Porto sempre con me un espansore per il polso!

Non so come stanno le cose con te, ma nella nostra azienda, quando ci incontriamo, gli uomini (e non solo loro, ma anche le adorabili donne) si stringono la mano con tutte le loro forze. Inoltre, ognuno cerca di "piegare" l'altro - di stringere la mano in modo che qualcosa vi scricchioli. In generale, c'è un confronto così inespresso nel nostro ambiente di coaching. Tutti vogliono dimostrare chi è il più importante, il più forte e, di conseguenza, il più autorevole. Se tu e i tuoi amici avete una situazione simile, questo articolo ti tornerà sicuramente utile. Quindi, come non metterti in imbarazzo nella cerchia della tua azienda e mostrare la tua presa mortale d'acciaio? Ecco di cosa parlerà la nostra storia...

Per evitare di finire nei guai, come hai capito bene, è necessario allenarsi duramente. E ci alleneremo principalmente:

1. il nostro pennello;
2. muscoli delle dita;
3. e i muscoli dell'avambraccio.

Se è in qualche modo chiaro con gli avambracci: conosciamo tutti i buoni vecchi esercizi:

1. curl per bicipiti con presa inversa;
2. Flessione di Zotman;
3. flessione ed estensione delle mani con bilanciere;
4. supinazione e pronazione delle mani con manubri.

...cosa possiamo usare per allenare le prime due zone della mano sopra menzionate? - il nostro piccolo amico ci aiuterà in questo: l'hand espansore è un mini-simulatore compatto e tascabile per allenare efficacemente i muscoli del palmo, che ti aiuterà a portare la tua stretta di mano a un nuovo livello di qualità.

1. Cosa sono gli espansori manuali e i loro tipi principali:
2. Cos'altro dovresti sapere su queste attrezzature sportive?
3. Esercizi eseguiti con un espansore da polso.

Cosa sono gli espansori manuali e i loro tipi principali:

1. Un anello o un cerchio di gomma regolare. Può essere realizzato interamente in gomma, oppure con anelli di filo metallico all'interno, garantendo la giusta rigidità. Può avere una superficie liscia e uniforme o con tutti i tipi di brufoli e ondulazioni per una migliore presa sul palmo.
2. Caricato a molla. Le maniglie in plastica o gommate si trovano parallele l'una all'altra e tra di esse sono presenti molle che rendono difficile la compressione. In apparenza, questo esemplare ricorda un dispositivo per misurare la forza del palmo: un dinamometro manuale.
3. Regolabile. Simile al campione precedente, ma con un design pieghevole. L'atleta stesso sceglie quante molle e quale rigidità utilizzare nel suo allenamento. A differenza di altri modelli, qui abbiamo la possibilità di selezionare il carico in modo universale, mobile e rapido. In effetti, sia un campione di sollevamento pesi che, ad esempio, suo figlio scolaretto possono utilizzare la stessa attrezzatura: ognuno sceglie semplicemente il carico a proprio piacimento.
4. Tronchesi o pinzette. Due manici in acciaio, legno, plastica o gommati collegati da una molla attorcigliata a spirale. Il dispositivo ricorda in qualche modo una pinza o uno strumento per rompere le noci. La particolarità di questa opzione è che le sue maniglie non sono parallele tra loro. Pertanto, stringendolo nella versione classica dell'impugnatura, il fondo della mano (anulare e mignolo) riceve più carico. Tuttavia, gli stessi produttori consigliano di alternare la presa, posizionando la molla in alto o in basso per un impatto uniforme su tutta l'area del palmo.

Elastici - facili da usare, compatti ed economici, ma diventano presto troppo grandi e devi comprarne uno nuovo.

Sorgenti – sono anche abbastanza compatti, puoi regolare il carico man mano che la tua forza aumenta, ma hanno anche i loro limiti. Consiglierei questa opzione a bambini e adolescenti: con la giusta selezione, durerà a lungo. Ma difficilmente le molle saranno adatte per un atleta adulto e allenato, anche con il set completo di carichi disponibili.

Pinza tagliafili - questo è un proiettile più serio. In questa gamma di prodotti puoi trovare qualcosa per chi ha più di cento panche. Tuttavia, non sono più compatte e mobili come le tazze di gomma che stanno in ogni tasca. A questo punto dovrai pensare se portarlo con te oppure no. E ricordo che una volta mi misi in tasca il cerchio, ed è stato lì per tutta la vita, sempre pronto per il lavoro, sempre a portata di mano...

Cos'altro dovresti sapere su queste attrezzature sportive?

In una qualsiasi delle varietà di espansori di cui sopra, esistono sia modelli economici che modelli più costosi; entrambi molto infantili - con bassa resistenza e con rigidità piuttosto potente. È stata una sorpresa per me quando un giorno ho trovato un anello di gomma da quasi un soldo in un negozio di articoli sportivi, ma sono riuscito a malapena a stringerlo più volte. Sorpreso da una scoperta così riuscita, l'ho subito comprato, anche se poi si smette...

Inoltre, è possibile equipaggiarne alcuni modelli moderni e costosi contatori di compressione. Un bonus molto conveniente: beh, devi contare costantemente quanto hai fatto lì. Ho guardato il bancone e tutto mi è stato subito chiaro. Inoltre, il contatore non ti consentirà di imbrogliare: la compressione o la sottocompressione di scarsa qualità semplicemente non verranno conteggiate.

Esercizi eseguiti con un espansore da polso.

Quindi, come puoi allenarti ad avere una presa d'acciaio in modo che tutti i tuoi amici si voltino quando si incontrano o corrano dall'altra parte della strada con l'orrore negli occhi?

1. La compressione/estensione ciclica avviene solitamente da 10 a 100 volte, a seconda del tipo di proiettile e degli obiettivi perseguiti, fino a quando non si verifica affaticamento ed è impossibile completare la ripetizione successiva. Inoltre, qui, come in altri classici esercizi di bodybuilding e fitness, un piccolo numero di ripetizioni sviluppa principalmente la forza e un gran numero rafforza la resistenza. Pertanto, scegli saggiamente il grado di rigidità del tuo proiettile. Dopo aver completato l'approccio e riposato per un massimo di 5 minuti, iniziamo una nuova serie e lo facciamo da tre a dieci serie per ciascuna mano.
2. Il secondo esercizio è sostanzialmente simile al precedente, tuttavia in questo caso utilizziamo anche i cosiddetti principi statici e isometrici dell'allenamento della forza. Dopo aver completato l'approccio successivo, ad esempio 15 compressioni, spremere nuovamente il proiettile e mantenerlo in questo stato per un lungo periodo, ad esempio mezzo minuto o un minuto. Dopo aver mantenuto lo stato contratto per il tempo opportuno, iniziamo immediatamente un nuovo approccio, e così via tre o quattro volte.

Vorremmo anche attirare la vostra attenzione sulla necessità di un leggero riscaldamento prima di ogni allenamento per evitare infortuni. Prima di iniziare la lezione, stringi e apri semplicemente la mano a pugno una dozzina di volte, allunga bene le dita. L'importanza del riscaldamento è particolarmente importante quando si lavora per aumentare la forza, quando si faranno solo una dozzina di ripetizioni per serie...

È assolutamente ideale quando si hanno più espansori: uno è più facile, l’altro funziona. Quindi puoi iniziare con una versione più leggera, per poi passare gradualmente a una più pesante. Come sapete, ai nostri muscoli non piace soprattutto la consistenza. Una tipica ragione di stagnazione nella formazione è la dipendenza. Due diverse attrezzature ti permetteranno di alternare il grado di carico e, di conseguenza, il numero di ripetizioni, combattendo così efficacemente l'effetto di dipendenza.

E ricorda, l'esercizio fisico è sempre un movimento in avanti, quindi se ritieni che l'apparato di lavoro abbia perso la sua precedente efficacia e lo premi molte volte senza problemi, senza stancarti affatto, sentiti libero di andare al negozio e comprarne uno nuovo uno con il grado di durezza rilevante per te. Completa anche il tuo lavoro con il polso con gli esercizi sopra menzionati per gli avambracci, e poi la tua presa sarà davvero perfetta. Questo è ciò che sinceramente vi auguriamo!