Otan aina rannelaajentimen mukanani!

En tiedä miten teillä menee, mutta seurassamme kohdatessamme miehet (eikä vain he, vaan myös ihanat naiset) kättelevät kaikella voimalla. Lisäksi kumpikin yrittää "taivuttaa" toista - puristaa kättä niin, että siinä jotain rypistyy. Yleisesti ottaen valmennusympäristössämme on tällainen sanaton vastakkainasettelu. Jokainen haluaa näyttää, kuka on tärkein, vahvin ja vastaavasti arvovaltaisin. Jos sinulla ja ystävilläsi on samanlainen tilanne, tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen sinulle. Joten kuinka olla nolaamatta itseäsi yrityksesi piirissä ja näyttämättä kuolemanpitoasi teräksestä? Tästä meidän tarinamme tulee olemaan...

Ongelmien välttämiseksi, kuten oikein ymmärsit, sinun on harjoitettava lujasti. Ja harjoittelemme pääasiassa:

1. meidän harjalla;
2. sormen lihakset;
3. ja kyynärvarren lihakset.

Jos se on jotenkin selvä käsivarsien kanssa: me kaikki tiedämme vanhat hyvät harjoitukset:

1. käänteinen ote hauis kiharat;
2. Zotman taivutus;
3. käsien taivutus ja ojentaminen tankolla;
4. käsien supinaatio ja pronaatio käsipainoilla.

...millä voimme harjoitella kätemme kahta ensimmäistä edellä mainittua aluetta? - pikkuystävämme auttaa meitä tässä asiassa: Hand Expander on kompakti, taskukokoinen minisimulaattori, jolla treenataan tehokkaasti kämmenen lihaksia, mikä auttaa viemään kättelyn uudelle laatutasolle.

1. Mitä ovat käsilaajentimet ja niiden päätyypit:
2. Mitä muuta sinun pitäisi tietää näistä urheiluvälineistä?
3. Harjoitukset suoritetaan ranteen laajentajalla.

Mitä ovat käsilaajentimet ja niiden päätyypit:

1. Sormus tai tavallinen kumirengas. Se voidaan valmistaa kokonaan kumista tai sen sisällä on metallilangasta valmistettuja renkaita, jotka tarjoavat oikean jäykkyyden. Se voi olla joko sileä ja tasainen pinta tai kaikenlaisia ​​näppylöitä ja aallotuksia paremman otteen kämmenessä.
2. Jousikuormitteinen. Muoviset tai kumiset kahvat sijaitsevat rinnakkain, ja niiden välissä on jouset, jotka vaikeuttavat puristamista. Ulkonäöltään tämä näyte muistuttaa kämmenvoiman mittauslaitetta - käsidynamometriä.
3. Säädettävä. Samanlainen kuin edellinen malli, mutta kokoontaitettavalla mallilla. Urheilija itse valitsee kuinka monta jousta ja mitä jäykkyyttä käyttää harjoituksissaan. Toisin kuin muissa malleissa, meillä on mahdollisuus valita kuorma universaalisti, mobiilisti ja nopeasti. Itse asiassa sekä mestaripainonnostaja että esimerkiksi hänen koulupoikapoikansa voivat käyttää samoja laitteita - jokainen valitsee vain taakan mielensä mukaan.
4. Pihdit tai pihdit. Kaksi teräksistä, puista, muovista tai kumista kahvaa, jotka on yhdistetty spiraaliksi kierretyllä jousella. Laite muistuttaa hieman pihtejä tai työkalua pähkinöiden murtamiseen. Tämän vaihtoehdon erikoisuus on, että sen kahvat eivät ole yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa. Siksi puristamalla sitä kahvan klassisessa versiossa käden alaosa (nimetön ja pikkusormi) saa enemmän kuormitusta. Valmistajat itse suosittelevat kuitenkin otteen vuorottelemista asettamalla jousi joko ylä- tai alaosaan, jotta se vaikuttaa tasaisesti koko kämmenen alueelle.

Kuminauhat - helppokäyttöinen, kompakti ja halpa, mutta kasvat niistä nopeasti yli ja joudut ostamaan uuden.

Jouset – ovat myös melko kompakteja, voit säätää kuormaa voiman kasvaessa, mutta myös niillä on rajansa. Suosittelisin tätä vaihtoehtoa lapsille ja nuorille - oikealla valinnalla se kestää pitkään. Mutta jouset eivät todennäköisesti sovellu aikuisille, koulutetuille urheilijoille, edes täydellä kuormituksella.

Lankaleikkurit - Tämä on vakavampi ammus. Tästä tuotevalikoimasta löydät jotain yli sata penkkejälle. Ne eivät kuitenkaan ole enää niin kompakteja ja liikkuvia kuin kumimukit, jotka mahtuvat mihin tahansa taskuun. Tässä vaiheessa sinun on mietittävä, otatko sen mukaasi vai et. Ja muistan kuinka kerran heitin ympyrän taskuuni, ja se on ollut siellä koko elämäni, aina valmiina töihin, aina käsillä...

Mitä muuta sinun pitäisi tietää näistä urheiluvälineistä?

Kaikissa edellä mainituissa laajenninten lajikkeissa on sekä budjettimalleja että kalliimpia; molemmat erittäin lapsellisia - alhaisella vastuksella ja melko voimakkaalla jäykkyydellä. Minulle tuli yllätyksenä, kun löysin eräänä päivänä urheilukaupasta melkein pennun kumirenkaan, mutta tuskin pystyin puristamaan sitä monta kertaa. Yllättynyt näin onnistuneesta löydöstä, ostin sen heti, vaikka myöhemmin kasvatkin siitä pois...

Myös jotkut nykyaikaiset kalliit mallit voidaan varustaa puristuslaskurit. Erittäin kätevä bonus - no, sinun on jatkuvasti laskettava, kuinka paljon teit siellä. Katsoin tiskille ja kaikki oli heti selvää. Lisäksi laskuri ei anna sinun huijata - huonolaatuista pakkausta tai alipakkausta ei yksinkertaisesti lasketa.

Harjoitukset suoritetaan ranteen laajentajalla.

Joten kuinka voit harjoitella itseäsi ottamaan teräsotteen niin, että kaikki ystäväsi kääntyvät ympäri, kun he tapaavat, tai juoksevat kadun toiselle puolelle kauhu silmissään?

1. Syklinen puristus/pidennys on yleensä 10-100 kertaa, riippuen ammuksen tyypistä ja tavoiteltuista tavoitteista, kunnes väsymys alkaa ja seuraavan toiston suorittaminen on mahdotonta. Lisäksi täällä, kuten muissakin klassisissa kehonrakennus- ja kuntoharjoitteluissa, pieni määrä toistoja kehittää ensisijaisesti voimaa ja suuri määrä vahvistaa kestävyyttä. Valitse siksi ammuksen jäykkyysaste viisaasti. Kun lähestymistapa on suoritettu ja levätnyt jopa 5 minuuttia, aloitamme uuden sarjan ja teemme tämän kolmesta kymmeneen sarjaa kummallakin kädellä.
2. Toinen harjoitus on periaatteessa samanlainen kuin edellinen, mutta tässäkin tapauksessa käytämme voimaharjoittelun ns. staattista ja isometristä periaatetta. Kun olet suorittanut seuraavan lähestymisen, esimerkiksi 15 puristusta, purista ammusta uudelleen ja pidä sitä tässä tilassa jonkin aikaa, esimerkiksi puoli minuuttia tai minuutti. Sopivan ajan pidettynä sovitussa tilassa aloitamme välittömästi uuden lähestymistavan, ja niin kolme tai neljä kertaa.

Haluamme myös kiinnittää huomionne kevyen lämmittelyn tarpeeseen ennen jokaista harjoitusta loukkaantumisen välttämiseksi. Ennen kuin aloitat oppitunnin, purista ja irrota kätesi nyrkkiin kymmenkunta kertaa, venyttele sormesi hyvin. Lämmittelyn merkitys on erityisen tärkeä voiman kasvattamisessa, kun sarjaa kohti tehdään vain tusina toistoa...

Se on aivan ihanteellinen, kun sinulla on useita laajennuksia: yksi on helpompi, toinen toimii. Sitten voit aloittaa kevyemmällä versiolla ja siirtyä sitten vähitellen raskaampaan. Kuten tiedät, lihaksemme eivät pidä johdonmukaisuudesta eniten. Tyypillinen syy harjoittelun pysähtymiseen on riippuvuus. Kahden eri laitteen avulla voit vaihtaa kuormitusastetta ja vastaavasti toistojen määrää, mikä torjuu tehokkaasti riippuvuutta aiheuttavaa vaikutusta.

Ja muista, fyysinen harjoittelu on aina liikettä eteenpäin, joten jos sinusta tuntuu, että työlaite on menettänyt entisen tehokkuutensa ja painat sitä moneen kertaan ilman ongelmia, väsymättä ollenkaan, mene rohkeasti kauppaan ostamaan uusi sellainen, jonka kovuusaste on sinulle sopiva. Täydennä myös ranteen työskentelyäsi yllä olevilla kyynärvarsien harjoituksilla, niin pitosi on todella rautainen. Tätä toivomme sinulle vilpittömästi!