Affondi con manubri o bilanciere

Ottimo esercizio per influenzare muscolo grande gluteo, sviluppi sollievo muscolare della coscia ed enfatizzando tutti i contorni e le curve quadricipiti, utile per smagliature.

A relativamente passo ampio l'affondo ha un effetto accentuato sui muscoli natiche. A passo breve il focus principale dell'impatto dell'esercizio è su quadricipiti muscoli della coscia.

Come eseguire gli affondi con manubri o bilanciere?

1. Iniziamo l'affondo da una posizione eretta.
2. Allarga leggermente le gambe, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. Tieni il bilanciere dietro il collo sui muscoli trapezio.
4. Mantenendo il busto dritto e inspirando, fai un affondo: fai un passo avanti.
5. Assicurarsi che la coscia spostata in avanti rispetto alla gamba sia in posizione orizzontale, parallela al pavimento. In questa posizione, l'effetto dell'esercizio è molto più elevato.
6. Con la gamba estesa in avanti, oscilla lentamente (avanti e indietro).
7. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
8. Cambia gamba. Affondi in avanti con l'altra gamba
9. Variare il numero di ripetizioni da un minimo di 12 ad un massimo di 30.

È importante capirlo quando si esegue un affondo, quasi tutti la pesantezza del tuo corpo e il peso del proiettile cade sulla gamba anteriore. Ottieni il massimo coordinazione movimenti da salvare equilibrio. Si consiglia agli atleti principianti di mantenere un controllo speciale articolazione del ginocchio gamba in avanti e al primo utilizzo per questo esercizio pesi leggeri.

Schema "Come fare gli affondi".