Dambıl veya halterle hamleler

Etkilemek için mükemmel egzersiz gluteus maksimus kası, gelişmeler uyluk kaslarının rahatlaması ve tüm konturları ve eğrileri vurgulayarak kuadriseps, için yararlı deri çatlağı.

Nispeten geniş adım hamlenin kaslar üzerinde belirgin bir etkisi vardır kalça. Şu tarihte: kısa adım egzersizin etkisinin ana odak noktası kuadriseps uyluk kasları.

Dambıl veya halterle hamle nasıl yapılır?

1. Hamleye ayakta durma pozisyonundan başlıyoruz.
2. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde hafifçe açın.
3. Halteri boynunuzun arkasında trapezius kaslarınızın üzerinde tutun.
4. Gövdenizi düz tutarak ve nefes alarak hamle yapın; ileri doğru bir adım atın.
5. Bacağın ilerisine doğru hareket ettirilen uyluğun yatay konumda, yere paralel olduğundan emin olun. Bu pozisyonda egzersizin etkisi çok daha yüksektir.
6. Bacağınızı öne doğru uzatarak yavaşça sallayın (ileri geri).
7. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.
8. Bacağını değiştir. Diğer bacakla öne doğru hamle yapın
9. Tekrar sayısını minimum 12'den maksimum 30'a kadar değiştirin.

Bir hamle yaparken neredeyse hepsinin olduğunu anlamak önemlidir. vücudunuzun ağırlığı ve merminin ağırlığı ön bacağın üzerine düşer. Bundan en iyi şekilde yararlanın Koordinasyon kurtaracak hareketler denge. Başlangıç ​​seviyesindeki sporcuların özel kontrole sahip olmaları tavsiye edilir diz eklemi bacak ileri ve bu egzersiz için ilk kullanımda hafif ağırlıklar.

Şema "Akçıllar nasıl yapılır?"