Həmişə özümlə bilək genişləndiricisi aparıram!

Sizinlə vəziyyət necədir bilmirəm, amma bizim şirkətdə görüşəndə ​​kişilər (təkcə onlar deyil, həm də sevimli xanımlar) var gücü ilə əl sıxırlar. Üstəlik, hər biri digərini "əyməyə" çalışır - əli sıxmağa çalışır ki, içində bir şey çırpınsın. Ümumiyyətlə, bizim məşqçilik mühitində belə sözsüz qarşıdurma var. Hər kəs kimin ən vacib, ən güclü və müvafiq olaraq, ən nüfuzlu olduğunu göstərmək istəyir. Əgər sizdə və dostlarınızda oxşar vəziyyət varsa, bu məqalə mütləq sizin üçün faydalı olacaqdır. Beləliklə, şirkətinizin dairəsində özünüzü utandırmamaq və ölümcül polad tutuşunuzu necə göstərməmək olar? Hekayəmiz bundan ibarət olacaq...

Problemə düşməmək üçün, düzgün başa düşdüyünüz kimi, çox məşq etməlisiniz. Və biz əsasən məşq edəcəyik:

1. fırçamız;
2. barmaq əzələləri;
3. və ön kolun əzələləri.

Ön kollarla bir şəkildə aydındırsa: hamımız köhnə yaxşı məşqləri bilirik:

1. tərs tutma biceps qıvrımları;
2. Zotman fleksiyası;
3. barbell ilə əllərin əyilməsi və uzadılması;
4. dumbbells ilə əllərin supinasiyası və pronasiyası.

...əlimizin yuxarıda qeyd olunan ilk iki sahəsini məşq etmək üçün nədən istifadə edə bilərik? - kiçik dostumuz bu məsələdə bizə kömək edəcək: Əl genişləndiricisi xurma əzələlərini effektiv şəkildə işləmək üçün yığcam, cib ölçülü mini-simulyatordur və bu, əl sıxmanızı yeni keyfiyyət səviyyəsinə qaldırmağa kömək edəcək.

1. Əl genişləndiriciləri və onların əsas növləri nədir:
2. Bu idman avadanlıqları haqqında başqa nə bilməlisiniz?
3. Bilək genişləndiricisi ilə həyata keçirilən məşqlər.

Əl genişləndiriciləri və onların əsas növləri nədir:

1. Bir üzük və ya adi rezin dairə. Tamamilə rezindən hazırlana bilər və ya lazımi sərtliyi təmin edən içərisində metal tel halqaları ilə edilə bilər. O, ya hamar və bərabər səthlə, ya da xurma üzərində daha yaxşı tutmaq üçün hər cür sızanaq və büzməli ola bilər.
2. Yay yüklü. Plastik və ya rezin tutacaqlar bir-birinə paralel yerləşdirilir və onların arasında sıxılmanı çətinləşdirən yaylar var. Görünüşdə bu nümunə xurma gücünü ölçmək üçün bir cihaza - əl dinamometrinə bənzəyir.
3. Tənzimlənən. Əvvəlki nümunəyə bənzəyir, lakin yığıla bilən dizaynla. Məşqində neçə yaydan və hansı sərtlikdən istifadə edəcəyini idmançı özü seçir. Digər modellərdən fərqli olaraq, burada biz universal, mobil və tez yükü seçmək imkanına sahibik. Əslində, həm çempion ağırlıqqaldıran, həm də məsələn, məktəbli oğlu eyni avadanlıqdan istifadə edə bilər - hər kəs sadəcə öz zövqünə uyğun yükü seçir.
4. Nippers və ya forseps. İki polad, taxta, plastik və ya rezinləşdirilmiş tutacaqlar bir spiralə bükülmüş bir yay ilə birləşdirilmişdir. Cihaz bir qədər kəlbətini və ya qoz-fındıqların sındırılması üçün aləti xatırladır. Bu seçimin özəlliyi onun tutacaqlarının bir-birinə paralel olmamasıdır. Buna görə də, tutuşun klassik versiyasında onu sıxaraq, əlin alt hissəsi (üzük barmağı və kiçik barmaq) daha çox yük alır. Bununla birlikdə, istehsalçıların özləri tutuşunuzu dəyişdirməyi, xurmanın bütün sahəsinə bərabər təsir göstərmək üçün yayı yuxarı və ya aşağı yerləşdirməyi tövsiyə edirlər.

Rezin lentlər - istifadəsi asan, yığcam və ucuzdur, lakin siz onları tez üstələyirsiniz və yenidən yenisini almalı olursunuz.

Bulaqlar – həm də olduqca yığcamdır, gücünüz artdıqca yükü tənzimləyə bilərsiniz, lakin onların da öz məhdudiyyətləri var. Bu seçimi uşaqlar və yeniyetmələr üçün tövsiyə edərdim - düzgün seçimlə, uzun müddət davam edəcək. Ancaq bulaqlar, hətta mövcud yüklərin tam dəsti ilə belə, yetkin, təlim keçmiş bir idmançı üçün uyğun ola bilməz.

Tel kəsicilər - bu daha ciddi mərmidir. Bu məhsul çeşidində yüzdən çox skamyada oturan biri üçün bir şey tapa bilərsiniz. Bununla belə, onlar artıq hər cibə sığan rezin kupalar qədər yığcam və mobil deyillər. Bu zaman onu özünüzlə götürüb-götürməmək barədə düşünməli olacaqsınız. Bir dəfə cibimə dairəni atdığımı xatırlayıram və o, bütün həyatım boyu orada olub, həmişə işə hazır, həmişə əlimdədir...

Bu idman avadanlıqları haqqında başqa nə bilməlisiniz?

Yuxarıda göstərilən genişləndiricilərin hər hansı birində həm büdcə modelləri, həm də daha bahalı olanlar var; həm çox uşaqcasına - aşağı müqavimətlə, həm də olduqca güclü sərtliklə. Bir gün idman mağazasında az qala qəpiklik rezin üzük tapsam da, bir neçə dəfə güclə sıxa bildiyim zaman mənim üçün sürpriz oldu. Belə bir uğurlu tapıntıya təəccübləndim, dərhal aldım, baxmayaraq ki, sonradan ondan böyüyürsən...

Həmçinin, bəzi müasir bahalı modellərlə təchiz oluna bilər sıxılma sayğacları. Çox rahat bonus - yaxşı, orada nə qədər etdiyinizi daim hesablamalısınız. Piştaxtaya baxdım və hər şey dərhal aydın oldu. Bundan əlavə, sayğac sizi aldatmağa imkan verməyəcək - keyfiyyətsiz sıxılma və ya sıxılma sadəcə sayılmayacaq.

Bilək genişləndiricisi ilə həyata keçirilən məşqlər.

Beləliklə, özünüzü poladdan tutmağa necə öyrədə bilərsiniz ki, bütün dostlarınız görüşdükləri zaman dönüb qaçsınlar və ya gözlərində dəhşətlə küçənin əks tərəfinə qaçsınlar?

1. Dövrlü sıxılma/uzatma adətən mərminin növündən və qarşıya qoyulan məqsədlərdən asılı olaraq, yorğunluq yaranana və növbəti təkrarı tamamlamaq mümkün olmayana qədər 10-100 dəfədir. Üstəlik, burada, digər klassik bodibildinq və fitnes məşqlərində olduğu kimi, az sayda təkrarlar ilk növbədə gücü inkişaf etdirir, çox sayda isə dözümlülüyü gücləndirir. Buna görə də, mərminizin sərtlik dərəcəsini ağıllı şəkildə seçin. Yanaşmanı tamamlayıb 5 dəqiqəyə qədər dincəldikdən sonra yeni dəsti başlayırıq və bunu hər tərəfdən üçdən on seriyaya qədər edirik.
2. İkinci məşq əsasən əvvəlki birinə bənzəyir, lakin bu vəziyyətdə biz də güc təliminin sözdə statik və izometrik prinsiplərindən istifadə edirik. Növbəti yanaşmanı tamamladıqdan sonra, məsələn, 15 sıxılma, mərmi yenidən sıxın və bir müddət bu vəziyyətdə, məsələn, yarım dəqiqə və ya bir dəqiqə saxlayın. Müqavilə vəziyyətini lazımi müddətə saxlayıb dərhal yeni yanaşmaya başlayırıq və s. üç-dörd dəfə.

Həm də diqqətinizi zədə almamaq üçün hər məşqdən əvvəl yüngül isinmə ehtiyacına cəlb etmək istərdik. Dərsə başlamazdan əvvəl əlinizi onlarla dəfə yumruğa sıxın və açın, barmaqlarınızı yaxşıca uzatın. İstiləşmənin əhəmiyyəti güc yaratmaq üçün işləyərkən, hər dəstdə yalnız onlarla təkrar edəcəyiniz zaman xüsusilə vacibdir...

Bir neçə genişləndiriciniz olduqda tamamilə idealdır: biri daha asandır, digəri işləyir. Sonra daha yüngül bir versiya ilə başlaya bilərsiniz, sonra tədricən daha ağır birinə keçə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi, əzələlərimiz ən çox ardıcıllığı sevmir. Təlimdə durğunluğun tipik səbəbi asılılıqdır. İki fərqli avadanlıq, yük dərəcəsini və müvafiq olaraq təkrarların sayını dəyişməyə imkan verəcək və bununla da asılılıq effekti ilə effektiv mübarizə aparacaqdır.

Unutmayın ki, fiziki məşq həmişə irəliyə doğru hərəkətdir, ona görə də əgər siz iş aparatının əvvəlki effektivliyini itirdiyini hiss edirsinizsə və onu dəfələrlə problemsiz, heç yorulmadan sıxırsınızsa, mağazaya gedib yenisini almaqdan çəkinməyin. sizin üçün uyğun olan sərtlik dərəcəsi ilə. Həm də biləklə işinizi yuxarıdakı ön qollar üçün məşqlərlə tamamlayın və sonra tutuşunuz həqiqətən ütülənəcəkdir. Bu sizin üçün ürəkdən arzulayırıq!