Tôi luôn mang theo thiết bị giãn nở cổ tay bên mình!

Tôi không biết mọi chuyện với bạn thế nào, nhưng ở công ty của chúng tôi, khi chúng ta gặp nhau, đàn ông (và không chỉ họ, mà cả những quý cô đáng yêu) đều bắt tay hết sức mình. Hơn nữa, mỗi người cố gắng "uốn cong" người kia - siết chặt bàn tay để có thứ gì đó giòn trong đó. Nói chung, có một cuộc đối đầu ngầm như vậy trong môi trường huấn luyện của chúng tôi. Mọi người đều muốn chứng tỏ ai là người quan trọng nhất, mạnh nhất và theo đó là người có thẩm quyền nhất. Nếu bạn và bạn bè gặp phải tình huống tương tự thì bài viết này chắc chắn sẽ có ích cho bạn. Vì vậy, làm thế nào để không khiến bản thân phải xấu hổ trong vòng vây của công ty và thể hiện sự kìm kẹp thép chết người của mình? Đây chính là nội dung câu chuyện của chúng ta sẽ kể về...

Để tránh gặp rắc rối, như bạn đã hiểu chính xác, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ. Và chúng ta sẽ đào tạo chủ yếu:

1. bàn chải của chúng tôi;
2. cơ ngón tay;
3. và các cơ của cẳng tay.

Nếu bằng cách nào đó nó rõ ràng với cẳng tay: tất cả chúng ta đều biết các bài tập cũ hay:

1. uốn cong bắp tay ngược;
2. uốn cong Zotman;
3. uốn cong và mở rộng bàn tay với một thanh tạ;
4. sự lật ngửa và quay sấp của bàn tay với quả tạ.

...chúng ta có thể dùng gì để rèn luyện hai vùng đầu tiên nêu trên của bàn tay? - người bạn nhỏ của chúng ta sẽ giúp chúng ta trong vấn đề này: Máy giãn nở tay là một thiết bị mô phỏng mini nhỏ gọn, bỏ túi để rèn luyện hiệu quả các cơ của lòng bàn tay, giúp đưa cái bắt tay của bạn lên một tầm cao mới.

1. Máy mở rộng tay là gì và các loại chính của chúng:
2. Bạn nên biết gì khác về những thiết bị thể thao này?
3. Các bài tập được thực hiện với máy giãn nở cổ tay.

Máy mở rộng tay là gì và các loại chính của chúng:

1. Một chiếc nhẫn hoặc một vòng tròn cao su thông thường. Nó có thể được làm hoàn toàn bằng cao su hoặc có các vòng dây kim loại bên trong để mang lại độ cứng thích hợp. Nó có thể có bề mặt nhẵn và đều, hoặc có đủ loại mụn và nếp gấp để bám vào lòng bàn tay tốt hơn.
2. Tải mùa xuân. Tay cầm bằng nhựa hoặc cao su được đặt song song với nhau và giữa chúng có lò xo gây khó khăn khi nén. Về hình thức, mẫu vật này giống một thiết bị đo độ bền của lòng bàn tay - lực kế tay.
3. Có thể điều chỉnh. Tương tự như mẫu trước nhưng có thiết kế có thể thu gọn. Bản thân vận động viên chọn số lượng lò xo và độ cứng nào sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện của mình. Không giống như các mô hình khác, ở đây chúng tôi có khả năng chọn tải phổ biến, di động và nhanh chóng. Trên thực tế, cả một vận động viên cử tạ vô địch và chẳng hạn như cậu con trai học sinh của anh ta đều có thể sử dụng cùng một thiết bị - mọi người chỉ cần chọn mức tạ theo ý thích của mình.
4. Kềm hoặc kẹp. Hai tay cầm bằng thép, gỗ, nhựa hoặc cao su được nối với nhau bằng lò xo xoắn thành hình xoắn ốc. Thiết bị này phần nào gợi nhớ đến kìm hoặc dụng cụ bẻ đai ốc. Điểm đặc biệt của tùy chọn này là các tay cầm của nó không song song với nhau. Do đó, khi bóp nó ở phiên bản báng cầm cổ điển, phần dưới của bàn tay (ngón đeo nhẫn và ngón út) sẽ nhận được nhiều tải hơn. Tuy nhiên, bản thân các nhà sản xuất khuyên bạn nên luân phiên cầm nắm, đặt lò xo ở phía trên hoặc phía dưới để tác động đều lên toàn bộ khu vực của lòng bàn tay.

Dây thun - dễ sử dụng, nhỏ gọn và rẻ tiền, nhưng bạn nhanh chóng sử dụng chúng và phải mua lại một cái mới.

Lò xo – cũng khá nhỏ gọn, bạn có thể điều chỉnh tải trọng khi sức mạnh của mình tăng lên, nhưng chúng cũng có giới hạn. Tôi muốn giới thiệu tùy chọn này cho trẻ em và thanh thiếu niên - với sự lựa chọn phù hợp, nó sẽ tồn tại lâu dài. Nhưng lò xo khó có thể phù hợp với một vận động viên trưởng thành, đã qua đào tạo, ngay cả khi có đầy đủ tải trọng sẵn có.

Máy cắt dây - đây là một loại đạn nghiêm trọng hơn. Trong loạt sản phẩm này, bạn có thể tìm thấy thứ gì đó dành cho những người có hơn một trăm người. Tuy nhiên, chúng không còn nhỏ gọn và di động như những chiếc cốc cao su nhét vừa trong túi quần. Lúc này bạn sẽ phải suy nghĩ xem có nên mang nó theo bên mình hay không. Và tôi nhớ có lần tôi đã ném chiếc vòng tròn vào túi của mình, và nó đã ở đó suốt cuộc đời tôi, luôn sẵn sàng cho công việc, luôn ở trong tầm tay...

Bạn nên biết gì khác về những thiết bị thể thao này?

Trong bất kỳ loại thiết bị mở rộng nào ở trên, đều có cả mẫu bình dân và loại đắt tiền hơn; cả hai đều rất trẻ con - có sức đề kháng thấp và độ cứng khá mạnh. Tôi thật bất ngờ khi một ngày nọ, tôi tìm thấy một chiếc vòng cao su gần như đồng xu trong một cửa hàng thể thao, nhưng tôi gần như không thể bóp được nó vài lần. Ngạc nhiên trước phát hiện thành công như vậy, tôi ngay lập tức mua nó, mặc dù sau này bạn không còn hứng thú với nó nữa...

Ngoài ra, một số mẫu đắt tiền hiện đại có thể được trang bị quầy nén. Một phần thưởng rất tiện lợi - à, bạn phải liên tục đếm xem bạn đã làm được bao nhiêu ở đó. Tôi nhìn vào quầy và mọi thứ ngay lập tức rõ ràng. Ngoài ra, bộ đếm sẽ không cho phép bạn gian lận - nén kém chất lượng hoặc nén dưới mức sẽ không được tính.

Các bài tập được thực hiện với máy giãn nở cổ tay.

Vậy làm thế nào bạn có thể rèn luyện cho mình khả năng nắm thép để tất cả bạn bè của bạn khi gặp nhau đều quay đầu lại, hoặc chạy sang bên kia đường với ánh mắt kinh hãi?

1. Việc nén/mở rộng theo chu kỳ thường từ 10 đến 100 lần, tùy thuộc vào loại đạn và mục tiêu theo đuổi, cho đến khi cảm thấy mệt mỏi và không thể hoàn thành lần lặp lại tiếp theo. Hơn nữa, ở đây, cũng như trong các bài tập thể hình và thể hình cổ điển khác, số lần lặp lại chủ yếu phát triển sức mạnh và số lần lặp lại lớn sẽ tăng cường sức bền. Do đó, hãy chọn mức độ cứng của đạn một cách khôn ngoan. Sau khi hoàn thành cách tiếp cận và nghỉ ngơi tối đa 5 phút, chúng tôi bắt đầu một hiệp mới và thực hiện việc này từ ba đến mười loạt trên mỗi tay.
2. Bài tập thứ hai về cơ bản tương tự như bài tập trước, tuy nhiên, trong trường hợp này, chúng tôi cũng sử dụng cái gọi là nguyên tắc tĩnh và đẳng cự của rèn luyện sức mạnh. Sau khi hoàn thành cách tiếp cận tiếp theo, chẳng hạn như 15 lần nén, hãy bóp lại viên đạn và giữ nó ở trạng thái này trong một thời gian dài, chẳng hạn như nửa phút hoặc một phút. Sau khi giữ ở trạng thái co lại trong một thời gian thích hợp, chúng ta ngay lập tức bắt đầu một cách tiếp cận mới, v.v. ba hoặc bốn lần.

Chúng tôi cũng muốn bạn chú ý đến sự cần thiết phải khởi động nhẹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương. Trước khi bắt đầu bài học, bạn chỉ cần nắm chặt và thả lỏng bàn tay thành nắm đấm chục lần, duỗi thẳng các ngón tay. Tầm quan trọng của việc khởi động đặc biệt quan trọng khi tập luyện để tăng cường sức mạnh, khi bạn chỉ thực hiện khoảng chục lần lặp lại mỗi hiệp...

Điều này hoàn toàn lý tưởng khi bạn có nhiều thiết bị mở rộng: một thiết bị dễ dàng hơn, thiết bị kia đang hoạt động. Sau đó, bạn có thể bắt đầu với phiên bản nhẹ hơn, sau đó dần dần chuyển sang phiên bản nặng hơn. Như bạn đã biết, cơ bắp của chúng ta hầu hết không thích sự nhất quán. Một lý do điển hình khiến việc tập luyện bị trì trệ là chứng nghiện. Hai thiết bị khác nhau sẽ cho phép bạn thay đổi mức độ tải và theo đó, số lần lặp lại, từ đó chống lại hiệu ứng gây nghiện một cách hiệu quả.

Và hãy nhớ rằng, rèn luyện thể chất luôn là sự chuyển động về phía trước, vì vậy nếu bạn cảm thấy bộ máy làm việc đã mất đi hiệu quả trước đây và bạn nhấn nhiều lần mà không thấy vấn đề gì, không hề thấy mệt mỏi thì hãy đến cửa hàng và mua một cái mới. một cái có mức độ cứng phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy bổ sung cho công việc của bạn bằng cổ tay bằng các bài tập trên cho cẳng tay, và khi đó khả năng cầm nắm của bạn sẽ thực sự chắc chắn. Đây là điều chúng tôi chân thành mong muốn dành cho bạn!