Jag tar alltid med mig en handledsexpander!

Jag vet inte hur det är med dig, men i vårt sällskap, när vi träffas, skakar män (och inte bara de, utan också underbara damer) hand med all sin kraft. Dessutom försöker var och en att "böja" den andra - att klämma handen så att något krassar i den. Generellt sett finns det en sådan outtalad konfrontation i vår tränarmiljö. Alla vill visa vem som är viktigast, starkast och följaktligen den mest auktoritativa. Om du och dina vänner har en liknande situation, kommer den här artikeln definitivt att vara till nytta för dig. Så hur ska du inte skämma ut dig själv i ditt företags krets och visa ditt dödsgrepp av stål? Det är vad vår berättelse kommer att handla om...

För att undvika att hamna i problem, som du rätt förstått, måste du träna hårt. Och vi kommer att träna främst:

1. vår borste;
2. fingermuskler;
3. och underarmens muskler.

Om det på något sätt är tydligt med underarmarna: vi känner alla till de gamla goda övningarna:

1. omvänt grepp biceps curls;
2. Zotman flexion;
3. böjning och förlängning av händerna med en skivstång;
4. supination och pronation av händerna med hantlar.

...vad kan vi använda för att träna de två första ovan nämnda områdena i vår hand? - vår lilla vän kommer att hjälpa oss i den här frågan: Handexpandern är en kompakt minisimulator i fickstorlek för att effektivt träna handflatans muskler, vilket hjälper till att ta ditt handslag till en ny kvalitetsnivå.

1. Vad är handexpanderare och deras huvudtyper:
2. Vad mer bör du veta om denna sportutrustning?
3. Övningar utförda med handledsexpander.

Vad är handexpanderare och deras huvudtyper:

1. En ring eller en vanlig gummicirkel. Den kan vara gjord helt av gummi eller med ringar av metalltråd inuti, vilket ger ordentlig styvhet. Det kan vara antingen med en slät och jämn yta, eller med alla sorters finnar och korrugeringar för bättre grepp om handflatan.
2. Fjäderbelastad. Plast- eller gummerade handtag är placerade parallellt med varandra, och mellan dem finns fjädrar som försvårar kompression. Till utseendet liknar detta exemplar en anordning för att mäta handflatans styrka - en handdynamometer.
3. Justerbar. Liknar föregående prov, men med en hopfällbar design. Atleten väljer själv hur många fjädrar och vilken stelhet som ska användas i sin träning. Till skillnad från andra modeller har vi här möjligheten att universellt, mobilt och snabbt välja last. Faktum är att både en mästare i viktlyftare och till exempel hans skolpojkeson kan använda samma utrustning - alla väljer bara belastningen efter eget tycke.
4. Nyckel eller pincett. Två stål-, trä-, plast- eller gummerade handtag förbundna med en fjäder vriden till en spiral. Apparaten påminner lite om en tång eller ett verktyg för att knäcka muttrar. Det speciella med detta alternativ är att dess handtag inte är parallella med varandra. Därför, genom att klämma den i den klassiska versionen av greppet, får botten av handen (ringfinger och lillfinger) mer belastning. Tillverkarna själva rekommenderar dock att du växlar ditt grepp, placerar fjädern antingen upptill eller längst ned för en jämn inverkan på hela handflatan.

Gummiband - lätt att använda, kompakt och billig, men du växer snabbt ur dem och måste köpa en ny igen.

Fjädrar – är också ganska kompakta, du kan justera belastningen när din styrka ökar, men de har också sina gränser. Jag skulle rekommendera det här alternativet för barn och tonåringar - med rätt urval kommer det att hålla länge. Men fjädrar är osannolikt lämpliga för en vuxen, tränad idrottare, även med hela uppsättningen av tillgängliga belastningar.

Avbitartång - Det här är en allvarligare projektil. I detta sortiment av produkter kan du hitta något för någon som bänkar mer än hundra. De är dock inte längre lika kompakta och mobila som gummimuggar som får plats i vilken ficka som helst. Vid det här laget måste du fundera på om du ska ta den med dig eller inte. Och jag minns hur jag en gång kastade cirkeln i fickan, och den har funnits där hela mitt liv, alltid redo för arbete, alltid till hands...

Vad mer bör du veta om denna sportutrustning?

I någon av ovanstående varianter av expanders finns det både budgetmodeller och dyrare; båda väldigt barnsliga - med lågt motstånd och med ganska kraftfull styvhet. Det var en överraskning för mig när jag en dag hittade en nästan penny gummiring i en sportaffär, men jag kunde knappt klämma den flera gånger. Förvånad över ett så lyckat fynd köpte jag det omedelbart, även om man senare växer ur det...

Dessutom kan vissa moderna dyra modeller utrustas med kompressionsräknare. En mycket bekväm bonus – ja, du måste hela tiden räkna hur mycket du gjorde där. Jag tittade på disken och allt var direkt klart. Dessutom kommer räknaren inte att tillåta dig att fuska - kompression av dålig kvalitet eller underkomprimering kommer helt enkelt inte att räknas.

Övningar utförda med handledsexpander.

Så, hur kan du träna dig själv att ha ett grepp av stål så att alla dina vänner vänder sig om när de träffas, eller springer till andra sidan gatan med skräck i ögonen?

1. Cyklisk kompression/förlängning är vanligtvis från 10 till 100 gånger, beroende på typen av projektil och de eftersträvade målen, tills trötthet uppstår och det är omöjligt att genomföra nästa upprepning. Dessutom, här, som i andra klassiska bodybuilding- och fitnessövningar, utvecklar ett litet antal repetitioner främst styrka, och ett stort antal stärker uthålligheten. Välj därför graden av styvhet för din projektil med omtanke. Efter att ha avslutat tillvägagångssättet och vilat i upp till 5 minuter börjar vi ett nytt set och gör detta från tre till tio serier på varje hand.
2. Den andra övningen liknar i princip den föregående, dock använder vi i det här fallet även de så kallade statiska och isometriska principerna för styrketräning. Efter att ha slutfört nästa inflygning, till exempel 15 kompressioner, kläm ihop projektilen igen och håll den i detta tillstånd under en längre tid, till exempel en halv minut eller en minut. Efter att ha hållit det avtalade tillståndet under lämplig tid, börjar vi omedelbart ett nytt tillvägagångssätt, och så vidare tre eller fyra gånger.

Vi vill också uppmärksamma er på behovet av en lätt uppvärmning inför varje träningspass för att undvika skador. Innan du börjar lektionen, knyt och lös upp handen till en knytnäve ett dussin gånger, sträck fingrarna väl. Vikten av att värma upp är särskilt viktig när du arbetar för att bygga styrka, när du bara kommer att göra ett dussin repetitioner per set...

Det är helt perfekt när du har flera expanders: en är enklare, den andra fungerar. Sedan kan du börja med en lättare version och sedan gradvis gå vidare till en tyngre. Som ni vet gillar våra muskler inte konsistens mest av allt. En typisk orsak till stagnation i träning är beroende. Två olika utrustningar gör att du kan växla belastningsgraden och följaktligen antalet repetitioner och därigenom effektivt bekämpa den beroendeframkallande effekten.

Och kom ihåg, fysisk träning är alltid en rörelse framåt, så om du känner att arbetsapparaten har förlorat sin tidigare effektivitet och du trycker på den utan problem många gånger, utan att tröttna alls, gå gärna till affären och köp en ny en med den hårdhetsgrad som är relevant för dig. Komplettera även ditt arbete med handleden med ovanstående övningar för underarmarna, så kommer ditt grepp att bli riktigt stryktåligt. Detta är vad vi uppriktigt önskar dig!