Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder Langhantel

Hervorragende Übung zur Einflussnahme Musculus gluteus maximus, Entwicklungen Entlastung der Oberschenkelmuskulatur und betont alle Konturen und Kurven Quadrizeps, nützlich zum Dehnungsstreifen.

Bei relativ großer Schritt Ausfallschritte haben eine verstärkte Wirkung auf die Muskulatur Gesäß. Bei kurzer Schritt Der Schwerpunkt der Wirkung der Übung liegt auf Quadrizeps Oberschenkelmuskulatur.

Wie macht man Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder einer Langhantel?

1. Wir beginnen den Ausfallschritt im Stehen.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, etwas weiter als schulterbreit.
3. Halten Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken auf Ihren Trapezmuskeln.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und atmen Sie ein, machen Sie einen Ausfallschritt – machen Sie einen Schritt nach vorne.
5. Stellen Sie sicher, dass sich der vom Bein nach vorne bewegte Oberschenkel in einer horizontalen Position befindet – parallel zum Boden. In dieser Position ist die Wirkung der Übung viel höher.
6. Schwingen Sie mit nach vorne gestrecktem Bein langsam (vor und zurück).
7. Nehmen Sie beim Ausatmen Ihre Ausgangsposition ein.
8. Wechsel dein Bein. Machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach vorne
9. Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen im Bereich von minimal 12 bis maximal 30.

Es ist wichtig zu verstehen, dass bei der Ausführung eines Ausfallschritts fast alle die Schwere Ihres Körpers und das Gewicht des Projektils fällt auf das vordere Bein. Mach das Beste daraus Koordinierung Bewegungen zu speichern Gleichgewicht. Anfängersportlern wird empfohlen, besondere Kontrolle zu behalten Kniegelenk Bein nach vorne und zunächst für diese Übung verwenden leichte Gewichte.

Schema „Wie man Ausfallschritte macht.“