Výpady s činkami nebo činkou

Výborné cvičení na ovlivňování gluteus maximus sval, vývoj úleva stehenního svalu a zdůraznění všech kontur a křivek kvadriceps, užitečné pro strie.

Při relativně široký krok výpad má zdůrazněný účinek na svaly hýždě. Na krátký krok hlavní těžiště dopadu cvičení je na kvadriceps stehenní svaly.

Jak dělat výpady s činkami nebo činkou?

1. Výpad začínáme ze stoje.
2. Mírně rozkročte nohy, mírně širší než je šířka ramen.
3. Držte činku za krkem na trapézových svalech.
4. Udržujte trup rovně a nadechujte se, výpad – krok vpřed.
5. Ujistěte se, že stehno předsunuté před nohu je ve vodorovné poloze - rovnoběžně s podlahou. V této poloze je efekt cvičení mnohem vyšší.
6. S nohou nataženou dopředu se pomalu švihejte (dozadu a dozadu).
7. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.
8. Změňte nohu. Výpad vpřed druhou nohou
9. Měňte počet opakování v rozsahu od minimálně 12 do maximálně 30.

Je důležité pochopit, že při provádění výpadu téměř všechny těžkost vašeho těla a hmotnost projektilu padá na přední nohu. Dostaň z toho co nejvíc koordinace pohyby k uložení rovnováha. Začínajícím sportovcům se doporučuje, aby měli zvláštní kontrolu kolenní kloub nohu vpřed a nejprve je k tomuto cviku použijte lehké váhy.

Schéma "Jak dělat výpady."