Lunges med hantlar eller skivstång

Utmärkt träning för att påverka gluteus maximus muskel, utvecklingen lårmuskelavlastning och betonar alla konturer och kurvor quadriceps, användbar för bristningar.

Vid relativt brett steg utfall har en accentuerad effekt på musklerna rumpa. På kort steg huvudfokus för övningens inverkan ligger på quadriceps lårmuskler.

Hur gör man utfall med hantlar eller skivstång?

1. Vi börjar Lunge från stående position.
2. Sprid benen något, något bredare än axelbredden.
3. Håll skivstången bakom nacken på dina trapeziusmuskler.
4. Håll din bål rak och andas in, gör ett utfall – ta ett steg framåt.
5. Se till att låret som flyttas framåt på benet är i horisontellt läge - parallellt med golvet. I denna position är effekten av övningen mycket högre.
6. Med benet utsträckt framåt, sväng långsamt (fram och tillbaka).
7. När du andas ut, ta din startposition.
8. Byt ben. Lucka framåt med det andra benet
9. Variera antalet repetitioner i intervallet från minst 12 till maximalt 30.

Det är viktigt att förstå att när man utför ett utfall, nästan alla din kropps tyngd och projektilens vikt faller på det främre benet. Göra det mesta av det samordning rörelser för att spara jämvikt. Nybörjare idrottare rekommenderas att hålla särskild kontroll knäled benet framåt och vid första användningen för denna övning lätta vikter.

Schema "Hur man gör utfall."