Vždy s sebou beru expandér na zápěstí!

Nevím, jak je to u vás, ale v naší společnosti si při setkání muži (a nejen oni, ale i milé dámy) ze všech sil podávají ruce. Navíc se každý snaží toho druhého „ohnout“ – stisknout ruku tak, aby v ní něco křuplo. Obecně je v našem koučovacím prostředí taková nevyřčená konfrontace. Každý chce ukázat, kdo je nejdůležitější, nejsilnější, a tedy i autoritativní. Pokud máte vy a vaši přátelé podobnou situaci, pak se vám tento článek bude určitě hodit. Jak se tedy neztrapnit v kruhu své společnosti a ukázat své smrtelné sevření oceli? O tom bude náš příběh...

Abyste se nedostali do problémů, jak jste správně pochopili, musíte tvrdě trénovat. A trénovat budeme hlavně:

1. náš kartáč;
2. svaly prstů;
3. a svaly předloktí.

Pokud je to s předloktími nějak jasné: všichni známe staré dobré cviky:

1. obrácený úchop bicepsové lokny;
2. Zotmanova flexe;
3. flexe a extenze rukou s činkou;
4. supinace a pronace rukou s činkami.

...čím můžeme procvičit první dvě výše zmíněné oblasti naší ruky? - náš malý přítel nám v této věci pomůže: Hand expander je kompaktní, kapesní mini-simulátor pro efektivní procvičování svalů dlaně, který pomůže posunout vaše podání ruky na novou úroveň kvality.

1. Co jsou ruční expandéry a jejich hlavní typy:
2. Co dalšího byste měli vědět o tomto sportovním vybavení?
3. Cvičení prováděná s expandérem zápěstí.

Co jsou ruční expandéry a jejich hlavní typy:

1. Prsten nebo pravidelný gumový kruh. Může být vyroben výhradně z pryže nebo s kroužky z kovového drátu uvnitř, což zajišťuje správnou tuhost. Může být buď s hladkým a rovným povrchem, nebo se všemi druhy pupínků a zvlnění pro lepší přilnavost na dlani.
2. Odpružená. Plastové nebo pogumované rukojeti jsou umístěny paralelně k sobě a mezi nimi jsou pružiny, které znesnadňují stlačení. Vzhledově tento exemplář připomíná zařízení na měření síly dlaně – ruční dynamometr.
3. Nastavitelný. Podobné jako u předchozího vzorku, ale se skládacím designem. Sportovec si sám volí, kolik pružin a jakou tuhost při tréninku použije. Na rozdíl od jiných modelů zde máme možnost univerzálně, mobilně a rychle vybrat zátěž. V podstatě stejné vybavení může používat jak šampion vzpěrač, tak například jeho syn školák – každý si jen vybere zátěž podle svého.
4. Kleště nebo kleště. Dvě ocelové, dřevěné, plastové nebo pogumované rukojeti spojené pružinou stočenou do spirály. Zařízení tak trochu připomíná kleště nebo nástroj na louskání ořechů. Zvláštností této možnosti je, že její rukojeti nejsou vzájemně rovnoběžné. Proto při zmáčknutí v klasické verzi úchopu dostává spodní část ruky (prsteníček a malíček) větší zátěž. Sami výrobci však doporučují střídat váš úchop, umístit pružinu buď nahoře nebo dole pro rovnoměrný dopad na celou plochu dlaně.

Gumičky - snadné použití, skladné a levné, ale rychle je přerostete a musíte si znovu koupit nový.

pružiny – jsou také poměrně skladné, zátěž si můžete upravit podle toho, jak vaše síla narůstá, ale i ony mají své limity. Tuto možnost bych doporučil dětem a teenagerům - při správném výběru vydrží dlouho. Je však nepravděpodobné, že by pružiny byly vhodné pro dospělého, trénovaného sportovce, a to ani s plnou sadou dostupných zátěží.

Řezačky drátu - toto je vážnější projektil. V této řadě produktů můžete najít něco pro někoho, kdo má více než sto. Už však nejsou tak skladné a mobilní jako gumové hrnky, které se vejdou do každé kapsy. V tuto chvíli se budete muset zamyslet nad tím, zda si ji vzít s sebou nebo ne. A vzpomínám si, jak jsem ten kruh jednou hodil do kapsy a byl tam celý můj život, vždy připravený do práce, vždy po ruce...

Co dalšího byste měli vědět o tomto sportovním vybavení?

V kterékoli z výše uvedených odrůd expandérů existují rozpočtové modely i dražší; oba velmi dětinské - s nízkým odporem a s poměrně silnou tuhostí. Bylo pro mě překvapením, když jsem jednoho dne našel ve sportovním obchodě skoro centový gumový kroužek, ale sotva jsem ho několikrát zmáčkl. Překvapen tak úspěšným nálezem jsem si ho hned koupil, i když později z toho vyrosteš...

Také některé moderní drahé modely mohou být vybaveny čítače komprese. Velmi pohodlný bonus - no, musíte neustále počítat, kolik jste tam udělali. Podíval jsem se na pult a vše bylo hned jasné. Počítadlo vám navíc nedovolí podvádět – nekvalitní komprese nebo podkomprese se prostě nezapočítá.

Cvičení prováděná s expandérem zápěstí.

Jak se tedy můžete naučit mít ocelový stisk, aby se všichni vaši přátelé otočili, když se potkají, nebo s hrůzou v očích utíkali na opačnou stranu ulice?

1. Cyklická komprese/prodloužení je obvykle 10 až 100krát, v závislosti na typu střely a sledovaných cílech, dokud nenastane únava a není možné dokončit další opakování. Navíc i zde, stejně jako v jiných klasických kulturistických a kondičních cvičeních, malý počet opakování rozvíjí především sílu a velký počet posiluje vytrvalost. Proto volte stupeň tuhosti vaší střely moudře. Po dokončení přiblížení a odpočinku po dobu až 5 minut začneme novou sadu a provedeme to od tří do deseti sérií na každé ruce.
2. Druhý cvik je v podstatě podobný předchozímu, nicméně i v tomto případě využíváme tzv. statické a izometrické principy silového tréninku. Po dokončení dalšího přiblížení, například 15 stlačení, střelu znovu zmáčkněte a v tomto stavu ji držte nějakou dlouhou dobu, například půl minuty nebo minutu. Když se držíme ve smluvním stavu po vhodnou dobu, okamžitě zahájíme nový přístup a tak dále třikrát nebo čtyřikrát.

Rádi bychom vás také upozornili na nutnost lehkého rozcvičení před každým tréninkem, aby nedošlo ke zranění. Před zahájením lekce stačí desetkrát zatnout a uvolnit ruku v pěst, dobře protáhnout prsty. Důležitost zahřátí je zvláště důležitá při práci na budování síly, kdy budete dělat jen tucet opakování na sérii...

Je naprosto ideální, když máte několik expandérů: jeden je jednodušší, druhý funguje. Pak můžete začít s lehčí verzí, pak postupně přejít na těžší. Jak víte, naše svaly nemají rády konzistenci ze všeho nejvíc. Typickým důvodem stagnace v tréninku je závislost. Dvě různá zařízení vám umožní střídat stupeň zátěže a podle toho i počet opakování, a tím účinně bojovat s návykovým efektem.

A pamatujte, že fyzické cvičení je vždy pohyb kupředu, takže pokud máte pocit, že pracovní aparát ztratil svou dřívější účinnost a bez problémů jej mnohokrát stisknete, aniž byste se unavili, jděte klidně do obchodu a kupte si nový jeden se stupněm tvrdosti, který je pro vás relevantní. Práci se zápěstím doplňte také o výše uvedené cviky na předloktí a pak bude váš úchop skutečně nažehlovací. To je to, co vám upřímně přejeme!