Ik neem altijd een polsexpander mee!

Ik weet niet hoe het met je gaat, maar als we elkaar in ons gezelschap ontmoeten, schudden mannen (en niet alleen zij, maar ook lieve dames) uit alle macht de hand. Bovendien probeert iedereen de ander te 'buigen' - in de hand te knijpen zodat er iets in knarst. Over het algemeen is er zo'n onuitgesproken confrontatie in onze coachingomgeving. Iedereen wil laten zien wie de belangrijkste, de sterkste en dus de meest gezaghebbende is. Als jij en je vrienden een soortgelijke situatie hebben, dan zal dit artikel zeker van pas komen voor jou. Dus, hoe breng je jezelf niet in verlegenheid in de kring van je bedrijf en laat je je dodelijke greep van staal zien? Dit is waar ons verhaal over gaat...

Om te voorkomen dat je in de problemen komt, zoals je goed hebt begrepen, moet je hard trainen. En we gaan vooral trainen:

1. onze borstel;
2. vinger spieren;
3. en de spieren van de onderarm.

Als het op de een of andere manier duidelijk is met de onderarmen: we kennen allemaal de goede oude oefeningen:

1. biceps-krullen met omgekeerde grip;
2. Zotman-flexie;
3. flexie en extensie van de handen met een halter;
4. supinatie en pronatie van de handen met dumbbells.

...wat kunnen we gebruiken om de eerste twee bovengenoemde delen van onze hand te trainen? - onze kleine vriend zal ons hierbij helpen: de handexpander is een compacte minisimulator in zakformaat voor het effectief trainen van de spieren van de handpalm, waardoor uw handdruk naar een nieuw kwaliteitsniveau wordt getild.

1. Wat zijn handexpanders en hun hoofdtypen:
2. Wat moet je nog meer weten over deze sportartikelen?
3. Oefeningen uitgevoerd met een polsexpander.

Wat zijn handexpanders en hun hoofdtypen:

1. Een ring of een gewone rubberen cirkel. Het kan volledig van rubber zijn gemaakt, of met ringen van metaaldraad aan de binnenkant, waardoor de juiste stijfheid wordt verkregen. Het kan een glad en egaal oppervlak hebben, of met allerlei puistjes en ribbels voor een betere grip op de handpalm.
2. Veer geladen. Plastic of rubberen handgrepen bevinden zich evenwijdig aan elkaar en daartussen bevinden zich veren die compressie bemoeilijken. Qua uiterlijk lijkt dit exemplaar op een apparaat voor het meten van de handpalmsterkte: een handdynamometer.
3. Verstelbaar. Vergelijkbaar met het vorige exemplaar, maar met een opvouwbaar ontwerp. De atleet kiest zelf hoeveel veren en welke stijfheid hij gebruikt bij zijn training. In tegenstelling tot andere modellen hebben wij hier de mogelijkheid om de lading universeel, mobiel en snel te selecteren. In feite kunnen zowel een kampioen gewichtheffer als bijvoorbeeld zijn schooljongen dezelfde uitrusting gebruiken - iedereen kiest gewoon de lading naar eigen smaak.
4. Tangen of pincetten. Twee stalen, houten, plastic of rubberen handgrepen verbonden door een veer die in een spiraal is gedraaid. Het apparaat doet enigszins denken aan een tang of een stuk gereedschap voor het kraken van noten. Het bijzondere van deze optie is dat de handvatten niet evenwijdig aan elkaar zijn. Als je er in de klassieke versie van de grip in knijpt, krijgt de onderkant van de hand (ringvinger en pink) meer belasting. De fabrikanten raden echter zelf aan om uw grip af te wisselen, door de veer bovenaan of onderaan te plaatsen voor een gelijkmatige impact op het hele gebied van de handpalm.

Elastiekjes - makkelijk in gebruik, compact en goedkoop, maar je ontgroeit ze snel en moet weer een nieuwe kopen.

Veren – zijn ook vrij compact, je kunt de belasting aanpassen naarmate je kracht toeneemt, maar ze hebben ook hun grenzen. Ik zou deze optie aanbevelen voor kinderen en tieners - met de juiste selectie gaat deze lang mee. Maar het is onwaarschijnlijk dat veren geschikt zijn voor een volwassen, getrainde atleet, zelfs met de volledige set beschikbare belastingen.

Draadsnijders - dit is een serieuzer projectiel. In dit assortiment vindt u iets voor iemand die meer dan honderd banken heeft. Ze zijn echter niet meer zo compact en mobiel als rubberen mokken die in elke zak passen. Op dit punt moet u nadenken of u het meeneemt of niet. En ik herinner me hoe ik ooit de cirkel in mijn zak gooide, en die is daar mijn hele leven geweest, altijd klaar voor werk, altijd bij de hand...

Wat moet je nog meer weten over deze sportartikelen?

In elk van de bovengenoemde varianten van expanders zijn er zowel budgetmodellen als duurdere modellen; beide erg kinderachtig - met lage weerstand en met vrij krachtige stijfheid. Het was een verrassing voor mij toen ik op een dag in een sportwinkel een rubberen ring van bijna een cent vond, maar ik kon er nauwelijks meerdere keren in knijpen. Verrast door zo'n geslaagde vondst heb ik hem meteen gekocht, alhoewel je er later overheen groeit...

Ook kunnen sommige moderne, dure modellen worden uitgerust compressie tellers. Een erg handige bonus: je moet constant tellen hoeveel je daar hebt gedaan. Ik keek naar de balie en alles was meteen duidelijk. Bovendien staat de teller je niet toe vals te spelen - compressie van slechte kwaliteit of ondercompressie wordt eenvoudigweg niet meegeteld.

Oefeningen uitgevoerd met een polsexpander.

Dus hoe kun je jezelf trainen om een ​​stalen greep te hebben, zodat al je vrienden zich omdraaien als ze elkaar ontmoeten, of met afgrijzen in hun ogen naar de overkant van de straat rennen?

1. Cyclische compressie/extensie is gewoonlijk 10 tot 100 keer, afhankelijk van het type projectiel en de nagestreefde doelen, totdat vermoeidheid optreedt en het onmogelijk is om de volgende herhaling te voltooien. Bovendien ontwikkelt hier, net als bij andere klassieke bodybuilding- en fitnessoefeningen, een klein aantal herhalingen voornamelijk kracht, en een groot aantal versterkt het uithoudingsvermogen. Kies daarom verstandig de mate van stijfheid van uw projectiel. Nadat we de nadering hebben voltooid en maximaal 5 minuten hebben gerust, beginnen we aan een nieuwe set, en doen dit van drie tot tien series per hand.
2. De tweede oefening is in principe gelijk aan de vorige, maar in dit geval gebruiken we ook de zogenaamde statische en isometrische principes van krachttraining. Na het voltooien van de volgende nadering, bijvoorbeeld 15 compressies, knijpt u het projectiel opnieuw in en houdt u het enige tijd in deze toestand, bijvoorbeeld een halve minuut of een minuut. Nadat we de juiste tijd in de gecontracteerde staat hebben vastgehouden, beginnen we onmiddellijk met een nieuwe aanpak, enzovoort, drie of vier keer.

We willen ook uw aandacht vestigen op de noodzaak van een lichte warming-up vóór elke training om blessures te voorkomen. Voordat u met de les begint, balt u uw hand eenvoudigweg tien keer in een vuist en strekt u uw vingers goed uit. Het belang van een warming-up is vooral belangrijk als je werkt aan het opbouwen van kracht, wanneer je slechts een tiental herhalingen per set doet...

Het is absoluut ideaal als je meerdere expanders hebt: de ene is gemakkelijker, de andere werkt. Dan kun je beginnen met een lichtere versie, en dan geleidelijk overgaan naar een zwaardere versie. Zoals je weet houden onze spieren vooral niet van consistentie. Een typische reden voor stagnatie in de opleiding is verslaving. Met twee verschillende apparaten kunt u de mate van belasting en daarmee het aantal herhalingen afwisselen, waardoor het verslavende effect effectief wordt bestreden.

En vergeet niet dat lichaamsbeweging altijd een vooruitgang is, dus als u het gevoel heeft dat het werkapparaat zijn vroegere effectiviteit heeft verloren en u er zonder problemen vele malen op drukt, zonder helemaal moe te worden, ga dan gerust naar de winkel en koop een nieuwe eentje met de hardheidsgraad die voor jou relevant is. Vul je werk met de pols ook aan met bovenstaande oefeningen voor de onderarmen, dan is je grip echt ijzersterk. Dit is wat wij oprecht voor jou wensen!