Jeg tar alltid med meg en håndleddsutvider!

Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men i vårt selskap, når vi møtes, håndhilser menn (og ikke bare dem, men også herlige damer) med all kraft. Dessuten prøver hver å "bøye" den andre - å klemme hånden slik at noe knaser i den. Generelt er det en slik uuttalt konfrontasjon i vårt trenermiljø. Alle ønsker å vise hvem som er den viktigste, sterkeste og følgelig den mest autoritative. Hvis du og vennene dine har en lignende situasjon, vil denne artikkelen definitivt være nyttig for deg. Så hvordan ikke flau deg selv i kretsen av selskapet ditt og vise ditt dødsgrep av stål? Dette er hva historien vår skal handle om...

For å unngå å havne i trøbbel, som du riktig forsto, må du trene hardt. Og vi trener hovedsakelig:

1. vår børste;
2. finger muskler;
3. og musklene i underarmen.

Hvis det på en eller annen måte er tydelig med underarmene: vi kjenner alle de gode gamle øvelsene:

1. omvendt grep biceps curls;
2. Zotman fleksjon;
3. fleksjon og forlengelse av hendene med en vektstang;
4. supinasjon og pronasjon av hendene med manualer.

...hva kan vi bruke for å trene de to første ovennevnte områdene på hånden vår? - vår lille venn vil hjelpe oss i denne saken: Håndutvideren er en kompakt minisimulator i lommestørrelse for effektivt å trene ut musklene i håndflaten, noe som vil bidra til å ta håndtrykket til et nytt kvalitetsnivå.

1. Hva er håndutvidere og deres hovedtyper:
2. Hva annet bør du vite om dette sportsutstyret?
3. Øvelser utført med håndleddsutvider.

Hva er håndutvidere og deres hovedtyper:

1. En ring eller en vanlig gummisirkel. Den kan være laget utelukkende av gummi, eller med ringer av metalltråd inni, som gir riktig stivhet. Det kan enten være med en jevn og jevn overflate, eller med alle slags kviser og bølger for bedre grep på håndflaten.
2. Fjærbelastet. Håndtak av plast eller gummi er plassert parallelt med hverandre, og mellom dem er det fjærer som vanskeliggjør kompresjon. Utseendemessig ligner denne prøven en enhet for å måle håndflatens styrke - et hånddynamometer.
3. Regulerbar. Ligner på forrige prøve, men med en sammenleggbar design. Utøveren velger selv hvor mange fjærer og hvilken stivhet som skal brukes i treningen. I motsetning til andre modeller har vi her muligheten til universelt, mobilt og raskt å velge belastning. Faktisk kan både en mestervektløfter og for eksempel skoleguttsønnen hans bruke det samme utstyret - alle velger bare belastningen etter eget ønske.
4. Nipper eller tang. To stål-, tre-, plast- eller gummihåndtak forbundet med en fjær vridd til en spiral. Enheten minner litt om en tang eller et verktøy for å knekke nøtter. Det særegne ved dette alternativet er at håndtakene ikke er parallelle med hverandre. Derfor, ved å klemme den i den klassiske versjonen av grepet, får bunnen av hånden (ringfinger og lillefinger) mer belastning. Imidlertid anbefaler produsentene selv å veksle grepet ditt ved å plassere fjæren enten øverst eller nederst for en jevn innvirkning på hele håndflaten.

Gummibånd - enkle å bruke, kompakte og billige, men du vokser raskt fra dem og må kjøpe en ny igjen.

Fjærer – er også ganske kompakte, du kan justere belastningen etter hvert som styrken øker, men de har også sine begrensninger. Jeg vil anbefale dette alternativet for barn og tenåringer - med riktig utvalg vil det vare lenge. Men fjærer er neppe egnet for en voksen, trent idrettsutøver, selv med hele settet med tilgjengelige belastninger.

Avbitertang - Dette er et mer alvorlig prosjektil. I dette utvalget av produkter kan du finne noe for en som benker mer enn hundre. Imidlertid er de ikke lenger så kompakte og mobile som gummikrus som passer i enhver lomme. På dette tidspunktet må du tenke på om du skal ta det med deg eller ikke. Og jeg husker hvordan jeg en gang kastet sirkelen i lommen, og den har vært der hele livet, alltid klar for jobb, alltid for hånden...

Hva annet bør du vite om dette sportsutstyret?

I noen av de ovennevnte variantene av utvidere er det både budsjettmodeller og dyrere; både veldig barnslig - med lav motstand, og med ganske kraftig stivhet. Det var en overraskelse for meg da jeg en dag fant en nesten penny gummiring i en sportsbutikk, men jeg klarte knapt å klemme den flere ganger. Overrasket over et så vellykket funn kjøpte jeg det umiddelbart, selv om du senere vokser ut av det...

Også noen moderne dyre modeller kan utstyres med kompresjonstellere. En veldig praktisk bonus - vel, du må hele tiden telle hvor mye du gjorde der. Jeg så på disken og alt var umiddelbart klart. I tillegg vil telleren ikke tillate deg å jukse - komprimering eller underkomprimering av dårlig kvalitet vil rett og slett ikke telles.

Øvelser utført med håndleddsutvider.

Så, hvordan kan du trene deg selv til å ha et grep av stål slik at alle vennene dine snur seg når de møtes, eller løper til motsatt side av gaten med skrekk i øynene?

1. Syklisk kompresjon/forlengelse er vanligvis fra 10 til 100 ganger, avhengig av type prosjektil og målene som forfølges, inntil tretthet oppstår og det er umulig å fullføre neste repetisjon. Dessuten, her, som i andre klassiske kroppsbyggings- og fitnessøvelser, utvikler et lite antall repetisjoner først og fremst styrke, og et stort antall styrker utholdenhet. Velg derfor stivhetsgraden til prosjektilet ditt med omhu. Etter å ha fullført tilnærmingen og hvilt i opptil 5 minutter, begynner vi et nytt sett, og gjør dette fra tre til ti serier på hver hånd.
2. Den andre øvelsen er i utgangspunktet lik den forrige, men i dette tilfellet bruker vi også de såkalte statiske og isometriske prinsippene for styrketrening. Etter å ha fullført neste tilnærming, for eksempel 15 kompresjoner, klem prosjektilet igjen og hold det i denne tilstanden i lang tid, for eksempel et halvt minutt eller et minutt. Etter å ha holdt i kontraktstilstanden i passende tid, begynner vi umiddelbart en ny tilnærming, og så videre tre eller fire ganger.

Vi vil også gjøre deg oppmerksom på behovet for en lett oppvarming før hver treningsøkt for å unngå skader. Før du starter leksjonen, bare knytte og løsne hånden til en knyttneve et dusin ganger, strekk fingrene godt. Viktigheten av å varme opp er spesielt viktig når du jobber med å bygge styrke, når du bare skal gjøre et dusin repetisjoner per sett...

Det er helt ideelt når du har flere utvidere: den ene er enklere, den andre fungerer. Deretter kan du begynne med en lettere versjon, for så å gå gradvis over til en tyngre. Som du vet, liker ikke musklene våre konsistens mest av alt. En typisk årsak til stagnasjon i trening er avhengighet. To forskjellige utstyr vil tillate deg å alternere graden av belastning og følgelig antall repetisjoner, og dermed effektivt bekjempe den vanedannende effekten.

Og husk, fysisk trening er alltid en bevegelse fremover, så hvis du føler at arbeidsapparatet har mistet sin tidligere effektivitet og du trykker på det uten problemer mange ganger, uten å bli sliten i det hele tatt, gå gjerne til butikken og kjøp en ny en med den hardhetsgraden som er relevant for deg. Kompletter også arbeidet ditt med håndleddet med de ovennevnte øvelsene for underarmene, og da vil grepet ditt være skikkelig strykerikt. Dette er hva vi oppriktig ønsker deg!