Ich nehme immer einen Handgelenksexpander mit!

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn wir uns in unserer Gesellschaft treffen, schütteln Männer (und nicht nur sie, sondern auch hübsche Damen) mit aller Kraft die Hand. Außerdem versucht jeder, den anderen zu „beugen“ – die Hand so zu drücken, dass etwas darin knirscht. Generell gibt es in unserem Coaching-Umfeld so eine unausgesprochene Konfrontation. Jeder möchte zeigen, wer der Wichtigste, der Stärkste und dementsprechend der Autoritätigste ist. Wenn Sie und Ihre Freunde in einer ähnlichen Situation sind, wird dieser Artikel auf jeden Fall hilfreich für Sie sein. Wie können Sie sich also im Kreise Ihres Unternehmens nicht blamieren und Ihren eisernen Griff zur Schau stellen? Darum wird es in unserer Geschichte gehen...

Um nicht in Schwierigkeiten zu geraten, müssen Sie, wie Sie richtig verstanden haben, hart trainieren. Und wir werden hauptsächlich trainieren:

1. unser Pinsel;
2. Fingermuskeln;
3. und die Muskeln des Unterarms.

Wenn es mit den Unterarmen irgendwie klar ist: Die guten alten Übungen kennen wir alle:

1. Bizepscurls mit umgekehrtem Griff;
2. Zotman-Flexion;
3. Beugung und Streckung der Hände mit einer Langhantel;
4. Supination und Pronation der Hände mit Hanteln.

...womit können wir die ersten beiden oben genannten Bereiche unserer Hand trainieren? - Unser kleiner Freund hilft uns dabei: Der Handexpander ist ein kompakter Mini-Simulator im Taschenformat zum effektiven Training der Handballenmuskulatur, mit dem Sie Ihren Händedruck auf ein neues Qualitätsniveau heben können.

1. Was sind Handexpander und ihre Haupttypen:
2. Was sollte man sonst noch über diese Sportgeräte wissen?
3. Übungen mit einem Handgelenksexpander.

Was sind Handexpander und ihre Haupttypen:

1. Ein Ring oder ein normaler Gummikreis. Es kann vollständig aus Gummi bestehen oder innen mit Ringen aus Metalldraht versehen sein, die für die richtige Steifigkeit sorgen. Es kann entweder eine glatte und ebene Oberfläche haben oder mit allerlei Noppen und Riffelungen für besseren Halt auf der Handfläche.
2. Federbelastet. Kunststoff- oder gummierte Griffe sind parallel zueinander angeordnet und zwischen ihnen befinden sich Federn, die das Zusammendrücken erschweren. Im Aussehen ähnelt dieses Exemplar einem Gerät zur Messung der Handkraft – einem Handdynamometer.
3. Einstellbar. Ähnlich dem vorherigen Muster, jedoch mit zusammenklappbarem Design. Der Sportler entscheidet selbst, wie viele Federn und welche Steifigkeit er bei seinem Training verwendet. Im Gegensatz zu anderen Modellen haben wir hier die Möglichkeit, die Last universell, mobil und schnell auszuwählen. Tatsächlich können sowohl ein Champion im Gewichtheben als auch beispielsweise sein Schulsohn die gleiche Ausrüstung verwenden – jeder wählt einfach die Belastung nach seinem Geschmack.
4. Zangen oder Pinzetten. Zwei Griffe aus Stahl, Holz, Kunststoff oder Gummi, die durch eine spiralförmig gedrehte Feder verbunden sind. Das Gerät erinnert ein wenig an eine Zange oder ein Werkzeug zum Nüsse knacken. Die Besonderheit dieser Option besteht darin, dass ihre Griffe nicht parallel zueinander sind. Beim Zusammendrücken in der klassischen Variante des Griffs wird daher die Unterseite der Hand (Ringfinger und kleiner Finger) stärker belastet. Allerdings empfehlen die Hersteller selbst, den Griff zu wechseln und die Feder entweder oben oder unten zu platzieren, um eine gleichmäßige Wirkung auf den gesamten Bereich der Handfläche zu erzielen.

Gummibänder - einfach zu bedienen, kompakt und günstig, aber man wächst schnell aus ihnen heraus und muss sich wieder ein neues kaufen.

Federn – sind zwar auch recht kompakt, man kann die Belastung je nach Kraftaufwand anpassen, haben aber auch ihre Grenzen. Ich würde diese Option für Kinder und Jugendliche empfehlen – bei richtiger Auswahl hält es lange. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Federn für einen erwachsenen, trainierten Sportler geeignet sind, selbst bei voller Belastung.

Kabelschneider - Dies ist ein ernsteres Projektil. In dieser Produktpalette finden Sie etwas für jemanden, der mehr als hundert Bänke hat. Allerdings sind sie nicht mehr so ​​kompakt und mobil wie Gummibecher, die in jede Tasche passen. An diesem Punkt müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie es mitnehmen möchten oder nicht. Und ich erinnere mich, wie ich den Kreis einmal in meine Tasche geworfen habe und er mein ganzes Leben lang dort war, immer bereit für die Arbeit, immer griffbereit ...

Was sollte man sonst noch über diese Sportgeräte wissen?

Bei jeder der oben genannten Arten von Expandern gibt es sowohl preisgünstige als auch teurere Modelle; beide sehr kindisch – mit geringem Widerstand und mit recht starker Steifigkeit. Es war eine Überraschung für mich, als ich eines Tages in einem Sportgeschäft einen fast billigen Gummiring fand, den ich aber mehrmals kaum drücken konnte. Überrascht von einem so gelungenen Fund habe ich es sofort gekauft, obwohl man später daraus herauswächst...

Auch einige moderne, teure Modelle können damit ausgestattet werden Komprimierungszähler. Ein sehr praktischer Bonus – nun ja, man muss ständig zählen, wie viel man dort gemacht hat. Ich schaute auf den Tresen und alles war sofort klar. Darüber hinaus erlaubt Ihnen der Zähler kein Schummeln – minderwertige Komprimierung oder Unterkomprimierung werden einfach nicht gezählt.

Übungen mit einem Handgelenksexpander.

Wie kannst du dir also beibringen, einen eisernen Griff zu haben, sodass sich alle deine Freunde umdrehen, wenn sie sich treffen, oder mit Entsetzen in den Augen auf die andere Straßenseite rennen?

1. Die zyklische Komprimierung/Dehnung erfolgt in der Regel 10 bis 100 Mal, abhängig von der Art des Projektils und den verfolgten Zielen, bis Ermüdung eintritt und die nächste Wiederholung nicht mehr durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird hier, wie auch bei anderen klassischen Bodybuilding- und Fitnessübungen, durch eine geringe Anzahl an Wiederholungen vor allem die Kraft entwickelt und durch eine große Anzahl die Ausdauer gestärkt. Wählen Sie daher den Steifigkeitsgrad Ihres Projektils mit Bedacht. Nachdem wir den Ansatz abgeschlossen und uns bis zu 5 Minuten ausgeruht haben, beginnen wir mit einem neuen Satz, und zwar aus drei bis zehn Serien an jeder Hand.
2. Die zweite Übung ähnelt grundsätzlich der vorherigen, allerdings nutzen wir auch hier die sogenannten statischen und isometrischen Prinzipien des Krafttrainings. Nach Abschluss des nächsten Ansatzes, beispielsweise 15 Kompressionen, drücken Sie das Projektil erneut zusammen und halten Sie es in diesem Zustand für einige Zeit, beispielsweise eine halbe oder eine Minute. Nachdem wir den kontrahierten Zustand für die entsprechende Zeit gehalten haben, beginnen wir sofort mit einem neuen Ansatz und so weiter drei- oder viermal.

Wir möchten Sie außerdem darauf aufmerksam machen, dass vor jedem Training ein leichtes Aufwärmen erforderlich ist, um Verletzungen vorzubeugen. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ballen und entspannen Sie einfach Ihre Hand ein Dutzend Mal zur Faust und strecken Sie Ihre Finger gut. Das Aufwärmen ist besonders wichtig, wenn Sie Kraft aufbauen und nur ein Dutzend Wiederholungen pro Satz machen werden ...

Es ist absolut ideal, wenn Sie mehrere Expander haben: Der eine ist einfacher, der andere funktioniert. Dann können Sie mit einer leichteren Version beginnen und dann nach und nach zu einer schwereren Version übergehen. Wie Sie wissen, mögen unsere Muskeln vor allem Konsistenz nicht. Ein typischer Grund für Stagnation in der Ausbildung ist Sucht. Mit zwei unterschiedlichen Geräten können Sie den Belastungsgrad und damit die Wiederholungszahl abwechseln und so der Suchtwirkung wirksam entgegenwirken.

Und denken Sie daran: Körperliche Bewegung ist immer eine Bewegung nach vorne. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass das Arbeitsgerät seine frühere Wirksamkeit verloren hat und Sie es viele Male ohne Probleme betätigen, ohne überhaupt zu ermüden, gehen Sie ruhig in den Laden und kaufen Sie ein neues eines mit dem für Sie relevanten Härtegrad. Ergänzen Sie Ihre Arbeit mit dem Handgelenk auch mit den oben genannten Übungen für die Unterarme, dann wird Ihr Griff wirklich zum Greifen nah. Das wünschen wir Ihnen von Herzen!