Lunge với tạ hoặc tạ

Bài tập tuyệt vời để gây ảnh hưởng cơ mông lớn, sự phát triển giảm cơ đùi và nhấn mạnh tất cả các đường nét và đường cong cơ tứ đầu, hữu ích cho vết rạn da.

Ở mức tương đối sải chân rộng lunge có tác dụng nổi bật lên cơ bắp mông. Tại sải chân ngắn trọng tâm chính của tác động của bài tập là vào cơ tứ đầu cơ đùi.

Làm thế nào để thực hiện động tác lung tung với tạ hoặc tạ?

1. Chúng tôi bắt đầu Lunge từ tư thế đứng.
2. dang rộng chân ra một chút, rộng hơn vai một chút.
3. Giữ thanh tạ sau cổ trên cơ hình thang.
4. Giữ thân thẳng và hít vào, lao tới – bước về phía trước.
5. Đảm bảo rằng đùi di chuyển về phía trước của chân ở tư thế nằm ngang - song song với sàn. Ở vị trí này, hiệu quả của bài tập cao hơn nhiều.
6. Với chân duỗi thẳng về phía trước, từ từ lắc lư (qua lại).
7. Khi bạn thở ra, hãy giữ vị trí bắt đầu.
8. Thay đổi chân của bạn. Lao về phía trước bằng chân kia
9. Thay đổi số lần lặp lại trong phạm vi từ tối thiểu là 12 đến tối đa là 30.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi thực hiện một bước nhảy, hầu hết tất cả sức nặng của cơ thể bạn và trọng lượng của đạn ngã vào chân trước. Tận dụng tối đa của nó phối hợp phong trào tiết kiệm sự cân bằng. Vận động viên mới bắt đầu nên giữ sự kiểm soát đặc biệt khớp gối chân về phía trước và lần đầu tiên sử dụng cho bài tập này trọng lượng nhẹ.

Sơ đồ "Cách thực hiện động tác lung tung."