Estocadas con mancuernas o barra.

Excelente ejercicio para influir. músculo glúteo mayor, desarrollos alivio de los músculos del muslo y enfatizando todos los contornos y curvas. cuadríceps, útil para estrías.

En relativamente paso amplio la estocada tiene un efecto acentuado sobre los músculos nalgas. En paso corto El foco principal del impacto del ejercicio está en cuadríceps músculos del muslo.

¿Cómo hacer estocadas con mancuernas o barra?

1. Comenzamos el Lunge desde una posición de pie.
2. Separe las piernas ligeramente, un poco más anchas que el ancho de los hombros.
3. Sostenga la barra detrás de su cuello sobre sus músculos trapecios.
4. Manteniendo el torso recto e inhalando, haz una estocada y da un paso adelante.
5. Asegúrese de que el muslo adelantado a la pierna esté en posición horizontal, paralelo al suelo. En esta posición, el efecto del ejercicio es mucho mayor.
6. Con la pierna extendida hacia adelante, balancee lentamente (hacia adelante y hacia atrás).
7. Mientras exhalas, toma tu posición inicial.
8. Cambia tu pierna. Lanzarse hacia adelante con la otra pierna
9. Variar el número de repeticiones en el rango desde un mínimo de 12 hasta un máximo de 30.

Es importante entender que al realizar una estocada, casi todos la pesadez de tu cuerpo y el peso del proyectil cae sobre la pierna adelantada. Sacar el máximo provecho de ella coordinación movimientos para guardar equilibrio. Se aconseja a los deportistas principiantes que mantengan un control especial articulación de la rodilla pierna hacia adelante, y en el primer uso para este ejercicio pesas ligeras.

Esquema "Cómo hacer estocadas".