¡Siempre llevo conmigo un expansor de muñeca!

No sé cómo te van las cosas, pero en nuestra compañía, cuando nos encontramos, los hombres (y no solo ellos, sino también las hermosas damas) se dan la mano con todas sus fuerzas. Además, cada uno intenta "doblar" al otro, apretarle la mano para que algo cruja en ella. En general, existe una confrontación tácita en nuestro entorno de entrenamiento. Todo el mundo quiere demostrar quién es el más importante, el más fuerte y, en consecuencia, el más autorizado. Si usted y sus amigos tienen una situación similar, este artículo definitivamente les resultará útil. Entonces, ¿cómo no avergonzarse en el círculo de su empresa y mostrar su garra de acero? De esto se tratará nuestra historia...

Para evitar meterse en problemas, como bien entendiste, es necesario entrenar duro. Y entrenaremos principalmente:

1. nuestro cepillo;
2. músculos de los dedos;
3. y los músculos del antebrazo.

Si de alguna manera está claro con los antebrazos: todos conocemos los viejos ejercicios:

1. flexiones de bíceps con agarre inverso;
2. Flexión de Zotman;
3. flexión y extensión de las manos con barra;
4. supinación y pronación de las manos con mancuernas.

...¿qué podemos utilizar para entrenar las dos primeras zonas de nuestra mano mencionadas anteriormente? - Nuestro pequeño amigo nos ayudará en este asunto: el expansor de mano es un minisimulador compacto de bolsillo para ejercitar eficazmente los músculos de la palma, lo que le ayudará a llevar su apretón de manos a un nuevo nivel de calidad.

1. Qué son los expansores de mano y sus principales tipos:
2. ¿Qué más debes saber sobre estos equipos deportivos?
3. Ejercicios realizados con un expansor de muñeca.

Qué son los expansores de mano y sus principales tipos:

1. Un anillo o un círculo de goma normal. Puede estar fabricado íntegramente de caucho, o con anillos de alambre metálico en su interior, proporcionando la rigidez adecuada. Puede ser con una superficie lisa y uniforme, o con todo tipo de granos y ondulaciones para un mejor agarre de la palma.
2. Cargado de resortes. Los mangos de plástico o caucho están ubicados paralelos entre sí, y entre ellos hay resortes que dificultan la compresión. En apariencia, este ejemplar se parece a un dispositivo para medir la fuerza de la palma: un dinamómetro de mano.
3. Ajustable. Similar al modelo anterior, pero con diseño plegable. El propio deportista elige cuántos muelles y qué rigidez utilizar en su entrenamiento. A diferencia de otros modelos, aquí tenemos la posibilidad de seleccionar la carga de forma universal, móvil y rápida. De hecho, tanto un campeón de levantamiento de pesas como, por ejemplo, su hijo colegial pueden utilizar el mismo equipo: cada uno elige la carga a su gusto.
4. Pinzas o fórceps. Dos mangos de acero, madera, plástico o goma conectados por un resorte retorcido en espiral. El dispositivo recuerda un poco a unos alicates o una herramienta para cascar nueces. La peculiaridad de esta opción es que sus asas no son paralelas entre sí. Por lo tanto, al apretarlo en la versión clásica del agarre, la parte inferior de la mano (dedo anular y meñique) recibe más carga. Sin embargo, los propios fabricantes recomiendan alternar el agarre, colocando el resorte ya sea en la parte superior o inferior para un impacto uniforme en toda la zona de la palma.

Bandas de goma - fáciles de usar, compactos y baratos, pero rápidamente se te quedan pequeños y tienes que comprar uno nuevo nuevamente.

muelles – También son bastante compactos, puedes ajustar la carga a medida que aumentas tu fuerza, pero también tienen sus límites. Recomendaría esta opción a niños y adolescentes; con una selección adecuada, durará mucho tiempo. Pero es poco probable que los resortes sean adecuados para un atleta adulto y entrenado, incluso con el conjunto completo de cargas disponibles.

Cortadores de alambre - Este es un proyectil más serio. En esta gama de productos, puedes encontrar algo para alguien que hace bancas con más de cien. Sin embargo, ya no son tan compactos y móviles como las tazas de goma que caben en cualquier bolsillo. En este punto tendrás que pensar si llevarlo contigo o no. Y recuerdo que una vez me metí el círculo en el bolsillo y ha estado ahí toda mi vida, siempre listo para trabajar, siempre a mano...

¿Qué más debes saber sobre estos equipos deportivos?

En cualquiera de los tipos de expansores anteriores, existen tanto modelos económicos como más caros; Ambos muy infantiles, con poca resistencia y una rigidez bastante poderosa. Fue una sorpresa para mí cuando un día encontré un anillo de goma de casi un centavo en una tienda de deportes, pero apenas pude apretarlo varias veces. Sorprendido por tan exitoso hallazgo, lo compré inmediatamente, aunque luego se te pasa...

Además, algunos modelos modernos y costosos pueden equiparse con contadores de compresión. Un bono muy conveniente: bueno, debes contar constantemente cuánto hiciste allí. Miré el mostrador y todo quedó claro de inmediato. Además, el contador no le permitirá hacer trampa: la compresión de mala calidad o la compresión insuficiente simplemente no se contarán.

Ejercicios realizados con un expansor de muñeca.

Entonces, ¿cómo puedes entrenarte para tener un agarre de acero para que todos tus amigos se den la vuelta cuando se encuentren o corran hacia el lado opuesto de la calle con horror en sus ojos?

1. La compresión/extensión cíclica suele ser de 10 a 100 veces, dependiendo del tipo de proyectil y de los objetivos perseguidos, hasta que aparece la fatiga y es imposible completar la siguiente repetición. Además, aquí, como en otros ejercicios clásicos de culturismo y fitness, un pequeño número de repeticiones desarrolla principalmente la fuerza y ​​un gran número fortalece la resistencia. Por lo tanto, elija sabiamente el grado de rigidez de su proyectil. Una vez completada la aproximación y descansado hasta 5 minutos, comenzamos una nueva serie, y lo hacemos de tres a diez series en cada mano.
2. El segundo ejercicio es básicamente similar al anterior, sin embargo, en este caso también utilizamos los llamados principios estáticos e isométricos del entrenamiento de fuerza. Después de completar el siguiente acercamiento, por ejemplo 15 compresiones, apriete el proyectil nuevamente y manténgalo en este estado durante un tiempo prolongado, por ejemplo, medio minuto o un minuto. Habiendo mantenido el tiempo adecuado en el estado contraída, inmediatamente comenzamos un nuevo acercamiento, y así sucesivamente tres o cuatro veces.

También nos gustaría llamar su atención sobre la necesidad de realizar un calentamiento ligero antes de cada entrenamiento para evitar lesiones. Antes de comenzar la lección, simplemente apriete y afloje la mano formando un puño una docena de veces y estire bien los dedos. La importancia del calentamiento es especialmente importante cuando se trabaja para desarrollar fuerza, cuando solo harás una docena de repeticiones por serie...

Es absolutamente ideal cuando tienes varios expansores: uno es más fácil y el otro funciona. Luego puedes comenzar con una versión más ligera y luego pasar gradualmente a una más pesada. Como sabes, a nuestros músculos no les gusta más la consistencia. Una razón típica del estancamiento en el entrenamiento es la adicción. Dos equipos diferentes te permitirán alternar el grado de carga y, en consecuencia, el número de repeticiones, combatiendo así eficazmente el efecto adictivo.

Y recuerda, el ejercicio físico es siempre un movimiento hacia adelante, así que si sientes que el aparato de trabajo ha perdido su eficacia anterior y lo presionas muchas veces sin problemas, sin cansarte en absoluto, no dudes en ir a la tienda y comprarte uno nuevo. uno con el grado de dureza que sea relevante para usted. Complementa también tu trabajo con la muñeca con los ejercicios anteriores para los antebrazos, y entonces tu agarre será verdaderamente hierro. ¡Esto es lo que sinceramente deseamos para usted!