덤벨이나 바벨을 이용한 런지

영향을 미치는 데 탁월한 운동 대둔근 근육, 개발 허벅지 근육 완화 모든 윤곽과 곡선을 강조합니다. 대퇴사두근, 에 유용한 스트레치 마크.

상대적으로 넓은 보폭 런지는 근육에 더 큰 영향을 미칩니다 엉덩이. ~에 짧은 보폭 운동 효과의 주요 초점은 다음과 같습니다. 대퇴사두근 허벅지 근육.

덤벨이나 바벨을 이용해 런지를 하는 방법은 무엇인가요?

1. 우리는 선 자세에서 런지를 시작합니다.
2. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
3. 목 뒤에 있는 승모근 근육에 바벨을 잡습니다.
4. 몸통을 곧게 유지하고 숨을 들이마시며 런지하세요. 앞으로 나아갑니다.
5. 다리 앞으로 이동한 허벅지가 바닥과 평행한 수평 위치에 있는지 확인하십시오. 이 자세에서는 운동 효과가 훨씬 더 높습니다.
6. 다리를 앞으로 뻗은 채 천천히 스윙(뒤로)합니다.
7. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
8. 다리를 바꿔보세요. 반대쪽 다리로 앞으로 런지
9. 최소 12회에서 최대 30회까지 반복 횟수를 변경하세요.

런지를 수행할 때 거의 모든 것이 몸의 무거움과 발사체의 무게 앞쪽 다리에 넘어집니다. 최대한 활용하다 조정 구하기 위한 움직임 평형. 초보 운동선수는 특별한 컨트롤을 유지하는 것이 좋습니다 무릎관절 다리를 앞으로 내밀고 이 운동을 처음 사용할 때 가벼운 무게.

계획 "런지를 수행하는 방법"