Lunges med manualer eller vektstang

Utmerket trening for å påvirke gluteus maximus muskel, utviklingen lårmuskelavlastning og fremhever alle konturer og kurver quadriceps, nyttig for strekkmerker.

På relativt bredt skritt utfall har en fremhevet effekt på musklene baken. På kort skritt hovedfokuset for øvelsens innvirkning er på quadriceps lårmusklene.

Hvordan gjøre utfall med manualer eller vektstang?

1. Vi starter Lunge fra stående stilling.
2. Spre bena litt, litt bredere enn skulderbredde.
3. Hold vektstangen bak nakken på trapezius-musklene.
4. Hold overkroppen rett og inhaler, kast ut – gå fremover.
5. Pass på at låret som er flyttet forover på benet er i horisontal posisjon - parallelt med gulvet. I denne posisjonen er effekten av øvelsen mye høyere.
6. Med benet forlenget fremover, sving sakte (frem og tilbake).
7. Når du puster ut, ta startposisjonen din.
8. Bytt bein. Sleng deg fremover med det andre benet
9. Varier antall repetisjoner i området fra minimum 12 til maksimalt 30.

Det er viktig å forstå at når du utfører et utfall, nesten alle tyngden av kroppen din og vekten av prosjektilet faller på fremre ben. Få mest mulig ut av det koordinasjon bevegelser for å lagre likevekt. Nybegynnere idrettsutøvere anbefales å holde spesiell kontroll kneledd bein fremover, og ved første gangs bruk for denne øvelsen lette vekter.

Scheme "Hvordan gjøre utfall."