Lunges käsipainoilla tai tankoilla

Erinomainen harjoitus vaikuttamiseen gluteus maximus -lihas, kehitystä reisilihasten helpotus ja korostaa kaikkia muotoja ja käyriä quadriceps, hyödyllinen raskausarpia.

Suhteellisesti leveä askel syöksyllä on korostunut vaikutus lihaksiin pakarat. klo lyhyt askel harjoituksen vaikutuksen pääpaino on quadriceps reisilihakset.

Kuinka tehdä syöksyjä käsipainoilla tai tankolla?

1. Aloitamme syöksyn seisoma-asennosta.
2. Levitä jalkojasi hieman, hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
3. Pidä tankoa niskan takana trapetsilihaksissasi.
4. Pidä vartalo suorana ja hengitä sisään, syöksy - astu eteenpäin.
5. Varmista, että jalkaa eteenpäin siirretty reisi on vaakasuorassa asennossa - yhdensuuntainen lattian kanssa. Tässä asennossa harjoituksen vaikutus on paljon suurempi.
6. Kun jalkasi on ojennettuna eteenpäin, heiluta hitaasti (edestakaisin).
7. Kun hengität ulos, ota aloitusasento.
8. Vaihda jalkasi. Syöksy eteenpäin toisella jalalla
9. Vaihtele toistojen määrää vähintään 12:sta enintään 30:een.

On tärkeää ymmärtää, että syöksyä suoritettaessa melkein kaikki kehosi raskaus ja ammuksen paino putoaa etujalan päälle. Ota siitä kaikki irti koordinaatio pelastavia liikkeitä tasapaino. Aloittelevia urheilijoita kehotetaan pitämään erityistä kontrollia polvinivel jalka eteenpäin ja ensimmäisellä käyttökerralla tähän harjoitukseen kevyet painot.

Kaavio "Kuinka tehdä syöksyjä."