Fentes avec haltères ou haltères

Excellent exercice pour influencer muscle grand fessier, évolutions soulagement des muscles de la cuisse et soulignant tous les contours et courbes quadriceps, utile pour vergetures.

À relativement grand pas la fente a un effet accentué sur les muscles fesses. À foulée courte l'impact principal de l'exercice porte sur quadriceps muscles des cuisses.

Comment faire des fentes avec des haltères ou une barre ?

1. Nous commençons la fente en position debout.
2. Écartez légèrement vos jambes, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
3. Tenez la barre derrière votre cou sur vos muscles trapèzes.
4. En gardant le torse droit et en inspirant, foncez et avancez.
5. Assurez-vous que la cuisse avancée de la jambe est en position horizontale - parallèle au sol. Dans cette position, l’effet de l’exercice est beaucoup plus important.
6. Avec votre jambe tendue vers l'avant, balancez-vous lentement (d'avant en arrière).
7. En expirant, prenez votre position de départ.
8. Changez de jambe. Foncez en avant avec l'autre jambe
9. Variez le nombre de répétitions dans une plage allant d'un minimum de 12 à un maximum de 30.

Il est important de comprendre que lors d'une fente, presque tous la lourdeur de votre corps et le poids du projectile tombe sur la jambe avant. Tirer le meilleur parti coordination mouvements à sauvegarder équilibre. Il est conseillé aux athlètes débutants de garder un contrôle particulier articulation du genou jambe en avant, et à la première utilisation pour cet exercice poids légers.

Schéma "Comment faire des fentes".