Bevezetés az Iron Sportba

Nehéz, környezeti, társadalmi és gazdasági jellegű gondokkal járó időinkben különféle a fizikai aktivitás típusai - Hatékony eszköz az ember, mint biológiai faj túléléséért folytatott harcában. Elsőbbséget élveznek azok a sporttevékenységtípusok, amelyek maximálisan kompenzálják az ún "motor éhség", jól küzd a stressz ellen, erősíti szív- és érrendszerünket, és növeli az immunitást is. Olyan univerzális gyógymód, mint testépítő órák.

Legendás többszörös olimpiai bajnok, rekorder Jurij Vlaszov, aki elsőként emelt a feje fölé 200 kilogrammot, így írt erről az akkor még nagyon fiatal sportágról: „...kiváló egészségkomplexus rendszer, megfelelő étrenddel és átgondolt táplálkozással párosulva. Az atletikusságból fakadó erő, kecsesség és egészség bizonyítja az emberi lélek nagyszerűségét és megerősíti a legyőzés szépségét.”

1. A testépítés kialakulásának szakaszai
2. Az elmúlt évszázadok orosz híres testépítői
3. A testépítés előnyei és ártalmai

A testépítés kialakulásának szakaszai

Számos szerző azt állítja, hogy a testépítés mint sport Amerikában jelent meg a név alatt "testépítés", az angol „Body Building”-ből –"a test felépítése", és más országokban való elismerést követően a kifejezés gyökeret vert "testépítés". A franciából - „Culturisme” - fizikai gyakorlatok készlete különféle súlyokkal, átfogó izomfejlesztés céljából.

Az ember örök vágya a testi tökéletességre különböző módon tükröződött különböző korszakokban. Különböző változatokban súlyzós gyakorlatok sémája látható az ókori egyiptomi templomok festményein, az ókori görög amforákon, valamint több ezer évvel ezelőtti nyugat-európai freskókon és metszeteken. Számos ókori filozófus rendszerében a fizikai kultúra jelentős helyet foglalt el. Az ókori Görögországban a különféle súlyokkal végzett fizikai gyakorlatok a gyógyulás és a gyönyörű fizikum fejlesztésének eszközei voltak. Erről írt Hippokratész. India, Kína, Babilónia és más ősi civilizációk népei megőrizték az atlétikai edzés példáit, amelyek olyan gyakorlatokból állnak, amelyek segítenek javítani a testet.

És a régi időkben Ruszban az erős, bátor és harmonikusan fejlett embereket értékelték. A mesék és eposzok hősei kedvességgel, hűséggel és nagylelkűséggel felruházott hősökké váltak. Tulajdonságaik úgy tűnik, összekapcsolják a testi és lelki szépséget.

Az elmúlt évszázadok orosz híres testépítői

Az első orosz testépítő körök a 19. század 70-es és 80-as éveiben jelentek meg. Fő feladatuk a fizikai erő fejlesztése és a test sportos szépségének javítása volt. A múlt nagyszámú kiemelkedő sportolója közül kiemelhető a profik közül egy többszörös világbajnok Georg Hackenschmidt („orosz oroszlán”), 80 éves korában pedig csodálatot váltott ki hihetetlen fizikai képességei és hősies, hihetetlen ereje miatt. Egyébként ez az ember egy egész fizikai fejlődési rendszer szerzője: "Az erő és egészség útja."

A sportolók nevei széles körben ismertek A.K.Anokhina - professzor, a „Volitional Gymnastics” című könyv szerzője és Zassa Alexandra, a kézi dinamométer feltalálója, számos fizikai fejlesztő rendszer szerzője. Eljött A. Zass fellépéseire Nagy-Britanniában Winston Churchill.

A sportolót az atlétikai kiválóság mintájának tartották Jevgenyij Szandov. 1911-ben György angol király a fizikai fejlődés professzora címet adományozta neki. Emellett E. Sandov a szerzője az akkori évek leghíresebb fizikai fejlődési rendszerének: „Erő és hogyan váljunk erőssé”. Ő fogalmazta meg először azt a széles körben alkalmazott elvet, hogy fokozatosan növeljük a terhelést a berendezés súlyának vagy az ismétlések számának időszakos növelésével, és először rugós súlyzókkal egészítette ki az edzést.

A testépítés előnyei és ártalmai

De annak ellenére testépítő hatóság Világszerte még mindig vannak olyanok, akik szkeptikusak a segítségével történő gyógyítás módszereivel kapcsolatban. Érveik között szerepel a következő: a súlyzós edzés az ember rabszolgasorba kerüléséhez vezet, emellett ügyetlenné, lassúvá teszi, megfosztja a nőket a vonzerőtől, negatívan befolyásolja a reproduktív funkciókat stb... Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezek a „ érvek” a legminimálisabb kritikát sem állják ki, és határozottan az üres fikciónak tulajdoníthatók. Próbáljuk meg tisztázni a helyzetet, és kitaláljuk, mik a testépítés előnyei és ártalmai...

Kezdjük azzal, hogy a „vas sport” gyakorlatok segítségével megkeményedik és fejlődik izomrendszerünk, amely befolyásolja a szív- és érrendszeri, a légzőrendszeri, az immunrendszer és a szervezet egyéb pótolhatatlan, létfontosságú komplexumainak és rendszereinek működését, növeli a csontok és szalagok szilárdságát.

Emellett a testépítés nélkülözhetetlen gyógyszer az élet gondjaival és viszontagságaival való szembenézéshez, a felgyülemlett stressz oldásához, fegyelmezetté varázsolja a sportolókat, elszántságot ad, segít megerősíteni a pozitív önértékelést és az önmagunkról alkotott objektív véleményt. Az erőfejlesztés és az izomtömeg növelésének folyamata szorosan összefügg egymással. A testépítés erőteljessé, nagytá, arányossá, harmonikussá és széppé varázsolja a testet, ami sajnos más sportágakban nem mindig lehetséges. És mint tudod, a külső szépség lehetetlen belső szépség nélkül.

Ami a kárt illeti, a következőket mondhatjuk: ha mindent megtesz Jobb, elméd szerint a megfelelő utasításokat követve semmi baj nem ér...

Más kérdés, ha meggondolatlanul közelíti meg az edzést, a rohanást és az eseményeket, túlzottan nagy súlyokkal terheli meg a testét - egy ilyen megközelítés természetesen negatív hatással lehet az egészségére. Emiatt - "lassan siess"ahogy őseink mondták...

A testépítés a kemény munkához hasonlítható szobrász. A sportoló maga is ideális világmodellek szerint formálja testét, bár a szépség meghatározására még mindig nincs egységes mérce. Az emberiség évszázadok óta csodálja Hellászból és Rómából származó szobrászok gyönyörű alkotásait, akik márvánnyal örökítették meg a karcsú Belvedere Apollónját, a hatalmas diszkoszvető Myront, a hatalmas Herkulest, és nem tudják eldönteni: melyik figura szebb - túlzottan nagy izomzatú vagy karcsú, kecses, arányos?

Ókori görög híres bölcs Plató azt mondta, hogy "az ember számára az első előny az egészsége, a második a szépség." Az arányosság feltételezi bizonyos testrészek arányosságát. A „sportos felépítés” fogalmát is használják. Tehát A. N. Vorobjov szerint az atlétikai fejlődés összes kánonjának alapja a következő pozíció: az izmok és az egyes testrészek térfogatának arányosnak kell lennie az értékekkel: a csontok hossza és vastagsága.

Természetesen vannak olyanok is átlagos arányok: tehát 100 cm-es mellkörfogatnál a medence körmérete 88 cm, a nyak 38 cm, az alkarod 30 cm, a bicepsz 38 cm (összehúzódással ez az érték kb. jóval 20%), a derékbőség – 75 cm, a csípő – 54 cm, a sípcsont – 36 cm.

A kialakult helyzet szerint: a) nyak, b) sípcsont, c) bicepsz körméretének megközelítőleg egyenlőnek kell lennie.

A fent megadott testarányokkal a sportoló súlya a következő képlettel számítható ki: magasság cm-ben mínusz 90.

Az izmok kerületi méreteinek növelésekor azt is figyelembe kell venni, hogy támaszkodni kell a harmonikus fejlődés alapelvei, ugyanakkor növelni kell az erőt. Ha a kétkaros álló fekvenyomást mellből vesszük állandónak - 100 kg, akkor bizonyos gyakorlatoknál a következőknek kell jelen lenniük: mutatók:

1. a) súlyzónyomás, fekvő helyzetből vízszintes padon - 130 kg,
2. b) guggolás súlyzóval a háton - 220 kg,
3. c) holthúzás - 240 kg,
4. d) álló súlyzós göndörítés - 67,5 kg.

Általában úgy gondolják, hogy a fő szerepet a törzs izmai játsszák, bár a következő vélemény is létezik: sportoló érettsége a karok és a lábak jól fejlett izmai jellemzik.

A legnagyobb izomcsoportok, amelyeket a sportolók edzettek fitnesz és testépítő órákon

Erős torzó A kiemelkedő izmokkal körülvett sportolót a vállak szélessége és a vékony dereka vonzza. A hasizmok adják a legnagyobb esztétikát az alaknak. Végleges izom - hajlítja a törzset, az alsó végtagokat a mellkashoz húzza, részt vesz belső szerveink helyes helyzetének és egyben a test általános tónusának rögzítésében. Ferde izmok - döntse és forgassa a testet. Szükséges a hasizmok fejlesztése a hasüreget körülvevő többi izomzattal, a medence és a rekeszizom belső izmaival együtt.

Az izmok nagy figyelmet igényelnek hátul, amelyek szintén részt vesznek a látványos sportos alak kialakításában. Trapéz izom - felemeli, forgatja, összehozza a lapockákat, hátrahúzza a fejet. De a latissimus izom a kart a törzshöz vezeti, befelé fordítja, részt vesz a törzs oldalra hajlításában, és részt vesz a teljes vállöv mozgásában.

A felső vállöv izmai közül a váll adja teljes formáját deltoid izomcsoport, amely elülső, középső és hátsó kötegekből áll. A deltoid elülső része előre emeli a kart és befelé forgatja. Ebben az esetben a középső részt vesz a kar oldalra húzásában, valamint előre és felfelé történő elrablásakor. Hátsó - felfelé és hátra mozgatja a kart, kifelé forgatja a kart.

Jól fejlett kar izmait díszítse a sportolót. A leghíresebb és mindenki számára ismert gyermekkora óta a bicepsz brachii izom, a bicepsz - ez hajlítja a végtagot a könyökízületben. Részt vesz a kar abdukciójában és addukciójában az alkar szupinációja során (a kéz tenyér felfelé fordítása). A triceps brachii izom vagy más szóval tricepsz kiterjeszti a végtagot a könyökízületnél, és hátrafelé mozgatja.

Az alkar izmai - az ujjak hajlítói és feszítői - alapvetően a kéz és az ujjak összes lehetséges mozgását végzik.

Az izmok teljes harmonikus fejlődéséhez jelentős jelentőséggel bírnak nyakizmok. Sajnos edzés közben gyakran eltűnnek a sportolók szeme elől. A nyak fő izma - a sternocleidomastoideus - megdönti, forgatja a fejet, és segít a mellkas felemelésében.

Elpusztíthatatlan Alapítvány Bármely testépítő teljes testének felépítése az alsó végtagok nagy izomcsoportjai. Tovább lábizmok a teljes emberi izomtömeg mintegy 50%-át teszi ki. Egy sportoló sportos szépsége nagyban függ a fejlődésétől. A quadriceps femoris izom, a négyfejű izom, kiterjeszti az alsó végtagot a térdízületnél, meghajlítja a combot, és kifelé és befelé forgatja. A fenékizmok - a gluteus maximus - részt vesznek a csípő nyújtásában és külső forgatásában. De a biceps femoris izom, a lábszár bicepsz, a térdízületnél meghajlítja, kifelé forog, és a csípőízületnél is kiterjeszti a lábat. A vádli izomzata - a gastrocnemius izom - hajlítja a lábfejet; részt vesz az alsó végtag térdízületi hajlításában.

Az izmok funkcióinak és szerkezetének tanulmányozása lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük technika gyakorlatok végzése, a különböző képzési rendszerek tartalmának és jelentésének megértése. Egyénileg kell kiválasztani a gyakorlatokat egy adott izomcsoport kidolgozásához, az eligazodáshoz fizikai fejlődés.

Az órák indításakor tudnia kell, hogy a cél elérése rengeteg időt és türelmet igényel. Ne feledje: „testépítők nem születnek!” – testépítők lesznek!” Természetesen van, aki kevesebb ráfordítással ér el eredményeket, van, akinek kezdetben többet ad a természet, és van, akinek több munkát kell belefektetnie, de a fő eredmény az önmaga és a saját teste feletti győzelem - mindenki számára elérhető!