Lunges med håndvægte eller vægtstang

Fremragende øvelse til at påvirke gluteus maximus muskel, udviklinger lindring af lårmuskel og fremhæver alle konturer og kurver quadriceps, nyttig til strækmærker.

På relativt bredt skridt lunge har en accentueret effekt på musklerne balder. På kort skridt hovedfokus for øvelsens effekt er på quadriceps lårmuskler.

Hvordan laver man lunges med håndvægte eller en vægtstang?

1. Vi begynder Lunge fra stående stilling.
2. Spred dine ben lidt, lidt bredere end skulderbredden.
3. Hold vægtstangen bag din nakke på dine trapezius muskler.
4. Hold din torso lige og inhaler, kast ud – gå fremad.
5. Sørg for, at låret, der føres frem af benet, er i vandret position - parallelt med gulvet. I denne stilling er effekten af ​​øvelsen meget højere.
6. Med dit ben strakt fremad, sving langsomt (frem og tilbage).
7. Når du ånder ud, indtag din startposition.
8. Skift dit ben. Spring frem med det andet ben
9. Varier antallet af gentagelser i området fra minimum 12 til maksimalt 30.

Det er vigtigt at forstå, at når du udfører et udfald, næsten alle din krops tyngde og vægten af ​​projektilet falder på det forreste ben. Få mest muligt ud af det samordning bevægelser for at gemme ligevægt. Begyndere atleter rådes til at holde særlig kontrol knæled ben fremad, og ved første brug til denne øvelse lette vægte.

Ordningen "Hvordan man laver udfald."