Wykroki z hantlami lub sztangą

Doskonałe ćwiczenie wywierania wpływu mięsień pośladkowy wielki, rozwój rozluźnienie mięśni uda i podkreślając wszystkie kontury i krzywizny mięsień czworogłowy, użyteczny do rozstępy.

Przy stosunkowo szeroki krok wypady mają wyraźny wpływ na mięśnie tyłek. Na krótki krok główny nacisk położony jest na wpływ ćwiczenia mięsień czworogłowy mięśnie ud.

Jak wykonywać wypady z hantlami lub sztangą?

1. Wykroki rozpoczynamy od pozycji stojącej.
2. Rozłóż lekko nogi, nieco szerzej niż szerokość ramion.
3. Trzymaj sztangę za szyją na mięśniach czworobocznych.
4. Utrzymując wyprostowany tułów i wdychając, wykonaj wypad – krok do przodu.
5. Upewnij się, że udo wysunięte do przodu od nogi znajduje się w pozycji poziomej – równolegle do podłogi. W tej pozycji efekt ćwiczenia jest znacznie większy.
6. Z nogą wyciągniętą do przodu, powoli kołysaj się (w przód i w tył).
7. Podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową.
8. Zmień nogę. Wyskocz do przodu drugą nogą
9. Zmieniaj liczbę powtórzeń w zakresie od minimum 12 do maksymalnie 30.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas wykonywania wypadu prawie wszyscy ciężar twojego ciała i ciężar pocisku spada na przednią nogę. Wykorzystać jak najwięcej koordynacja ruchy, aby zapisać równowaga. Początkującym sportowcom zaleca się zachowanie szczególnej kontroli staw kolanowy nogę do przodu i na początku wykorzystaj to ćwiczenie lekkie ciężary.

Schemat „Jak wykonywać rzuty”.