Lunges met dumbbells of halter

Uitstekende oefening om te beïnvloeden gluteus maximus-spier, ontwikkelingen verlichting van de dijspieren en het benadrukken van alle contouren en rondingen quadriceps, handig voor striae.

Bij relatief brede pas lunge heeft een geaccentueerd effect op de spieren zitvlak. Bij korte pas de belangrijkste focus van de impact van de oefening ligt op quadriceps dij spieren.

Hoe doe je lunges met dumbbells of een halter?

1. We beginnen de Lunge vanuit een staande positie.
2. Spreid je benen iets, iets breder dan schouderbreedte.
3. Houd de halter achter je nek op je trapeziusspieren.
4. Houd je romp recht en adem in, uitval – stap naar voren.
5. Zorg ervoor dat de dij die vóór het been wordt bewogen zich in een horizontale positie bevindt - evenwijdig aan de vloer. In deze positie is het effect van de oefening veel groter.
6. Met uw been naar voren gestrekt, zwaait u langzaam (heen en weer).
7. Terwijl je uitademt, neem je je startpositie in.
8. Verander je been. Val met het andere been naar voren
9. Varieer het aantal herhalingen in het bereik van minimaal 12 tot maximaal 30.

Het is belangrijk om te begrijpen dat bij het uitvoeren van een uitval bijna alles de zwaarte van uw lichaam en het gewicht van het projectiel valt op het voorste been. Maak er het beste van coördinatie bewegingen om op te slaan evenwicht. Beginnende atleten wordt geadviseerd speciale controle te houden kniegewricht been naar voren, en bij het eerste gebruik voor deze oefening lichte gewichten.

Regeling "Hoe lunges doen."