Jeg tager altid en håndledsudvidelse med mig!

Jeg ved ikke, hvordan det går med dig, men i vores selskab, når vi mødes, giver mænd (og ikke kun dem, men også dejlige damer) hånden af ​​al deres magt. Desuden forsøger hver af dem at "bøje" den anden - at klemme hånden, så noget knaser i den. Generelt er der sådan en uudtalt konfrontation i vores trænermiljø. Alle ønsker at vise, hvem der er den vigtigste, den stærkeste og dermed den mest autoritative. Hvis du og dine venner har en lignende situation, så vil denne artikel helt sikkert være nyttig for dig. Så hvordan kan du ikke gøre dig selv forlegen i din virksomheds kreds og vise dit dødsgreb af stål? Det er hvad vores historie vil handle om...

For at undgå at komme i problemer, som du har forstået korrekt, skal du træne hårdt. Og vi træner hovedsageligt:

1. vores børste;
2. finger muskler;
3. og underarmens muskler.

Hvis det på en eller anden måde er tydeligt med underarmene: vi kender alle de gode gamle øvelser:

1. omvendt greb biceps krøller;
2. Zotman fleksion;
3. bøjning og forlængelse af hænderne med en vægtstang;
4. supination og pronation af hænderne med håndvægte.

...hvad kan vi bruge til at træne de to første ovennævnte områder af vores hånd? - vores lille ven vil hjælpe os i denne sag: Håndudvidelsen er en kompakt mini-simulator i lommestørrelse til effektivt at træne håndfladens muskler, hvilket vil hjælpe med at tage dit håndtryk til et nyt kvalitetsniveau.

1. Hvad er håndudvidere og deres hovedtyper:
2. Hvad skal du ellers vide om dette sportsudstyr?
3. Øvelser udført med en håndledsudvidelse.

Hvad er håndudvidere og deres hovedtyper:

1. En ring eller en almindelig gummicirkel. Den kan være lavet udelukkende af gummi eller med ringe af metaltråd indeni, hvilket giver ordentlig stivhed. Det kan enten være med en glat og jævn overflade, eller med alle slags bumser og bølger for bedre greb om håndfladen.
2. Fjederbelastet. Plast- eller gummihåndtag er placeret parallelt med hinanden, og mellem dem er der fjedre, der gør kompression vanskelig. I udseende ligner denne prøve en enhed til måling af håndfladestyrke - et hånddynamometer.
3. Justerbar. Svarende til den forrige prøve, men med et sammenklappeligt design. Atleten vælger selv hvor mange fjedre og hvilken stivhed der skal bruges i sin træning. I modsætning til andre modeller har vi her muligheden for universelt, mobilt og hurtigt at vælge belastningen. Faktisk kan både en mestervægtløfter og for eksempel hans skoledrengssøn bruge det samme udstyr - alle vælger bare belastningen efter deres smag.
4. Nipper eller pincet. To håndtag af stål, træ, plast eller gummi, forbundet med en fjeder snoet til en spiral. Apparatet minder lidt om en tang eller et værktøj til at knække nødder. Det særlige ved denne mulighed er, at dens håndtag ikke er parallelle med hinanden. Derfor, ved at klemme den i den klassiske version af grebet, får bunden af ​​hånden (ringfinger og lillefinger) mere belastning. Producenterne anbefaler dog selv at skifte dit greb ved at placere fjederen enten øverst eller nederst for en jævn påvirkning af hele håndfladen.

Elastikker - nemme at bruge, kompakte og billige, men du vokser hurtigt fra dem og skal købe en ny igen.

Fjedre – er også ret kompakte, du kan justere belastningen efterhånden som din styrke øges, men de har også deres grænser. Jeg vil anbefale denne mulighed til børn og teenagere - med korrekt udvalg holder den i lang tid. Men fjedre er usandsynligt egnede til en voksen, trænet atlet, selv med det fulde sæt af tilgængelige belastninger.

Trådskærere - dette er et mere seriøst projektil. I denne serie af produkter kan du finde noget til en person, der sidder mere end hundrede. De er dog ikke længere så kompakte og mobile som gummikrus, der passer i enhver lomme. På dette tidspunkt bliver du nødt til at overveje, om du vil tage den med eller ej. Og jeg kan huske, hvordan jeg engang kastede cirklen i lommen, og den har været der hele mit liv, altid klar til arbejde, altid ved hånden...

Hvad skal du ellers vide om dette sportsudstyr?

I nogen af ​​de ovennævnte varianter af ekspandere er der både budgetmodeller og dyrere; begge meget barnlige - med lav modstand, og med ret kraftig stivhed. Det var en overraskelse for mig, da jeg en dag fandt en næsten penny gummiring i en sportsbutik, men jeg kunne næsten ikke klemme den flere gange. Overrasket over et så vellykket fund købte jeg det straks, selvom man senere vokser fra det...

Også nogle moderne dyre modeller kan udstyres med kompressionstællere. En meget praktisk bonus - ja, du skal hele tiden tælle, hvor meget du lavede der. Jeg kiggede på disken, og alt var straks klart. Derudover vil tælleren ikke tillade dig at snyde - komprimering eller underkomprimering af dårlig kvalitet vil simpelthen ikke blive talt med.

Øvelser udført med en håndledsudvidelse.

Så hvordan kan du træne dig selv i at have et greb af stål, så alle dine venner vender sig om, når de mødes, eller løber til den modsatte side af gaden med rædsel i øjnene?

1. Cyklisk kompression/forlængelse er normalt fra 10 til 100 gange, afhængigt af typen af ​​projektil og de forfulgte mål, indtil der opstår træthed, og det er umuligt at gennemføre den næste gentagelse. Desuden udvikler et lille antal gentagelser her, som i andre klassiske bodybuilding- og fitnessøvelser, primært styrke, og et stort antal styrker udholdenheden. Vælg derfor stivhedsgraden af ​​dit projektil med omtanke. Efter at have afsluttet tilgangen og hvilet i op til 5 minutter, begynder vi et nyt sæt og gør dette fra tre til ti serier på hver hånd.
2. Den anden øvelse ligner stort set den forrige, dog bruger vi i dette tilfælde også de såkaldte statiske og isometriske principper for styrketræning. Efter at have fuldført den næste tilgang, for eksempel 15 kompressioner, skal du klemme projektilet igen og holde det i denne tilstand i nogen lang tid, for eksempel et halvt minut eller et minut. Efter at have holdt i den aftalte tilstand i det passende tidspunkt, begynder vi straks en ny tilgang, og så videre tre eller fire gange.

Vi vil også gerne gøre dig opmærksom på behovet for en let opvarmning før hver træning for at undgå skader. Før du starter lektionen, skal du blot knytte og løsne din hånd til en knytnæve et dusin gange, stræk fingrene godt. Vigtigheden af ​​at varme op er især vigtig, når du arbejder med at opbygge styrke, når du kun skal lave et dusin gentagelser pr. sæt...

Det er helt ideelt, når du har flere udvidere: den ene er nemmere, den anden virker. Derefter kan du starte med en lettere version, og derefter gradvist gå videre til en tungere. Vores muskler bryder sig som bekendt ikke mest af alt om konsistens. En typisk årsag til stagnation i træningen er afhængighed. To forskellige udstyr giver dig mulighed for at skifte belastningsgrad og følgelig antallet af gentagelser, og derved effektivt bekæmpe den vanedannende effekt.

Og husk, fysisk træning er altid en bevægelse fremad, så hvis du føler, at arbejdsapparatet har mistet sin tidligere effektivitet, og du trykker på det uden problemer mange gange, uden overhovedet at blive træt, er du velkommen til at gå i butikken og købe en ny en med den hårdhedsgrad, der er relevant for dig. Suppler også dit arbejde med håndleddet med ovenstående øvelser til underarmene, og så bliver dit greb virkelig stryget. Det er det, vi oprigtigt ønsker dig!