私はいつもリストエキスパンダーを持ち歩いています！

あなたはどうだったのか知りませんが、うちの会社では会うと男性は（男性だけでなく素敵な女性も）全力で握手をします。さらに、それぞれが他方を「曲げ」ようとします、つまり、何かがその中でカリカリするように手を絞ろうとします。一般に、私たちのコーチング環境では、このような暗黙の対立が存在します。誰もが誰が最も重要で、最も強く、したがって最も権威があるのか​​を示したいと考えています。あなたとあなたの友人が同じような状況にある場合、この記事は間違いなく役に立ちます。では、会社の輪の中で恥をかかずに、鋼鉄の決死のグリップ力を発揮するにはどうすればよいでしょうか?これが私たちの物語の内容です...

トラブルに巻き込まれないようにするには、しっかりと訓練する必要があることが正しく理解できました。そして主に以下のトレーニングを行います。

1. 私たちのブラシ。
2. 指の筋肉。
3. そして前腕の筋肉。

前腕が何らかの形ではっきりしている場合は、古き良きエクササイズを誰もが知っています。

1. リバースグリップ上腕二頭筋カール。
2. ゾットマン屈曲。
3. バーベルを使った手の屈伸。
4. ダンベルを使った手の回外と回内。

...上記の手の最初の 2 つの領域をトレーニングするには何を使用できますか? - 私たちの小さな友人がこの問題で私たちを助けてくれます。ハンドエキスパンダーは、手のひらの筋肉を効果的に鍛えるためのコンパクトなポケットサイズのミニシミュレーターで、握手の質を新たなレベルに引き上げるのに役立ちます。

1. ハンド エキスパンダーとその主な種類:
2. これらのスポーツ用品について他に知っておくべきことは何ですか?
3. 手首拡張器を使用して実行されるエクササイズ。

ハンド エキスパンダーとその主な種類:

1. リングまたは通常のゴム製の円。全体をゴムで作ることも、内部に金属線のリングを入れて適切な剛性を持たせることもできます。滑らかで均一な表面を持つことも、手のひらでのグリップを向上させるためにあらゆる種類の突起や波形を持つこともできます。
2. スプリング式。プラスチックまたはゴム引きのハンドルは互いに平行に配置されており、ハンドルの間には圧縮を困難にするバネがあります。外見上、この標本は手のひらの強さを測定するための装置、ハンドダイナモメーターに似ています。
3. 調整可能。前のサンプルと似ていますが、折りたたみ可能なデザインです。アスリート自身が、トレーニングで使用するスプリングの数と硬さを選択します。他のモデルとは異なり、ここでは普遍的、機動的かつ迅速に負荷を選択することができます。実際、重量挙げのチャンピオンと、たとえばその男子学生の息子の両方が同じ器具を使用できます。誰もが自分の好みに合わせて負荷を選択するだけです。
4. ニッパーまたは鉗子。らせん状にねじられたバネで接続された 2 つのスチール、木製、プラスチック、またはゴム引きのハンドル。この装置は、どこかペンチやナットを割るためのツールを彷彿とさせます。このオプションの特徴は、ハンドルが互いに平行ではないことです。そのため、クラシックバージョンのグリップで握ると、手の底（薬指と小指）により多くの負荷がかかります。ただし、メーカー自体は、手のひら全体に均等な衝撃を与えるために、スプリングを上部または下部のいずれかに配置して交互にグリップすることを推奨しています。

ゴムバンド - 使いやすく、コンパクトで安価ですが、すぐに大きくなり、新しいものを購入しなければなりません。

スプリングス – 非常にコンパクトなので、筋力の増加に応じて負荷を調整できますが、限界もあります。子供やティーンエイジャーにはこのオプションをお勧めします。適切に選択すれば、長期間使用できます。しかし、スプリングは、利用可能なすべての荷重を使用しても、訓練を受けた成人のアスリートには適さない可能性があります。

ワイヤーカッター - これはより深刻な発射体です。この製品範囲では、100 回以上のベンチをこなす人向けの製品が見つかります。ただし、ポケットに収まるゴム製のマグほどコンパクトで携帯性はありません。この時点で、それを持っていくかどうかを考える必要があります。そして、かつてサークルをポケットに放り込んだことを覚えています。それは私の生涯そこにあり、いつでも仕事の準備ができていて、常に手元にありました...

これらのスポーツ用品について他に知っておくべきことは何ですか?

上記の種類のエクスパンダには、手頃な価格のモデルとより高価なモデルの両方があります。どちらも非常に子供っぽい - 抵抗が低く、非常に強力な剛性を備えています。ある日、スポーツ用品店でほぼ 1 セントのゴム製リングを見つけたときは驚きましたが、数回握るのがやっとでした。このような成功した発見に驚いて、すぐに購入しましたが、後で飽きてしまいます...

また、一部の最新の高価なモデルには、 圧縮カウンター。非常に便利なボーナスです - そうですね、そこでどれだけやったかを常に数えなければなりません。カウンターを見ると、すべてがすぐにわかりました。さらに、カウンターでは不正行為は許可されません。低品質の圧縮や圧縮不足は単にカウントされません。

手首拡張器を使用して実行されるエクササイズ。

では、友達全員が会ったときに振り向いたり、恐怖の目を浮かべて道路の反対側に走ったりできるように、鋼鉄の握力を身につけるにはどうすればよいでしょうか?

1. 周期的な圧縮/伸張は、発射体の種類と追求する目標に応じて、疲労が始まり次の繰り返しを完了できなくなるまで、通常 10 ～ 100 回行われます。さらに、ここでも、他の古典的なボディービルやフィットネスのエクササイズと同様に、少数の繰り返しで主に筋力が向上し、多数の繰り返しで持久力が強化されます。したがって、発射体の剛性の程度を賢明に選択してください。アプローチを完了し、最大 5 分間休憩したら、新しいセットを開始し、これを両手で 3 ～ 10 回繰り返します。
2. 2 番目の演習は基本的に前の演習と似ていますが、この場合は筋力トレーニングのいわゆる静的原理と等尺性原理も使用します。次のアプローチ、たとえば 15 回の圧迫を完了した後、発射体を再度握り、この状態で長時間、たとえば 30 分から 1 分間保持します。適切な時間収縮状態を保持した後、すぐに新しいアプローチを開始する、ということを 3 ～ 4 回繰り返します。

また、怪我を避けるために、各トレーニングの前に軽いウォームアップを行う必要があることにも注意してください。レッスンを始める前に、手を握りこぶしを数十回繰り返し、指をよく伸ばしてください。ウォーミングアップの重要性は、筋力増強に取り組んでいる場合、1 セットあたりわずか 12 回しか行わない場合に特に重要です。

複数のエクスパンダがある場合、これは非常に理想的です。1 つは簡単で、もう 1 つは機能します。次に、軽いバージョンから始めて、徐々に重いバージョンに移行することができます。ご存知のとおり、私たちの筋肉は一貫性を最も好みません。トレーニングが停滞する代表的な原因は依存症です。 2 つの異なる機器を使用すると、負荷の程度を変更し、それに応じて繰り返しの回数を変更できるため、中毒性の影響と効果的に戦うことができます。

そして、覚えておいてください、身体運動は常に前進です。そのため、作業器具が以前の効果を失ったと感じ、何回も問題なく押してもまったく疲れないと感じたら、遠慮せずに店に行き、新しい器具を購入してください。自分に合った硬さのものを選んでください。また、上記の前腕のエクササイズで手首の使い方を補えば、グリップが本当に鍛えられるようになります。これが私たちが心からあなたに望んでいることです。