J'emporte toujours un extenseur de poignet avec moi !

Je ne sais pas comment ça se passe avec vous, mais en notre compagnie, lorsque nous nous rencontrons, les hommes (et pas seulement eux, mais aussi les charmantes dames) se serrent la main de toutes leurs forces. De plus, chacun essaie de « plier » l'autre - de serrer la main pour que quelque chose y craque. En général, il y a une telle confrontation tacite dans notre environnement de coaching. Tout le monde veut montrer qui est le plus important, le plus fort et, par conséquent, le plus autoritaire. Si vous et vos amis vivez une situation similaire, cet article vous sera certainement utile. Alors, comment ne pas s'embarrasser dans le cercle de votre entreprise et montrer votre poigne mortelle d'acier ? C'est de cela que parlera notre histoire...

Pour éviter d'avoir des ennuis, comme vous l'avez bien compris, vous devez vous entraîner dur. Et nous formerons principalement :

1. notre pinceau ;
2. muscles des doigts;
3. et les muscles de l'avant-bras.

Si c’est clair avec les avant-bras : nous connaissons tous les bons vieux exercices :

1. boucles de biceps à prise inversée ;
2. Flexion de Zotman ;
3. flexion et extension des mains avec une barre ;
4. supination et pronation des mains avec des haltères.

...que pouvons-nous utiliser pour entraîner les deux premières zones de notre main mentionnées ci-dessus ? - notre petit ami nous aidera dans cette affaire : L'extenseur de main est un mini-simulateur compact au format de poche pour travailler efficacement les muscles de la paume, ce qui vous aidera à amener votre poignée de main à un nouveau niveau de qualité.

1. Que sont les extenseurs manuels et leurs principaux types :
2. Que faut-il savoir d’autre sur ces équipements sportifs ?
3. Exercices effectués avec un extenseur de poignet.

Que sont les extenseurs manuels et leurs principaux types :

1. Un anneau ou un cercle en caoutchouc ordinaire. Il peut être entièrement fabriqué en caoutchouc ou avec des anneaux de fil métallique à l'intérieur, offrant une rigidité adéquate. Il peut s'agir soit d'une surface lisse et uniforme, soit de toutes sortes de boutons et d'ondulations pour une meilleure adhérence sur la paume.
2. À ressort. Les poignées en plastique ou en caoutchouc sont situées parallèlement les unes aux autres et entre elles se trouvent des ressorts qui rendent la compression difficile. En apparence, ce spécimen ressemble à un appareil de mesure de la force de la paume - un dynamomètre à main.
3. Ajustable. Semblable à l’échantillon précédent, mais avec une conception pliable. L'athlète choisit lui-même le nombre de ressorts et la rigidité à utiliser lors de son entraînement. Contrairement à d’autres modèles, nous avons ici la possibilité de sélectionner la charge de manière universelle, mobile et rapide. En fait, un champion d'haltérophilie et, par exemple, son fils écolier peuvent utiliser le même équipement - chacun choisit simplement la charge à son goût.
4. Pinces ou forceps. Deux poignées en acier, en bois, en plastique ou en caoutchouc reliées par un ressort torsadé en spirale. L'appareil rappelle un peu une pince ou un outil pour casser des noix. La particularité de cette option est que ses poignées ne sont pas parallèles les unes aux autres. Par conséquent, en le serrant dans la version classique de la poignée, le bas de la main (annulaire et petit doigt) reçoit plus de charge. Cependant, les fabricants eux-mêmes recommandent d'alterner votre prise, en plaçant le ressort soit en haut, soit en bas pour un impact uniforme sur toute la zone de la paume.

Élastiques - faciles à utiliser, compacts et bon marché, mais vous les devenez rapidement trop grands et devez en acheter un nouveau.

Ressorts – sont également assez compacts, vous pouvez ajuster la charge au fur et à mesure que votre force augmente, mais ils ont aussi leurs limites. Je recommanderais cette option aux enfants et aux adolescents - avec une sélection appropriée, elle durera longtemps. Mais il est peu probable que les ressorts conviennent à un athlète adulte et entraîné, même avec l'ensemble complet des charges disponibles.

Pinces coupantes - c'est un projectile plus sérieux. Dans cette gamme de produits, vous pouvez trouver quelque chose pour quelqu'un qui en a plus d'une centaine. Cependant, ils ne sont plus aussi compacts et mobiles que les mugs en caoutchouc qui tiennent dans n'importe quelle poche. À ce stade, vous devrez réfléchir à l’opportunité de l’emporter avec vous ou non. Et je me souviens qu'un jour j'ai jeté le cercle dans ma poche, et il a été là toute ma vie, toujours prêt pour le travail, toujours à portée de main...

Que faut-il savoir d’autre sur ces équipements sportifs ?

Dans chacune des variétés d'extenseurs ci-dessus, il existe à la fois des modèles économiques et des modèles plus chers ; tous deux très enfantins - avec une faible résistance et une rigidité assez puissante. Ce fut une surprise pour moi lorsqu'un jour j'ai trouvé dans un magasin de sport un anneau en caoutchouc qui coûtait presque un sou, mais je pouvais à peine le presser plusieurs fois. Surpris par une trouvaille aussi réussie, je l'ai immédiatement acheté, même si plus tard on en sort...

De plus, certains modèles modernes et coûteux peuvent être équipés de compteurs de compression. Un bonus très pratique - eh bien, vous devez constamment compter ce que vous avez fait là-bas. J'ai regardé le comptoir et tout était immédiatement clair. De plus, le compteur ne vous permettra pas de tricher - une compression ou une sous-compression de mauvaise qualité ne sera tout simplement pas prise en compte.

Exercices effectués avec un extenseur de poignet.

Alors, comment s’entraîner à avoir une poigne d’acier pour que tous ses amis se retournent lorsqu’ils se croisent, ou courent de l’autre côté de la rue avec l’horreur dans les yeux ?

1. La compression/extension cyclique est généralement de 10 à 100 fois, selon le type de projectile et les objectifs poursuivis, jusqu'à ce que la fatigue apparaisse et qu'il soit impossible de terminer la répétition suivante. De plus, ici, comme dans d'autres exercices classiques de musculation et de fitness, un petit nombre de répétitions développe principalement la force, et un grand nombre renforce l'endurance. Choisissez donc judicieusement le degré de rigidité de votre projectile. Après avoir terminé l'approche et reposé jusqu'à 5 minutes, nous commençons une nouvelle série, et ce, à partir de trois à dix séries sur chaque main.
2. Le deuxième exercice est fondamentalement similaire au précédent, cependant, dans ce cas, nous utilisons également les principes dits statiques et isométriques de l'entraînement en force. Après avoir effectué l'approche suivante, par exemple 15 compressions, pressez à nouveau le projectile et maintenez-le dans cet état pendant un certain temps, par exemple une demi-minute ou une minute. Après avoir maintenu l'état contractuel pendant le temps nécessaire, nous entamons immédiatement une nouvelle approche, et ainsi de suite trois ou quatre fois.

Nous attirons également votre attention sur la nécessité d'un léger échauffement avant chaque entraînement pour éviter les blessures. Avant de commencer le cours, serrez et desserrez simplement votre main en un poing une douzaine de fois, étirez bien vos doigts. L'importance de l'échauffement est particulièrement importante lorsque l'on travaille à développer la force, lorsque l'on ne fera qu'une douzaine de répétitions par série...

C’est absolument idéal quand on a plusieurs expandeurs : l’un est plus simple, l’autre fonctionne. Ensuite, vous pouvez commencer avec une version plus légère, puis passer progressivement à une version plus lourde. Comme vous le savez, nos muscles n’aiment pas avant tout la cohérence. La dépendance est une raison typique de la stagnation de la formation. Deux équipements différents vous permettront d'alterner le degré de charge et, par conséquent, le nombre de répétitions, luttant ainsi efficacement contre l'effet addictif.

Et rappelez-vous, l'exercice physique est toujours un mouvement en avant, donc si vous sentez que l'appareil de travail a perdu son efficacité d'antan et que vous appuyez dessus plusieurs fois sans problème, sans vous fatiguer du tout, n'hésitez pas à vous rendre au magasin et à en acheter un nouveau. un avec le degré de dureté qui vous convient. Complétez également votre travail du poignet avec les exercices ci-dessus pour les avant-bras, et votre prise sera alors véritablement thermocollante. C'est ce que nous vous souhaitons sincèrement !