用哑铃或杠铃箭步蹲

极好的影响力练习 臀大肌, 事态发展 大腿肌肉放松 并强调所有轮廓和曲线 股四头肌， 对...有用 妊娠纹.

在相对 大步幅 弓步对肌肉的影响更大 臀部。在 小步幅 此次演习影响的主要焦点是 股四头肌 大腿肌肉。

如何用哑铃或杠铃做箭步蹲？

1. 我们从站立位置开始弓步。
2. 稍微张开双腿，宽度略大于肩宽。
3. 将杠铃放在颈后的斜方肌上。
4. 保持躯干挺直，吸气，弓步向前迈一步。
5. 确保腿向前移动的大腿处于水平位置 - 与地板平行。在这个位置上，锻炼的效果要高很多。
6. 将腿向前伸展，慢慢摆动（前后）。
7. 呼气时，采取起始位置。
8. 换条腿吧另一条腿向前弓步
9. 在最少 12 次到最多 30 次的范围内改变重复次数。

重要的是要明白，在进行弓步时，几乎所有的 你身体的重量和弹丸的重量 落在前腿上。充分利用它 协调 保存动作 平衡。建议初学者保持特殊控制 膝关节 腿向前，第一次用于此练习 轻重量.

方案“如何做弓步”。