Saya selalu membawa ekspander pergelangan tangan!

Saya tidak tahu bagaimana keadaan Anda, tetapi di perusahaan kita, ketika kita bertemu, para pria (dan bukan hanya mereka, tetapi juga wanita cantik) berjabat tangan dengan sekuat tenaga. Terlebih lagi, masing-masing mencoba untuk “menekuk” yang lain - untuk meremas tangan sehingga ada sesuatu yang remuk di dalamnya. Secara umum, ada konfrontasi yang tidak terucapkan di lingkungan kepelatihan kita. Semua orang ingin menunjukkan siapa yang paling penting, terkuat, dan karenanya paling berwibawa. Jika Anda dan teman Anda mengalami situasi serupa, artikel ini pasti akan berguna bagi Anda. Jadi, bagaimana tidak mempermalukan diri sendiri di lingkaran perusahaan Anda dan menunjukkan cengkeraman baja Anda yang mematikan? Inilah yang akan menjadi cerita kita...

Untuk menghindari masalah, seperti yang Anda pahami dengan benar, Anda perlu berlatih keras. Dan kami akan melatih terutama:

1. kuas kami;
2. otot jari;
3. dan otot-otot lengan bawah.

Jika semuanya jelas dengan lengan bawah: kita semua tahu latihan lama yang bagus:

1. ikal bisep pegangan terbalik;
2. Fleksi Zotman;
3. fleksi dan ekstensi tangan dengan barbel;
4. supinasi dan pronasi tangan dengan dumbel.

...apa yang bisa kita gunakan untuk melatih dua area tangan kita yang disebutkan di atas? - teman kecil kita akan membantu kita dalam hal ini: Hand expander adalah simulator mini berukuran saku yang ringkas untuk melatih otot-otot telapak tangan secara efektif, yang akan membantu membawa jabat tangan Anda ke tingkat kualitas yang baru.

1. Apa itu ekspander tangan dan tipe utamanya:
2. Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang peralatan olahraga ini?
3. Latihan dilakukan dengan ekspander pergelangan tangan.

Apa itu ekspander tangan dan tipe utamanya:

1. Cincin atau lingkaran karet biasa. Itu bisa seluruhnya terbuat dari karet, atau dengan cincin kawat logam di dalamnya, memberikan kekakuan yang tepat. Bisa dengan permukaan yang halus dan rata, atau dengan segala jenis jerawat dan kerutan untuk cengkeraman yang lebih baik di telapak tangan.
2. Berpegas. Pegangan plastik atau karet terletak sejajar satu sama lain, dan di antara keduanya terdapat pegas yang menyulitkan kompresi. Secara tampilan, spesimen ini menyerupai alat untuk mengukur kekuatan telapak tangan – dinamometer tangan.
3. Dapat disesuaikan. Mirip dengan sampel sebelumnya, tetapi dengan desain yang dapat dilipat. Atlet sendiri yang memilih berapa banyak pegas dan kekakuan apa yang akan digunakan dalam latihannya. Tidak seperti model lainnya, di sini kami memiliki kemampuan untuk memilih beban secara universal, mobile, dan cepat. Faktanya, baik seorang juara angkat besi maupun, misalnya, anak sekolahnya dapat menggunakan peralatan yang sama - setiap orang tinggal memilih beban sesuai dengan keinginannya.
4. Penjepit atau tang. Dua gagang baja, kayu, plastik atau karet dihubungkan dengan pegas yang dipilin menjadi spiral. Alat ini agak mengingatkan pada tang atau alat untuk memecahkan mur. Keunikan opsi ini adalah pegangannya tidak sejajar satu sama lain. Oleh karena itu, dengan meremasnya pada genggaman versi klasik, bagian bawah tangan (jari manis dan kelingking) mendapat beban lebih. Namun, pabrikan sendiri merekomendasikan genggaman Anda secara bergantian, menempatkan pegas di bagian atas atau bawah untuk memberikan dampak yang merata pada seluruh area telapak tangan.

Karet gelang - mudah digunakan, ringkas dan murah, tetapi Anda cepat ukurannya menjadi besar dan harus membeli yang baru lagi.

mata air – juga cukup kompak, Anda dapat menyesuaikan beban seiring peningkatan kekuatan Anda, tetapi beban tersebut juga ada batasnya. Saya akan merekomendasikan opsi ini untuk anak-anak dan remaja - dengan pemilihan yang tepat, opsi ini akan bertahan lama. Tetapi pegas sepertinya tidak cocok untuk orang dewasa, atlet terlatih, bahkan dengan muatan lengkap yang tersedia.

Pemotong kawat - ini adalah proyektil yang lebih serius. Dalam rangkaian produk ini, Anda dapat menemukan sesuatu untuk seseorang yang memiliki lebih dari seratus bangku. Namun, mug ini tidak lagi kompak dan mobile seperti mug karet yang bisa dimasukkan ke dalam saku mana pun. Pada titik ini Anda harus memikirkan apakah akan membawanya atau tidak. Dan saya ingat bagaimana saya pernah melemparkan lingkaran itu ke dalam saku saya, dan lingkaran itu sudah ada di sana sepanjang hidup saya, selalu siap untuk bekerja, selalu siap sedia...

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang peralatan olahraga ini?

Dalam salah satu jenis ekspander di atas, ada model anggaran dan model yang lebih mahal; keduanya sangat kekanak-kanakan - dengan resistensi rendah, dan dengan kekakuan yang cukup kuat. Merupakan kejutan bagi saya ketika suatu hari saya menemukan cincin karet yang harganya hampir satu sen di toko olahraga, tetapi saya hampir tidak dapat memerasnya beberapa kali. Terkejut dengan penemuan yang begitu sukses, saya langsung membelinya, meskipun nanti Anda sudah besar...

Juga, beberapa model mahal modern dapat dilengkapi dengan penghitung kompresi. Bonus yang sangat nyaman - Anda harus terus-menerus menghitung berapa banyak yang Anda lakukan di sana. Saya melihat ke konter dan semuanya langsung jelas. Selain itu, penghitung tidak akan mengizinkan Anda melakukan kecurangan - kompresi berkualitas buruk atau kompresi rendah tidak akan dihitung.

Latihan dilakukan dengan ekspander pergelangan tangan.

Jadi, bagaimana Anda bisa melatih diri Anda untuk memiliki pegangan baja sehingga semua teman Anda berbalik ketika mereka bertemu, atau berlari ke seberang jalan dengan tatapan ngeri?

1. Kompresi/ekstensi siklik biasanya berkisar antara 10 hingga 100 kali, tergantung pada jenis proyektil dan tujuan yang ingin dicapai, hingga kelelahan terjadi dan tidak mungkin untuk menyelesaikan pengulangan berikutnya. Selain itu, di sini, seperti dalam latihan binaraga dan kebugaran klasik lainnya, sejumlah kecil pengulangan terutama mengembangkan kekuatan, dan sejumlah besar memperkuat daya tahan. Oleh karena itu, pilihlah tingkat kekakuan proyektil Anda dengan bijak. Setelah menyelesaikan pendekatan dan beristirahat hingga 5 menit, kami memulai set baru, dan melakukan ini dari tiga hingga sepuluh seri di masing-masing tangan.
2. Latihan kedua pada dasarnya mirip dengan latihan sebelumnya, namun dalam hal ini kami juga menggunakan apa yang disebut prinsip latihan kekuatan statis dan isometrik. Setelah menyelesaikan pendekatan berikutnya, misalnya 15 kompresi, tekan kembali proyektil dan tahan dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, misalnya setengah menit atau satu menit. Setelah bertahan dalam keadaan kontrak untuk waktu yang tepat, kami segera memulai pendekatan baru, dan seterusnya tiga atau empat kali.

Kami juga ingin menarik perhatian Anda pada perlunya pemanasan ringan sebelum setiap latihan untuk menghindari cedera. Sebelum memulai pelajaran, cukup kepalkan dan lepaskan tangan Anda belasan kali, regangkan jari Anda dengan baik. Pentingnya pemanasan sangat penting terutama ketika berupaya membangun kekuatan, ketika Anda hanya akan melakukan selusin repetisi per set...

Ini benar-benar ideal bila Anda memiliki beberapa ekspander: yang satu lebih mudah, yang lain berfungsi. Kemudian Anda bisa memulai dengan versi yang lebih ringan, lalu secara bertahap beralih ke versi yang lebih berat. Seperti yang Anda ketahui, otot kita paling tidak menyukai konsistensi. Alasan umum stagnasi dalam pelatihan adalah kecanduan. Dua peralatan berbeda akan memungkinkan Anda untuk mengganti tingkat beban dan, dengan demikian, jumlah pengulangan, sehingga secara efektif melawan efek kecanduan.

Dan ingat, latihan fisik selalu merupakan suatu gerakan maju, jadi jika Anda merasa alat kerja telah kehilangan efektivitasnya sebelumnya dan Anda menekannya berkali-kali tanpa masalah, tanpa merasa lelah sama sekali, silakan pergi ke toko dan membeli yang baru. satu dengan tingkat kekerasan yang relevan bagi Anda. Lengkapi juga pekerjaan pergelangan tangan Anda dengan latihan lengan bawah di atas, dan cengkeraman Anda akan benar-benar kuat. Inilah yang dengan tulus kami harapkan untuk Anda!