Παίρνω πάντα ένα διαστολέα καρπού μαζί μου!

Δεν ξέρω πώς είναι τα πράγματα μαζί σας, αλλά στην παρέα μας, όταν συναντιόμαστε, οι άντρες (και όχι μόνο αυτοί, αλλά και οι όμορφες κυρίες) δίνουν τα χέρια με όλη τους τη δύναμη. Επιπλέον, ο καθένας προσπαθεί να "λυγίσει" τον άλλο - να σφίξει το χέρι έτσι ώστε κάτι να τσακίσει μέσα του. Γενικότερα υπάρχει μια τέτοια ανείπωτη αντιπαράθεση στο προπονητικό μας περιβάλλον. Όλοι θέλουν να δείξουν ποιος είναι ο πιο σημαντικός, ο ισχυρότερος και, κατά συνέπεια, ο πιο έγκυρος. Εάν εσείς και οι φίλοι σας έχετε παρόμοια κατάσταση, τότε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμο. Λοιπόν, πώς να μην ντροπιάσεις τον εαυτό σου στον κύκλο της παρέας σου και να δείξεις την ατσάλινα λαβή σου; Αυτό θα είναι η ιστορία μας...

Για να μην μπείτε σε μπελάδες, όπως σωστά καταλάβατε, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά. Και θα προπονηθούμε κυρίως:

1. Το πινέλο μας?
2. μύες των δακτύλων?
3. και οι μύες του αντιβραχίου.

Αν είναι κάπως ξεκάθαρο με τους πήχεις: όλοι γνωρίζουμε τις παλιές καλές ασκήσεις:

1. αντίστροφη λαβή μπούκλες δικέφαλου?
2. Κάμψη Zotman;
3. κάμψη και επέκταση των χεριών με μπάρα.
4. υπτιασμός και πρηνισμός των χεριών με αλτήρες.

...τι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να εκπαιδεύσουμε τις δύο πρώτες προαναφερθείσες περιοχές του χεριού μας; - Ο μικρός μας φίλος θα μας βοηθήσει σε αυτό το θέμα: Ο διαστολέας χεριών είναι ένας μικρός προσομοιωτής σε μέγεθος τσέπης για αποτελεσματική εξάσκηση των μυών της παλάμης, που θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη χειραψία σας σε νέο επίπεδο ποιότητας.

1. Τι είναι οι διαστολείς χειρός και οι κύριοι τύποι τους:
2. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό;
3. Ασκήσεις που εκτελούνται με διαστολέα καρπού.

Τι είναι οι διαστολείς χειρός και οι κύριοι τύποι τους:

1. Ένα δαχτυλίδι ή ένας κανονικός κύκλος από καουτσούκ. Μπορεί να κατασκευαστεί εξ ολοκλήρου από καουτσούκ ή με δακτυλίους από μεταλλικό σύρμα μέσα, παρέχοντας τη σωστή ακαμψία. Μπορεί να είναι είτε με λεία και ομοιόμορφη επιφάνεια, είτε με κάθε είδους σπυράκια και αυλακώσεις για καλύτερο κράτημα στην παλάμη.
2. με ελατήριο. Πλαστικές ή λαστιχένιες λαβές βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους και ανάμεσά τους υπάρχουν ελατήρια που δυσκολεύουν τη συμπίεση. Στην εμφάνιση, αυτό το δείγμα μοιάζει με μια συσκευή για τη μέτρηση της δύναμης της παλάμης - ένα δυναμόμετρο χεριού.
3. Ευκανόνιστος. Παρόμοιο με το προηγούμενο δείγμα, αλλά με πτυσσόμενο σχέδιο. Ο ίδιος ο αθλητής επιλέγει πόσα ελατήρια και ποια ακαμψία θα χρησιμοποιήσει στην προπόνησή του. Σε αντίθεση με άλλα μοντέλα, εδώ έχουμε τη δυνατότητα καθολικής, κινητής και γρήγορης επιλογής του φορτίου. Στην πραγματικότητα, τόσο ένας πρωταθλητής άρσης βαρών όσο και, για παράδειγμα, ο μαθητής του γιος του μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ίδιο εξοπλισμό - ο καθένας απλώς επιλέγει το φορτίο σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.
4. Τσιμπίδες ή λαβίδες. Δύο λαβές από χάλυβα, ξύλινες, πλαστικές ή καουτσούκ που συνδέονται με ένα ελατήριο στριμμένο σε σπείρα. Η συσκευή θυμίζει κάπως πένσα ή εργαλείο για το σπάσιμο των παξιμαδιών. Η ιδιαιτερότητα αυτής της επιλογής είναι ότι οι λαβές της δεν είναι παράλληλες μεταξύ τους. Επομένως, πιέζοντάς το στην κλασική εκδοχή της λαβής, το κάτω μέρος του χεριού (δαχτυλάκι και μικρό δάχτυλο) δέχεται περισσότερο φορτίο. Ωστόσο, οι ίδιοι οι κατασκευαστές συνιστούν να εναλλάσσετε το κράτημα σας, τοποθετώντας το ελατήριο είτε στην κορυφή είτε στο κάτω μέρος για ομοιόμορφο αντίκτυπο σε ολόκληρη την περιοχή της παλάμης.

Λαστιχάκια - εύκολο στη χρήση, συμπαγές και φθηνό, αλλά γρήγορα τα ξεπερνάτε και πρέπει να αγοράσετε ξανά ένα νέο.

Ελατήρια – είναι επίσης αρκετά συμπαγείς, μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, αλλά έχουν και τα όριά τους. Θα συνιστούσα αυτήν την επιλογή για παιδιά και εφήβους - με σωστή επιλογή, θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τα ελατήρια είναι απίθανο να είναι κατάλληλα για έναν ενήλικα, εκπαιδευμένο αθλητή, ακόμη και με το πλήρες σύνολο των διαθέσιμων φορτίων.

Συρματοκόπτης - αυτό είναι ένα πιο σοβαρό βλήμα. Σε αυτή τη σειρά προϊόντων, μπορείτε να βρείτε κάτι για κάποιον που κάνει πάγκους πάνω από εκατό. Ωστόσο, δεν είναι πλέον τόσο συμπαγείς και κινητές όσο οι λαστιχένιες κούπες που χωράνε σε οποιαδήποτε τσέπη. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να σκεφτείτε αν θα το πάρετε μαζί σας ή όχι. Και θυμάμαι πώς κάποτε έριξα τον κύκλο στην τσέπη μου, και ήταν εκεί σε όλη μου τη ζωή, πάντα έτοιμος για δουλειά, πάντα στο χέρι...

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό;

Σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ποικιλίες διαστολέων, υπάρχουν τόσο οικονομικά μοντέλα όσο και πιο ακριβά. και τα δύο πολύ παιδικά - με χαμηλή αντίσταση, και με αρκετά ισχυρή ακαμψία. Ήταν έκπληξη για μένα όταν μια μέρα βρήκα ένα δαχτυλίδι από καουτσούκ σχεδόν σε πένα σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, αλλά μετά βίας μπορούσα να το στριμώξω πολλές φορές. Έκπληκτος από ένα τόσο επιτυχημένο εύρημα, το αγόρασα αμέσως, αν και αργότερα μεγαλώνεις από αυτό...

Επίσης, ορισμένα μοντέρνα ακριβά μοντέλα μπορούν να εξοπλιστούν με μετρητές συμπίεσης. Ένα πολύ βολικό μπόνους - λοιπόν, πρέπει να μετράτε συνεχώς πόσα κάνατε εκεί. Κοίταξα τον πάγκο και όλα ήταν αμέσως ξεκάθαρα. Επιπλέον, ο μετρητής δεν θα σας επιτρέψει να εξαπατήσετε - η συμπίεση κακής ποιότητας ή η υποσυμπίεση απλά δεν θα μετρηθούν.

Ασκήσεις που εκτελούνται με διαστολέα καρπού.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχει μια λαβή από ατσάλι ώστε όλοι οι φίλοι σας να γυρίζουν όταν συναντιούνται ή να τρέχουν στην απέναντι πλευρά του δρόμου με φρίκη στα μάτια;

1. Η κυκλική συμπίεση/επέκταση είναι συνήθως από 10 έως 100 φορές, ανάλογα με τον τύπο του βλήματος και τους στόχους που επιδιώκονται, μέχρι να εμφανιστεί κόπωση και να είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί η επόμενη επανάληψη. Επιπλέον, εδώ, όπως και σε άλλες κλασικές ασκήσεις bodybuilding και fitness, ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων αναπτύσσει κυρίως δύναμη και ένας μεγάλος αριθμός ενισχύει την αντοχή. Επομένως, επιλέξτε τον βαθμό ακαμψίας του βλήματος σας με σύνεση. Έχοντας ολοκληρώσει την προσέγγιση και ξεκουραστεί για έως και 5 λεπτά, ξεκινάμε ένα νέο σετ και το κάνουμε από τρεις έως δέκα σειρές σε κάθε χέρι.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι βασικά παρόμοια με την προηγούμενη, ωστόσο σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούμε και τις λεγόμενες στατικές και ισομετρικές αρχές της προπόνησης δύναμης. Αφού ολοκληρώσετε την επόμενη προσέγγιση, για παράδειγμα 15 συμπιέσεις, πιέστε ξανά το βλήμα και κρατήστε το σε αυτή την κατάσταση για αρκετή ώρα, για παράδειγμα, μισό λεπτό ή ένα λεπτό. Έχοντας διατηρηθεί στη συμβεβλημένη κατάσταση για τον κατάλληλο χρόνο, ξεκινάμε αμέσως μια νέα προσέγγιση, και ούτω καθεξής τρεις ή τέσσερις φορές.

Θα θέλαμε επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στην ανάγκη για ελαφριά προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση για αποφυγή τραυματισμών. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, απλά σφίξτε και ξεσφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά δώδεκα φορές, τεντώστε καλά τα δάχτυλά σας. Η σημασία της προθέρμανσης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν εργάζεστε για να χτίσετε δύναμη, όταν θα κάνετε μόνο δώδεκα επαναλήψεις ανά σετ...

Είναι απολύτως ιδανικό όταν έχετε πολλούς διαστολείς: ο ένας είναι πιο εύκολος, ο άλλος λειτουργεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια πιο ελαφριά έκδοση και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε μια πιο βαριά. Όπως γνωρίζετε, στους μύες μας δεν αρέσει περισσότερο η συνοχή. Ένας τυπικός λόγος στασιμότητας στην προπόνηση είναι ο εθισμός. Δύο διαφορετικοί εξοπλισμός θα σας επιτρέψουν να εναλλάσσετε τον βαθμό φόρτισης και, κατά συνέπεια, τον αριθμό των επαναλήψεων, καταπολεμώντας έτσι αποτελεσματικά το εθιστικό αποτέλεσμα.

Και να θυμάστε, η σωματική άσκηση είναι πάντα μια κίνηση προς τα εμπρός, οπότε αν αισθάνεστε ότι η συσκευή εργασίας έχει χάσει την προηγούμενη αποτελεσματικότητά της και την πιέζετε χωρίς προβλήματα πολλές φορές, χωρίς να κουραστείτε καθόλου, μη διστάσετε να πάτε στο κατάστημα και να αγοράσετε μια νέα ένα με τον βαθμό σκληρότητας που σας αφορά. Συμπληρώστε επίσης την εργασία σας με τον καρπό με τις παραπάνω ασκήσεις για τους πήχεις, και τότε η λαβή σας θα είναι πραγματικά σιδερένια. Αυτό σας ευχόμαστε ειλικρινά!