Paru-paru dengan dumbel atau barbel

Latihan yang bagus untuk mempengaruhi otot gluteus maximus, perkembangan melegakan otot paha dan menekankan semua kontur dan kurva paha depan, berguna untuk stretch mark.

Secara relatif langkah lebar lunge memiliki efek yang menonjol pada otot pantat. Pada langkah pendek fokus utama dari dampak latihan ini paha depan otot paha.

Bagaimana cara melakukan lunge dengan dumbel atau barbel?

1. Kami memulai Lunge dari posisi berdiri.
2. Rentangkan kaki Anda sedikit, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. Pegang barbel di belakang leher Anda pada otot trapezius Anda.
4. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan tarik napas, lakukan lunge—melangkah ke depan.
5. Pastikan paha yang digerakkan ke depan kaki berada dalam posisi horizontal - sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, efek latihannya jauh lebih tinggi.
6. Dengan kaki terentang ke depan, ayunkan perlahan (maju mundur).
7. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal.
8. Ganti kaki Anda. Terjang ke depan dengan kaki lainnya
9. Variasikan jumlah pengulangan mulai dari minimal 12 hingga maksimal 30.

Penting untuk dipahami bahwa saat melakukan lunge, hampir semuanya berat tubuh Anda dan berat proyektil jatuh pada kaki depan. Manfaatkan itu semaksimal mungkin koordinasi gerakan untuk menyelamatkan keseimbangan. Atlet pemula disarankan untuk melakukan kontrol khusus Sendi lutut kaki ke depan, dan pada awalnya digunakan untuk latihan ini beban ringan.

Skema "Cara melakukan lunge."