Винаги вземам разширител за китка с мен!

Не знам как стоят нещата при вас, но в нашата компания, когато се срещнем, мъжете (и не само те, но и прекрасните дами) се ръкуват с всички сили. Освен това всеки се опитва да „огъне“ другия - да стисне ръката, така че нещо да хруска в нея. Изобщо в нашата треньорска среда има такава негласна конфронтация. Всеки иска да покаже кой е най-важният, най-силният и съответно най-авторитетният. Ако вие и вашите приятели имате подобна ситуация, тогава тази статия определено ще ви бъде полезна. И така, как да не се засрамите в кръга на вашата компания и да покажете смъртоносната си стоманена хватка? Ето за това ще бъде нашата история...

За да избегнете проблеми, както правилно разбрахте, трябва да тренирате здраво. И ще тренираме основно:

1. нашата четка;
2. мускули на пръстите;
3. и мускулите на предмишницата.

Ако някак си е ясно с предмишниците: всички знаем добрите стари упражнения:

1. бицепсови сгъвания с обратен хват;
2. флексия на Zotman;
3. флексия и разширение на ръцете с щанга;
4. супинация и пронация на ръцете с дъмбели.

...какво можем да използваме, за да тренираме първите две гореспоменати области на ръката си? - нашият малък приятел ще ни помогне по този въпрос: Разширителят за ръце е компактен мини-симулатор с джобен размер за ефективно трениране на мускулите на дланта, което ще ви помогне да изведете ръкостискането си на ново ниво на качество.

1. Какво представляват ръчните разширители и техните основни видове:
2. Какво друго трябва да знаете за това спортно оборудване?
3. Упражнения, изпълнявани с разширител за китка.

Какво представляват ръчните разширители и техните основни видове:

1. Пръстен или обикновен гумен кръг. Може да бъде направен изцяло от гума или с пръстени от метална тел вътре, осигуряващи подходяща твърдост. Може да бъде както с гладка и равна повърхност, така и с всякакви пъпки и гофри за по-добро захващане на дланта.
2. Пружинен. Пластмасови или гумирани дръжки са разположени успоредно една на друга, а между тях има пружини, които затрудняват компресията. На външен вид този екземпляр прилича на уред за измерване на силата на дланта - ръчен динамометър.
3. Регулируема. Подобен на предишния образец, но със сгъваем дизайн. Спортистът сам избира колко пружини и каква твърдост да използва в тренировките си. За разлика от други модели, тук имаме възможност за универсален, мобилен и бърз избор на товара. Всъщност и шампионът по вдигане на тежести, и например неговият син ученик могат да използват една и съща екипировка - просто всеки избира натоварването по свой вкус.
4. Клещи или клещи. Две стоманени, дървени, пластмасови или гумирани дръжки, свързани с пружина, усукана в спирала. Устройството донякъде напомня на клещи или инструмент за чупене на ядки. Особеността на тази опция е, че дръжките й не са успоредни една на друга. Следователно, стискайки го в класическата версия на захвата, долната част на ръката (безименния пръст и малкия пръст) получава повече натоварване. Въпреки това, самите производители препоръчват да редувате хватката си, като поставите пружината отгоре или отдолу за равномерно въздействие върху цялата област на дланта.

Гумени ленти - лесни за използване, компактни и евтини, но бързо ги надраствате и трябва да купувате нови отново.

пружини – също са доста компактни, можете да регулирате натоварването с увеличаване на силата, но и те имат своите граници. Бих препоръчал този вариант за деца и тийнейджъри - при правилен подбор ще издържи дълго време. Но е малко вероятно пружините да са подходящи за възрастен, трениран спортист, дори и с пълния набор от налични натоварвания.

Резачки за тел - това е по-сериозен снаряд. В тази гама от продукти можете да намерите нещо за някой, който пейка повече от сто. Те обаче вече не са толкова компактни и мобилни като гумените чаши, които се побират във всеки джоб. В този момент ще трябва да помислите дали да го вземете със себе си или не. И си спомням как веднъж хвърлих кръга в джоба си и цял живот е там, винаги готов за работа, винаги под ръка...

Какво друго трябва да знаете за това спортно оборудване?

Във всяка от горните разновидности на разширители има както бюджетни модели, така и по-скъпи; и двете много детски - с ниско съпротивление и с доста мощна твърдост. За мен беше изненада, когато един ден намерих гумена халка за почти стотинки в спортен магазин, но едва успях да я стисна няколко пъти. Изненадан от такава успешна находка, веднага го купих, въпреки че по-късно израстваш от него...

Също така, някои модерни скъпи модели могат да бъдат оборудвани с броячи на компресия. Много удобен бонус - добре, трябва постоянно да броите колко сте направили там. Погледнах гишето и веднага всичко стана ясно. В допълнение, броячът няма да ви позволи да мамите - компресията с лошо качество или недостатъчната компресия просто няма да се отчете.

Упражнения, изпълнявани с разширител за китка.

И така, как можете да се обучите да имате стоманена хватка, така че всичките ви приятели да се обърнат, когато се срещнат, или да изтичат на отсрещната страна на улицата с ужас в очите?

1. Цикличното компресиране/разтягане обикновено е от 10 до 100 пъти, в зависимост от вида на снаряда и преследваните цели, докато настъпи умора и стане невъзможно да се завърши следващото повторение. Освен това тук, както и при други класически бодибилдинг и фитнес упражнения, малък брой повторения развива предимно сила, а голям брой укрепва издръжливостта. Затова изберете разумно степента на твърдост на вашия снаряд. След като завършим подхода и почиваме до 5 минути, започваме нов сет и правим това от три до десет серии на всяка ръка.
2. Второто упражнение е основно подобно на предишното, но в този случай ние също използваме така наречените статични и изометрични принципи на силова тренировка. След като завършите следващия подход, например 15 компресии, стиснете снаряда отново и го задръжте в това състояние за известно време, например половин минута или минута. Задържайки в свито състояние за подходящото време, веднага започваме нов подход и така три или четири пъти.

Също така бихме искали да ви обърнем внимание на необходимостта от лека загрявка преди всяка тренировка, за да избегнете наранявания. Преди да започнете урока, просто стиснете и отпуснете ръката си в юмрук десетина пъти, опънете добре пръстите си. Значението на загряването е особено важно, когато работите за изграждане на сила, когато ще правите само дузина повторения на сет...

Абсолютно идеално е, когато имате няколко разширителя: единият е по-лесен, другият работи. След това можете да започнете с по-лека версия, след което постепенно да преминете към по-тежка. Както знаете, мускулите ни най-много не обичат последователността. Типична причина за застой в тренировките е зависимостта. Две различни съоръжения ще ви позволят да редувате степента на натоварване и съответно броя на повторенията, като по този начин ефективно се борите с ефекта на пристрастяване.

И не забравяйте, че физическите упражнения винаги са движение напред, така че ако почувствате, че работният апарат е загубил предишната си ефективност и го натискате безпроблемно много пъти, без изобщо да се уморявате, не се колебайте да отидете до магазина и да си купите нов такъв със степента на твърдост, която е подходяща за вас. Също така допълнете работата си с китката с горните упражнения за предмишниците и тогава хватката ви ще бъде наистина желязна. Това ви желаем от сърце!