Введення в Залізний спорт

У наш нелегкий час, пов'язаний з негараздами екологічного, соціального та економічного характеру, все більший інтерес представляють різні види фізичної активності — потужного засобу боротьби людини як біологічного виду за виживання. Пріоритет залишається за тими різновидами спортивних занять, які максимально компенсують так званий «руховий голод», добре борються зі стресами, зміцнюють нашу серцево-судинну систему, а також підвищують імунітет. Впоратися з багатьма хворобами та ворогами людини дозволяє такий універсальний засіб, як заняття культуризмом.

Легендарний неодноразовий олімпійський чемпіон, рекордсмен Юрій Власов, перша людина, яка підняла над головою 200 кілограмів, писала про це, тоді ще дуже молодий вид спорту: «…прекрасна оздоровча комплексна система разом з правильним режимом і продуманим харчуванням. Сила, грація, здоров'я, народжені атлетизмом, доводять велич людського духу та підтверджують красу подолання».

1. Етапи становлення Культуризму
2. Російські знамениті культуристи минулих століть
3. Користь та шкода Бодібілдингу

Етапи становлення Культуризму

Ряд авторів стверджують, що культуризм як вид спорту з'явився в Америці під назвою "бодібілдинг", від англійської “Body Building”–"будівництво тіла"а після визнання в інших країнах прижився термін «культуризм». Від французької – «Culturisme» комплекс фізичних вправ з різноманітними навантаженнями, що має на меті всебічного розвитку мускулатури.

Вічний потяг людини до фізичної досконалості відбивався по-різному у різні епохи. Схеми вправ з навантаженнями у різних варіаціях можна побачити на розписах стародавніх Єгипетських храмів, на давньогрецьких амфорах, а також на західноєвропейських фресках та гравюрах тисячолітньої давності. У системах багатьох філософів давнини фізична культура займала значне місце. У Стародавній Греції засобом оздоровлення, формування красивої статури служили різні фізичні вправи з обтяженнями. Про це писав Гіппократ. Народи Індії, Китаю, Вавилонії та інших давніх цивілізацій зберегли приклади атлетичних тренувань, що складаються з вправ, що сприяють удосконаленню тіла.

І на Русі за старих часів цінувалися сильні, мужні і гармонійно розвинені люди. Героями казок, билин стали богатирі, наділені добротою, вірністю, великодушністю. Їх якості як би поєднують красу тілесну та духовну.

Російські знамениті культуристи минулих століть

Перші гуртки російського культуризму з'явилися торік у 70-ті, 80-ті роки 19-ого століття. Основним їх завданням було розвиток фізичної сили та вдосконалення атлетичної краси тіла. Серед великої кількості визначних спортсменів минулого можна виділити неодноразового чемпіона світу серед професіоналів Георга Гаккеншмідта («Російський лев»), і в похилому віці 80 років викликав захоплення своїми неймовірними фізичними здібностями та богатирською, неймовірною силою. До речі, ця людина є автором цілої системи фізичного розвитку під назвою: «Шлях до сили та здоров'я».

Широко відомі імена атлета А.К.Анохіна — професора, автора «Вольової гімнастики», та Олександра Засса, винахідника кістового динамометра, автора кількох систем фізичного розвитку На виступи А. Засса у Британії приходив Вінстон Черчілль.

Зразком атлетичної досконалості вважався спортсмен Євген Сандов. 1911 року Англійський король Георг присвоїв йому титул професора фізичного розвитку. Також Є.Санд є автором найбільш уславленої в ті роки системи фізичного розвитку під назвою: «Сила і як стати сильним». Саме ним було вперше сформульовано широко застосовуваний нами принцип поступального підвищення навантажень за рахунок періодичного збільшення ваги снарядів або числа їх повторень, а також вперше додав у тренінг пружинні гантелі.

Користь та шкода Бодібілдингу

Але, незважаючи на авторитет бодібілдингу у всьому світі, зустрічаються ще люди, які скептично ставляться до методик оздоровлення з його допомогою. Серед їхніх доказів такі: тренінги з обтяженнями призводять до закріпачення людини, а також роблять її незграбною, повільною, жінок позбавляють привабливості, негативно впливають на дітородні функції і все в такому дусі… Проте варто зауважити, що ці «доводи» не витримують навіть самої мінімальної критики і можуть бути рішуче віднесені до вигадок. Спробуємо прояснити ситуацію і розібратися: у чому полягає користь і шкода бодібілдингу.

Почнемо з того, що "Залізний спорт" за допомогою вправ загартовує та розвиває нашу м'язову систему, що впливає на функціонування серцево-судинної, дихальної, імунної та інших незамінних, життєво важливих комплексів та систем організму, підвищує міцність кісток та зв'язкового апарату.

Крім цього, культуризм є невід'ємними ліками для протистояння життєвим негараздам ​​та негараздам, зняття стресу, що накопичився, виховує в атлетах дисциплінованість, надає цілеспрямованість, сприяє зміцненню позитивної самооцінки та об'єктивної думки про себе. Процес розвитку сили та набору м'язової маси – тісно взаємопов'язані. Заняття бодібілдингом роблять тіло потужним, великим, пропорційним, гармонійним, красивим, що, на жаль, не завжди реально в інших видах спорту. А, як відомо, зовнішня краса неможлива без краси внутрішньої.

Що ж до шкоди — то тут можна сказати таке: якщо все робити правильно, за розумом, дотримуючись належних інструкцій, - ніяка біда Вас не торкнеться ...

Інша річ, якщо підходити до питання тренінгу необдумано, поспішати і форсувати події, навантажуючи свій організм надмірно великою вагою – такий підхід, звичайно ж, може й негативно вплинути на Ваше здоров'я. З цієї причини - «поспішайте повільно», як говорили наші предки.

Заняття бодібілдінгом можна порівняти з працею скульптора. Атлет сам ліпить своє тіло за ідеальними світовими зразками, хоча єдиного еталона визначення краси досі немає. Багато століть людство захоплюється прекрасними творами скульпторів Еллади і Риму, що зафіксували в мармурі стрункого Аполлона Бельведерського, потужного дискобола Мирона, могутнього Геракла, і ніяк не може вирішити: яка ж фігура красивіша — з надмірно розвиненою великою мускулатурою чи мукулатурою?

Давньогрецький знаменитий мудрець Платон говорив, що «перше благо для особистості — його здоров'я, а друге — краса». Пропорційність передбачає пропорційність певних частин тіла. Використовується також поняття «атлетичне додавання». Так на думку А.Н.Воробйова, в основі всіх канонів атлетичного розвитку лежить таке положення: обсяг м'язів та окремих частин тіла має бути пропорційний величинам: довжини та товщини кісток.

Звичайно ж, існують і усереднені пропорції: так при колі грудей в 100 см обхват області тазу повинен дорівнювати 88 см, відповідально шиї - 38 см, Вашого передпліччя - 30 см, біцепса - 38 см (при скороченні ця величина зростає аж на 20%), талії - 75 см, стегна – 54 см, гомілки – 36 см.

Відповідно до встановленого становищу, охоплення: а) шиї, б) гомілки, в) біцепса мали бути зацікавленими приблизно рівні.

При наданих вище пропорціях тіла вага атлета може бути вирахована за такою формулою: зріст см за мінусом 90.

Збільшуючи обхватні розміри м'язів, необхідно пам'ятати і про те, що спираючись на принципи гармонійного розвиткуодночасно необхідно збільшувати і силу. Якщо взяти за константу жим стоячи двома руками з грудей — 100 кг, то у певних вправах повинні бути наступні показники:

1. а) жим штанги, з положення лежачи на горизонтальній лаві — 130 кг,
2. б) присідання зі штангою на спині - 220 кг,
3. в) станова тяга - 240 кг,
4. г) згинання рук зі штангою стоячи - 67,5 кг.

Як правило, вважається, що головну роль відіграють м'язи тулуба, хоча існує і така думка: зрілість атлета характеризується добре розвиненими м'язами рук та гомілки.

Найбільші м'язові групи, що тренуються атлетами на заняттях фітнесом та бодібілдингом

Потужний торс атлета, підперезаний рельєфними м'язами, привертає погляд шириною плечей та тонкою талією. Найбільшу естетичність надають фігурі м'язів живота. Прямий м'яз - згинає торс, підтягує нижні кінцівки до грудей, беручи участь у фіксуванні правильного становища наших внутрішніх органів і водночас загального тонусу організму. Косі м'язи - нахиляють і повертають тулуб. Розвивати м'язи живота необхідно разом з іншими м'язами, що оточують черевну порожнину, внутрішніми м'язами тазу та діафрагмою.

Великої уваги потребують м'язи спини, які також беруть участь у створенні ефектної атлетичної постаті. Трапецієподібний м'яз - піднімає, обертає, зближує лопатки, відводить голову назад. А ось найширший м'яз - приводить руку до торса, повертає її всередину, бере участь у згинанні тулуба убік, бере участь у русі всього плечового пояса.

Серед мускулатури верхнього плечового пояса закінчену форму надає плечу дельтоподібна група м'язів, що складається з переднього, середнього та заднього пучків. Передня частина дельтовидної піднімає руку вперед, обертає її усередину. При цьому середня – бере участь у відведенні руки убік, а також при відведенні вперед та вгору. Задня - відводить руку вгору-назад, обертає руку назовні.

Добре розвинені м'язи рук прикрашають атлета. Найвідоміший і найвідоміший з дитинства двоголовий м'яз плеча, біцепс — згинає кінцівку в ліктьовому суглобі. Бере участь у відведенні та приведенні руки при супінації (повороті кисті долонею догори) передпліччя. Триголовий м'яз плеча, або по-іншому трицепс - розгинає кінцівку в ліктьовому суглобі і відводить назад.

М'язи передпліччя - згиначі та розгиначі пальців, виконують, в основному, всі можливі рухи кисті та пальців.

Неабияке значення для повноцінного гармонійного розвитку мускулатури мають м'язи шиї. Вони, на жаль, часто йдуть із поля зору атлетів під час тренувань. Основний м'яз шиї - грудинно-ключично-соскоподібний - нахиляє, обертає голову, допомагає в підйомі грудей вгору.

Непорушним фундаментом будови всього тіла будь-якого бодібілдера є великі м'язові групи нижніх кінцівок. на м'язи ніг припадає близько 50% усієї м'язової маси людини. Від розвитку багато в чому залежить атлетична краса спортсмена. Чотирьохголовий м'яз стегна, квадрицепс, розгинає нижню кінцівку в колінному суглобі, виробляє згинання стегна, повертає її назовні і всередину. М'язи попи - великий сідничний м'яз - бере участь у розгинанні та обертанні стегна назовні. А ось двоголовий м'яз стегна, біцепс ноги - згинає її в колінному суглобі, здійснює обертання назовні, а також розгинає ногу в кульшовому суглобі. М'язи гомілки — литковий м'яз — згинає стопу; бере участь у згинанні нижньої кінцівки в колінному суглобі.

Вивчення функцій та будови м'язів дозволяє краще зрозуміти техніку виконання вправ, розібратися у змісті та сенсі різних систем тренувань. Необхідно індивідуально вибирати вправи для опрацювання тієї чи іншої м'язової групи, знайти свій шлях фізичного вдосконалення.

Приступаючи до занять, треба знати, що досягнення поставленої мети вимагатиме величезного запасу часу і терпіння. Пам'ятайте: культуристами не народжуються! - культуристами стають!». Звичайно, хтось доб'ється результатів із меншими витратами, комусь більше дано спочатку природою, а комусь доведеться вкласти більше праці, але головний результат — перемога над самим собою та власним тілом. доступний усім!