на мускулите и отделните части на тялото трябва да бъде пропорционален на стойностите: дължина и дебелина на костите.

Разбира се, има средни пропорции: така че при гръдна обиколка 100 см, обиколката на тазовата област трябва да е 88 см, шията трябва да е 38 см, предмишницата ви трябва да е 30 см, бицепсът трябва да е 38 см (при свиване тази стойност се увеличава с колкото до 20%), талия – 75 см, ханш – 54 см, пищяли – 36 см.

Според установената ситуация обиколките на: а) врата, б) пищяла, в) бицепса трябва да са приблизително равни.

С посочените по-горе пропорции на тялото, теглото на спортиста може да се изчисли по следната формула: височина в см минус 90.

Когато увеличавате обхвата на мускулите, също трябва да запомните, че разчитате на принципи на хармонично развитие, в същото време е необходимо да се увеличи силата. Ако приемем лежанката на две ръце от гърди като константа - 100 кг, то в определени упражнения трябва да присъства следното: показатели:

1. а) преса с щанга, от легнало положение на хоризонтална пейка - 130 кг,
2. б) клекове с щанга на гърба - 220 кг,
3. в) мъртва тяга - 240 кг,
4. г) сгъване на щанга от стоеж - 67,5 кг.

Като правило се смята, че основната роля играят мускулите на багажника, въпреки че има и следното мнение: зрялост на спортиста характеризиращ се с добре развити мускули на ръцете и краката.

Най-големите мускулни групи, тренирани от спортисти в часовете по фитнес и бодибилдинг

Мощен торс Спортистът, заобиколен от изпъкнали мускули, е привлечен от ширината на раменете и тънката му талия. Най-голяма естетика на фигурата придават коремните мускули. Ректус мускул - огъва торса, придърпва долните крайници към гърдите, участвайки във фиксирането на правилната позиция на нашите вътрешни органи и в същото време общия тонус на тялото. Наклонен мускули - наклонете и завъртете тялото. Необходимо е да се развият коремните мускули заедно с други мускули около коремната кухина, вътрешните мускули на таза и диафрагмата.

Мускулите изискват много внимание гърбове, които също участват в създаването на ефектна атлетична фигура. Трапецовиден мускул - повдига, завърта, събира лопатките, дърпа главата назад. Но широкият мускул води ръката към торса, завърта го навътре, участва в огъването на торса настрани и участва в движението на целия раменен пояс.

Сред мускулите на горния раменен пояс рамото придава цялостната си форма делтоид мускулна група, която се състои от преден, среден и заден сноп. Предната част на делтоида повдига ръката напред и я завърта навътре. В този случай средният участва в отвеждането на ръката встрани, както и при отвеждането й напред и нагоре. Задна - движи ръката нагоре и назад, завърта ръката навън.

Добре развита мускулите на ръцете украсяват спортиста. Най-известният и познат на всички от детството е двуглавият брахиален мускул, бицепсът - той огъва крайника в лакътната става. Участва в абдукцията и аддукцията на ръката по време на супинация (обръщане на ръката с дланта нагоре) на предмишницата. Мускулът triceps brachii или с други думи трицепсът разгъва крайника в лакътната става и го движи назад.

Мускулите на предмишницата - флексори и екстензори на пръстите, извършват основно всички възможни движения на ръката и пръстите.

От голямо значение за пълното хармонично развитие на мускулите са мускули на врата. За съжаление, те често изчезват от погледа на спортистите по време на тренировка. Основният мускул на шията - стерноклеидомастоида - накланя, върти главата и помага при повдигане на гръдния кош.

Неразрушим фондация Структурата на цялото тяло на всеки културист е големите мускулни групи на долните крайници. На мускулите на краката съставлява около 50% от общата човешка мускулна маса. Атлетичната красота на един спортист до голяма степен зависи от неговото развитие. Четириглавият бедрен мускул, квадрицепс, разширява долния крайник в колянната става, огъва бедрото и го завърта навън и навътре. Мускулите на дупето - gluteus maximus - участват в екстензията и външната ротация на бедрото. Но двуглавият бедрен мускул, бицепсът на крака, го огъва в колянната става, завърта се навън и също така изпъва крака в тазобедрената става. Мускулите на прасеца - гастрокнемиусът - огъва стъпалото; участва във флексията на долния крайник в колянната става.

Изучаването на функциите и структурата на мускулите ни позволява да разберем по-добре техника изпълнение на упражнения, разбиране на съдържанието и значението на различни системи за обучение. Необходимо е индивидуално да изберете упражнения, за да тренирате определена мускулна група, да намерите своя път физическо подобрение.

Когато започвате занятия, трябва да знаете, че постигането на целта ви ще изисква огромно количество време и търпение. Запомнете: „Културисти не се раждат!“ — те стават културисти!“ Разбира се, някои ще постигнат резултати с по-малко разходи, на някои им е дадено повече от природата първоначално, а на някои ще трябва да положат повече усилия, но основният резултат е победата над себе си и собственото тяло - достъпно за всеки!