铁艺运动简介

在我们的困难时期，由于环境、社会和经济方面的问题，各种 身体活动的类型 - 人类作为生物物种为生存而斗争的有力工具。优先考虑的仍然是那些能够最大程度地补偿所谓的体育活动类型。 “运动饥饿”，很好地对抗压力，增强我们的心血管系统，还可以提高免疫力。诸如此类的万能疗法 健美课程。

传奇多次奥运冠军、纪录保持者 尤里·弗拉索夫第一个将 200 公斤举过头顶的人，在当时还很年轻的运动中写道：“……一个优秀的健康综合系统，加上正确的养生法和周到的营养。运动所带来的力量、优雅和健康，证明了人类精神的伟大，也印证了战胜的美丽。”

1. 健美运动的形成阶段
2. 过去几个世纪的俄罗斯著名健美运动员
3. 健美运动的好处和坏处

健美运动的形成阶段

许多作者认为，健美运动作为一项运动在美国以“健美运动”的名义出现。 “健身”，源自英语“Body Building”——“强身健体”，并在其他国家得到认可后，这个词就扎根了 “健身”。源自法语 - “Culturisme” - 一系列不同重量的体育锻炼，其目标是全面发展肌肉。

人类对身体完美的永恒渴望以不同的方式体现 在不同的时代。在古埃及寺庙的绘画、古希腊双耳细颈瓶以及几千年前的西欧壁画和雕刻中都可以看到不同重量的练习方案。在许多古代哲学家的体系中，体育文化占有重要地位。在古希腊，各种负重体育锻炼是一种治疗和发展美丽体质的手段。写过这个 希波克拉底。印度、中国、巴比伦和其他文明古国的人民都保留了体育训练的范例，其中包括有助于改善身体的练习。

在过去的罗斯，坚强、勇敢、和谐发展的人受到重视。童话和史诗中的英雄成为了善良、忠诚和慷慨的英雄。他们的品质似乎将身体之美和精神之美联系在一起。

过去几个世纪的俄罗斯著名健美运动员

俄罗斯最早的健美界出现在19世纪70年代和80年代。他们的主要任务是增强体力，提高身体的运动美。在历代众多优秀运动员中，能在专业人士中挑出一位多次获得世界冠军的人 格奥尔格·哈肯施密特 （“俄罗斯雄狮”），在80高龄的时候，他令人难以置信的体能和英雄般的力量令人钦佩。顺便说一句，这个人是整个身体发育系统的作者，称为： “通往力量和健康的道路。”

运动员的名字家喻户晓 阿诺希纳 - 教授，《意志体操》一书的作者，以及 亚历山德拉·扎萨，手测力计的发明者，多个体能开发系统的作者。来到英国观看A. Zass的演出 温斯顿·丘吉尔.

该运动员被认为是卓越运动的典范 叶夫根尼·桑多夫。 1911年，英国国王乔治授予他身体发展教授称号。此外，E.桑多夫还是当年最著名的身体发展体系的作者，名为：“力量以及如何变得强壮”。他首先提出了广泛使用的通过周期性增加器械重量或重复次数来逐渐增加负荷的原则，并首次在训练中加入弹簧哑铃。

健美运动的好处和坏处

但尽管如此 健美权威 在世界各地，仍然有人对它的治疗方法持怀疑态度。他们的论点包括：举重训练会导致人被奴役，还会使人变得笨拙、迟缓、剥夺女性的吸引力、对生殖功能产生负面影响等等……但值得注意的是，这些“ “论点”甚至经不起最起码的批评，完全可以归咎于毫无意义的虚构。让我们试着澄清一下情况，弄清楚健美有哪些好处和坏处……

让我们从一个事实开始：借助练习的“铁运动” 硬化和发展 我们的肌肉系统会影响心血管、呼吸、免疫和身体其他不可替代的重要复合体和系统的功能，增加骨骼和韧带的强度。

此外，健美运动是面对生活中的烦恼和逆境、缓解积累的压力、向运动员灌输纪律、赋予决心、帮助增强积极的自尊和对自己的客观看法的一剂良药。发展力量和增加肌肉质量的过程是密切相关的。健美运动使身体有力、庞大、匀称、和谐、美丽，这在其他运动中是不可能实现的。而且，如您所知，没有内在美，就不可能有外在美。

至于伤害，我们可以这么说：如果你做了一切 正确的，按照你的想法，遵循正确的指示，没有任何麻烦会触及你......

如果你在训练时轻率地进行训练、仓促和用力训练、给身体施加过大的重量，那就另当别论了——这样的方法当然会对你的健康产生负面影响。为此原因 - “快点慢点”正如我们的祖先所说...

健美可以比作艰苦的工作 雕塑家。运动员自己根据理想的世界模型塑造自己的身体，尽管仍然没有定义美的单一标准。许多世纪以来，人类一直欣赏希腊和罗马雕塑家的美丽创作，他们用大理石描绘了丽城的苗条阿波罗、强大的铁饼投掷者迈伦和强大的大力神，但无法决定：哪个人物更美丽——肌肉发达还是身材修长、优美、比例匀称？

古希腊著名圣人 柏拉图 说“人的第一福是健康，第二福是美丽”。比例性以身体某些部分的比例为前提。还使用了“运动体型”的概念。因此，根据 A.N. Vorobyov 的说法，运动发展的所有准则的基础是以下位置：肌肉和身体各个部位的体积应与骨骼的长度和厚度等值成正比。

当然，还有 平均比例：胸围为 100 厘米，骨盆区域的周长应为 88 厘米，颈部应为 38 厘米，前臂应为 30 厘米，二头肌应为 38 厘米（随着收缩，该值会增加高达 20%），腰围 – 75 厘米，臀部 – 54 厘米，胫骨 – 36 厘米。

根据既定情况，a）颈部、b）胫骨、c）二头肌的周长必须大致相等。

根据上面提供的身体比例，可以使用以下公式计算运动员的体重：身高（厘米）减去 90。

当增加肌肉的周长尺寸时，还需要记住，依靠 和谐发展原则，同时还要增加强度。如果我们将胸部的两臂站立卧推作为常数 - 100 公斤，那么在某些练习中应该出现以下内容： 指标：

1. a) 杠铃推举，以平卧姿势放在水平凳上 - 130 公斤，
2. b) 背部杠铃深蹲 - 220 公斤，
3. c) 硬拉 - 240 公斤，
4. d) 站立杠铃弯举 - 67.5 公斤。

通常，人们认为主要作用是由躯干肌肉发挥的，尽管也有以下观点： 运动员成熟度 其特点是手臂和腿部肌肉发达。

运动员在健身和健美课程中训练的最大肌肉群

强大的 躯干 周围肌肉突出的运动员，被他的宽肩和细腰所吸引。腹部肌肉赋予身材最大的美感。直肌 - 弯曲躯干，将下肢拉向胸部，参与固定我们内脏器官的正确位置，同时也参与身体的整体基调。 斜 肌肉 - 倾斜和旋转身体。腹部肌肉需要与腹腔周围的其他肌肉、骨盆内部肌肉和膈肌一起发展。

肌肉需要很多关注 背，这也参与了创造令人惊叹的运动身材。斜方肌 - 抬起、旋转、将肩胛骨靠拢、将头部向后拉。但背阔肌将手臂引导至躯干，将其向内转动，参与躯干向一侧弯曲，并参与整个肩带的运动。

在上肩带的肌肉中，肩部形成了完整的形状 三角肌 由前束、中束和后束组成的肌肉群。三角肌的前部将手臂向前举起并向内旋转。在这种情况下，中间的一个参与将手臂外展到一侧，以及向前和向上外展手臂。后侧 - 向上和向后移动手臂，向外旋转手臂。

发达 手臂肌肉 装饰运动员。最著名和从小就为大家所熟知的是肱二头肌，二头肌 - 它在肘关节处弯曲肢体。在前臂旋后（手掌向上）期间参与手臂的外展和内收。肱三头肌，或者说三头肌，在肘关节处伸展肢体并将其向后移动。

前臂的肌肉——手指的屈肌和伸肌，基本上执行手和手指的所有可能的运动。

对于肌肉的全面协调发展非常重要的是 颈部肌肉。不幸的是，它们经常在训练期间从运动员的视线中消失。颈部的主要肌肉——胸锁乳突肌——倾斜、旋转头部，并帮助抬起胸部。

坚不可摧 基础 任何健美运动员的整个身体的结构都是下肢的大肌肉群。在 腿部肌肉 约占人体肌肉总量的50%。运动员的运动美很大程度上取决于他们的发展。股四头肌，股四头肌，在膝关节处伸展下肢，弯曲髋部，并将其向外和向内转动。臀部肌肉——臀大肌——参与髋部的伸展和外旋。但股二头肌，即腿部的二头肌，在膝关节处使其弯曲，向外旋转，并在髋关节处使腿部伸展。小腿肌肉 - 腓肠肌 - 使足部弯曲；参与膝关节处下肢的屈曲。

研究肌肉的功能和结构可以让我们更好地了解 技术 进行练习，理解各种训练系统的内容和意义。有必要单独选择练习来锻炼特定的肌肉群，找到适合自己的方法 身体改善.

开始上课时，您需要知道实现您的目标需要大量的时间和耐心。请记住：“健美运动员不是天生的！” ——他们成为健美运动员！”当然，有的人花更少的钱就能得到结果，有的人一开始就得到更多，有的人要付出更多的努力，但主要的结果是战胜自己和自己的身体—— 可供所有人使用！