Kitörések súlyzókkal vagy súlyzókkal

Kiváló gyakorlat a befolyásoláshoz gluteus maximus izom, fejlesztések combizom tehermentesítés és minden kontúrt és ívet kiemelve négyfejű izom, hasznos striák.

Viszonylag széles lépés a kitörés hangsúlyos hatással van az izmokra fenék. Nál nél rövid lépés a gyakorlat hatásának fő fókusza az négyfejű izom combizmok.

Hogyan végezzünk kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzókkal?

1. A kitörést álló helyzetből kezdjük.
2. Enyhén tárja szét a lábát, valamivel szélesebbre, mint a váll szélessége.
3. Tartsa a súlyzót a nyaka mögött a trapézizmokon.
4. Tartsa egyenesen a törzsét, és lélegezzen be, ugorjon ki – lépjen előre.
5. Győződjön meg arról, hogy a láb előtt mozgott comb vízszintes helyzetben van - párhuzamosan a padlóval. Ebben a helyzetben a gyakorlat hatása sokkal nagyobb.
6. Előre nyújtott lábbal lassan lendítsd (előre-hátra).
7. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetét.
8. Cserélje ki a lábát. Hajoljon előre a másik lábával
9. Változtassa az ismétlések számát a minimum 12-től a maximum 30-ig terjedő tartományban.

Fontos megérteni, hogy a kitörés végrehajtásakor szinte minden a tested nehézsége és a lövedék súlya az elülső lábra esik. Hozd ki belőle a legtöbbet koordináció mozgásokat menteni egyensúlyi. A kezdő sportolóknak speciális kontrollt kell tartaniuk térdízület lábát előre, és az első használat során ehhez a gyakorlathoz könnyű súlyok.

Séma "Hogyan kell kitörést csinálni."