Mindig viszek magammal csuklótágítót!

Nem tudom nálatok hogy állnak a dolgok, de a mi társaságunkban, amikor találkozunk, a férfiak (és nem csak ők, hanem a kedves hölgyek is) minden erejükből kezet fognak. Sőt, mindegyik megpróbálja „hajlítani” a másikat - megszorítani a kezét, hogy valami megropogjon benne. Általánosságban elmondható, hogy edzői környezetünkben van egy ilyen kimondatlan konfrontáció. Mindenki meg akarja mutatni, hogy ki a legfontosabb, a legerősebb, és ennek megfelelően a legtekintélyesebb. Ha Ön és barátai hasonló helyzetben vannak, akkor ez a cikk biztosan hasznos lesz az Ön számára. Szóval, hogyan ne szégyelld magad a társaságod körében, és mutasd meg halálos acélmarkolatát? Erről fog szólni a történetünk...

A bajok elkerülése érdekében, ahogy helyesen megértette, keményen kell edzeni. És főleg edzeni fogunk:

1. ecsetünket;
2. ujjizmok;
3. és az alkar izmait.

Ha az alkarnál valahogy egyértelmű: mindannyian ismerjük a régi jó gyakorlatokat:

1. fordított markolatú bicepsz fürtök;
2. Zotman hajlítás;
3. a kezek hajlítása és nyújtása súlyzóval;
4. a kezek supinációja és pronációja súlyzókkal.

...mivel edzhetjük a kezünk első két fent említett területét? - kis barátunk segít ebben a kérdésben: A kézbővítő egy kompakt, zsebben elhelyezhető mini-szimulátor a tenyér izmainak hatékony kidolgozásához, amely segít új minőségi szintre emelni a kézfogást.

1. Mik azok a kézi bővítők és főbb típusaik:
2. Mit kell még tudni ezekről a sporteszközökről?
3. Csuklótágítóval végzett gyakorlatok.

Mik azok a kézi bővítők és főbb típusaik:

1. Gyűrű vagy szabályos gumikör. Készülhet teljes egészében gumiból, vagy fémhuzal gyűrűkkel a belsejében, megfelelő merevséget biztosítva. Lehet sima és egyenletes felületű, vagy mindenféle pattanásos és hullámos a tenyér jobb tapadása érdekében.
2. Rugós. A műanyag vagy gumírozott fogantyúk egymással párhuzamosan helyezkednek el, és közöttük rugók vannak, amelyek megnehezítik az összenyomást. Megjelenésében ez a minta a tenyér erejét mérő eszközre - egy kézi dinamométerre - hasonlít.
3. Állítható. Hasonló az előző mintához, de összecsukható kivitelben. A sportoló maga választja ki, hány rugót és milyen merevséget használ az edzés során. Más modellekkel ellentétben itt lehetőségünk van univerzálisan, mobilan és gyorsan kiválasztani a terhelést. Valójában egy bajnok súlyemelő és például iskolás fia is használhatja ugyanazt a felszerelést - mindenki csak a terhelést választja ki a kedvére.
4. Csipesz vagy csipesz. Két acél, fa, műanyag vagy gumírozott fogantyú, amelyeket egy spirálba csavart rugóval köt össze. Az eszköz némileg a fogóra vagy a diótörő eszközre emlékeztet. Ennek az opciónak az a sajátossága, hogy a fogantyúi nem párhuzamosak egymással. Ezért a markolat klasszikus változatában megszorítva a kéz alsó része (gyűrűsujj és kisujj) nagyobb terhelést kap. Maguk a gyártók azonban azt javasolják, hogy váltsák fel a fogást, helyezzék el a rugót felül vagy alul, hogy egyenletes hatást fejtsenek ki a tenyér teljes területén.

Gumiszalagok - Könnyen használható, kompakt és olcsó, de gyorsan kinövi őket, és újra újat kell vásárolnia.

Springs – szintén meglehetősen kompaktak, az erőnövekedéssel állítható a terhelés, de ezeknek is megvannak a határai. Gyerekeknek és tinédzsereknek ajánlom ezt az opciót – megfelelő megválasztással sokáig kitart. De a rugók valószínűleg nem alkalmasak egy felnőtt, képzett sportoló számára, még a rendelkezésre álló teljes terhelés mellett sem.

Drótvágók - ez egy komolyabb lövedék. Ebben a termékkínálatban megtalálhatja azt, aki több mint százat ül padon. Azonban már nem olyan kompaktak és mobilak, mint a gumibögrék, amelyek bármilyen zsebben elférnek. Ezen a ponton át kell gondolnod, hogy magaddal viszed-e vagy sem. És emlékszem, hogy egyszer a zsebembe dobtam a kört, és egész életemben ott volt, mindig munkára készen, mindig kéznél van...

Mit kell még tudni ezekről a sporteszközökről?

A fenti bővítők bármelyikében vannak költségvetési modellek és drágábbak is; mindkettő nagyon gyerekes - alacsony ellenállással és meglehetősen erős merevséggel. Meglepetés volt számomra, amikor egyik nap egy sportboltban találtam egy majdnem filléres gumigyűrűt, de többször is alig bírtam megszorítani. Meglepett egy ilyen sikeres lelet, azonnal megvettem, bár később kinősz belőle...

Ezenkívül néhány modern drága modell felszerelhető tömörítési számlálók. Nagyon kényelmes bónusz - nos, folyamatosan számolnod kell, mennyit csináltál ott. A pultra néztem és azonnal minden világos volt. Ezenkívül a számláló nem teszi lehetővé a csalást - a rossz minőségű tömörítést vagy az alultömörítést egyszerűen nem számolják.

Csuklótágítóval végzett gyakorlatok.

Szóval, hogyan edzheted magad acélfogásra, hogy minden barátod megforduljon, amikor találkoznak, vagy rémülettel a szemükben rohanjanak az utca másik oldalára?

1. A ciklikus összenyomás/nyújtás általában 10-100-szoros, a lövedék típusától és a kitűzött céltól függően, amíg el nem fárad, és lehetetlen a következő ismétlés befejezése. Sőt, itt is, mint a többi klasszikus testépítő és fitnesz gyakorlatban, a kis számú ismétlés elsősorban az erőt, a nagy szám pedig az állóképességet fejleszti. Ezért bölcsen válassza meg lövedéke merevségi fokát. Miután befejeztük a megközelítést és legfeljebb 5 percet pihentünk, új sorozatot kezdünk, és ezt háromtól tíz sorozatig végezzük mindkét kézen.
2. A második gyakorlat alapvetően hasonló az előzőhöz, azonban ebben az esetben is alkalmazzuk az erőedzés úgynevezett statikus és izometrikus elvét. A következő megközelítés, például 15 tömörítés befejezése után ismét nyomja meg a lövedéket, és tartsa ebben az állapotban hosszú ideig, például fél percig vagy egy percig. A szerződéses állapot megfelelő ideig történő megtartása után azonnal új megközelítésbe kezdünk, és így tovább három-négy alkalommal.

Szeretnénk felhívni a figyelmet arra is, hogy minden edzés előtt egy könnyű bemelegítés szükséges a sérülések elkerülése érdekében. A lecke megkezdése előtt egyszerűen szorítsa ökölbe a kezét, és nyissa ki egy tucatszor, és jól nyújtsa ki az ujjait. A bemelegítés fontossága különösen akkor fontos, ha az erőnövelés érdekében dolgozol, amikor sorozatonként csak egy tucat ismétlést kell végrehajtanod...

Abszolút ideális, ha több bővítőd van: az egyik könnyebb, a másik működik. Ezután kezdheti a könnyebb változattal, majd fokozatosan térhet át egy nehezebbre. Mint tudod, az izmaink nem szeretik leginkább a konzisztenciát. Az edzések stagnálásának tipikus oka a függőség. Két különböző berendezés lehetővé teszi a terhelés mértékének és ennek megfelelően az ismétlések számának váltakozását, ezáltal hatékonyan küzdve az addiktív hatás ellen.

És ne feledd, a testmozgás mindig előrelépés, így ha úgy érzed, hogy a működő készülék elvesztette korábbi hatékonyságát, és sokszor gond nélkül megnyomod, egyáltalán nem fáradsz el, nyugodtan menj el a boltba és vegyél egy újat. az Ön számára releváns keménységi fokú. A csuklóval végzett munkát is egészítse ki a fenti alkargyakorlatokkal, és akkor lesz igazán vaskos a markolata. Ezt kívánjuk őszintén Neked!