저는 항상 손목 확장기를 가지고 다닙니다!

잘 지내시는지는 모르겠지만 우리 회사에서는 남자들(그들뿐만 아니라 사랑스러운 여자들도) 만나면 온 힘을 다해 악수를 해요. 더욱이, 각각은 서로를 "구부리려고"합니다. 손을 꽉 쥐어 무언가가 뭉개지도록합니다. 일반적으로 우리 코칭 환경에는 그러한 무언의 대결이 있습니다. 모든 사람은 누가 가장 중요하고, 가장 강하며, 따라서 가장 권위 있는 사람인지 보여주고 싶어합니다. 귀하와 귀하의 친구들이 비슷한 상황에 처해 있다면 이 기사가 확실히 도움이 될 것입니다. 그렇다면 회사 내에서 당황하지 않고 강철의 죽음을 보여주지 않는 방법은 무엇입니까? 이것이 우리의 이야기가 될 것입니다 ...

문제에 빠지지 않으려면, 올바르게 이해하셨듯이 열심히 훈련해야 합니다. 그리고 우리는 주로 다음을 훈련할 것입니다:

1. 우리 브러시;
2. 손가락 근육;
3. 그리고 팔뚝의 근육.

팔뚝에 대해 어느 정도 명확하다면 우리 모두는 좋은 오래된 운동을 알고 있습니다.

1. 리버스 그립 이두근 컬;
2. Zotman 굴곡;
3. 바벨을 이용한 손의 굴곡 및 확장;
4. 덤벨을 이용한 손의 회외 및 회내.

...위에서 언급한 손의 처음 두 부분을 훈련하기 위해 무엇을 사용할 수 있나요? - 우리의 작은 친구가 이 문제에 대해 도움을 줄 것입니다. 핸드 익스팬더는 손바닥 근육을 효과적으로 단련하기 위한 컴팩트한 주머니 크기의 미니 시뮬레이터로, 악수를 새로운 품질 수준으로 끌어올리는 데 도움이 됩니다.

1. 수동 확장기 및 주요 유형은 무엇입니까?
2. 이 스포츠 장비에 대해 또 무엇을 알아야 합니까?
3. 손목 확장기를 이용한 운동.

수동 확장기 및 주요 유형은 무엇입니까?

1. 링 또는 일반 고무 원. 전체가 고무로 만들어지거나 내부에 금속 와이어 링이 있어 적절한 강성을 제공할 수 있습니다. 표면이 매끄럽고 균일할 수도 있고, 손바닥에 더 잘 잡히도록 모든 종류의 여드름과 주름이 있을 수도 있습니다.
2. 스프링 장착. 플라스틱 또는 고무로 처리된 손잡이는 서로 평행하게 위치하며 그 사이에는 압축을 어렵게 만드는 스프링이 있습니다. 외관상 이 표본은 손바닥 강도를 측정하는 장치인 손 동력계와 유사합니다.
3. 조절할 수 있는. 이전 샘플과 유사하지만 접을 수 있는 디자인입니다. 운동선수는 자신의 훈련에 사용할 스프링 수와 강성을 직접 선택합니다. 다른 모델과 달리 여기에서는 보편적이고 이동 가능하며 신속하게 하중을 선택할 수 있습니다. 실제로 역도 챔피언과 그의 남학생 ​​아들 모두 동일한 장비를 사용할 수 있습니다. 모두가 원하는대로 하중을 선택하기만 하면 됩니다.
4. 집게 또는 집게. 나선형으로 꼬인 스프링으로 연결된 두 개의 강철, 목재, 플라스틱 또는 고무 손잡이. 이 장치는 펜치나 견과류를 깨는 도구를 연상시킵니다. 이 옵션의 특징은 핸들이 서로 평행하지 않다는 것입니다. 따라서 클래식 버전의 그립에서 쥐면 손 바닥(약지와 새끼손가락)에 더 많은 하중이 가해집니다. 그러나 제조업체 자체에서는 그립을 번갈아 가며 스프링을 위쪽이나 아래쪽에 배치하여 손바닥 전체에 균일한 충격을 가할 것을 권장합니다.

고무 밴드 - 사용하기 쉽고 컴팩트하며 저렴하지만 빨리 성능이 저하되어 새 제품을 다시 구입해야 합니다.

스프링스 – 또한 매우 컴팩트하므로 힘이 증가함에 따라 하중을 조정할 수 있지만 한계도 있습니다. 나는 어린이와 청소년에게 이 옵션을 권장합니다. 적절한 선택을 하면 오랫동안 지속됩니다. 그러나 스프링은 사용 가능한 전체 하중 세트를 사용하더라도 훈련된 성인 운동선수에게 적합하지 않을 수 있습니다.

와이어 커터 -이것은 더 심각한 발사체입니다. 이 제품군에서는 벤치를 100개 이상 사용하는 사람을 위한 제품을 찾을 수 있습니다. 그러나 더 이상 주머니에 맞는 고무 머그만큼 작고 이동성이 없습니다. 이 시점에서 당신은 그것을 가지고 갈지 말지 생각해야 할 것입니다. 그리고 나는 한때 그 원을 주머니에 던졌던 일을 기억합니다. 그 원은 평생 동안 거기에 있었고, 항상 일할 준비가 되어 있고, 항상 가까이에 있었습니다...

이 스포츠 장비에 대해 또 무엇을 알아야 합니까?

위의 다양한 확장기에는 예산 모델과 더 비싼 모델이 모두 있습니다. 둘 다 매우 유치합니다. 저항이 낮고 강성이 매우 강력합니다. 어느 날 스포츠 매장에서 거의 한 푼도 안 되는 고무링을 발견한 것은 나에게 놀라운 일이었지만 여러 번 간신히 쥘 수 있었습니다. 그렇게 성공적인 발견에 놀랐고, 나는 즉시 그것을 샀습니다. 비록 나중에는 그것을 그만두게 되었지만...

또한 일부 현대적인 고가 모델에는 다음이 장착될 수 있습니다. 압축 카운터. 매우 편리한 보너스 - 음, 그곳에서 얼마나 많은 일을 했는지 지속적으로 계산해야 합니다. 나는 카운터를 보았고 모든 것이 즉시 명확해졌습니다. 또한 카운터는 속임수를 허용하지 않습니다. 품질이 좋지 않거나 압축이 부족하면 계산되지 않습니다.

손목 확장기를 이용한 운동.

그렇다면 모든 친구들이 만났을 때 돌아서거나 공포에 질린 눈으로 길 반대편으로 달려갈 수 있도록 강철을 쥐는 법을 어떻게 훈련할 수 있습니까?

1. 주기적 압축/확장은 일반적으로 발사체의 유형과 추구하는 목표에 따라 피로가 누적되어 다음 반복을 완료하는 것이 불가능할 때까지 10~100회입니다. 또한 여기에서는 다른 고전적인 보디빌딩 및 피트니스 운동과 마찬가지로 적은 횟수의 반복으로 주로 근력이 발달하고 많은 횟수의 반복으로 지구력이 강화됩니다. 그러므로 발사체의 강성 정도를 현명하게 선택하십시오. 접근 방식을 완료하고 최대 5분간 휴식을 취한 후 새 세트를 시작하고 각 손에 3~10개의 시리즈를 수행합니다.
2. 두 번째 운동은 기본적으로 이전 운동과 유사하지만, 이 경우 소위 근력 운동의 정적 및 등척성 원리도 사용합니다. 다음 접근 방식(예: 15회 압축)을 완료한 후 발사체를 다시 짜내고 이 상태를 오랫동안(예: 30분 또는 1분) 유지합니다. 적절한 시간 동안 계약 상태를 유지한 후 즉시 새로운 접근 방식을 시작하는 식으로 서너 번 반복합니다.

또한 부상을 방지하기 위해 각 운동 전에 가벼운 워밍업이 필요하다는 점도 알려드리고 싶습니다. 수업을 시작하기 전에 손을 주먹으로 12 번 쥐고 풀고 손가락을 잘 펴십시오. 워밍업의 중요성은 근력을 키우기 위해 세트당 12회만 반복할 때 특히 중요합니다.

확장기가 여러 개 있을 때 매우 이상적입니다. 하나는 더 쉽고 다른 하나는 작동합니다. 그런 다음 더 가벼운 버전으로 시작한 다음 점차적으로 더 무거운 버전으로 이동할 수 있습니다. 아시다시피 우리 근육은 무엇보다도 일관성을 좋아하지 않습니다. 훈련이 정체되는 일반적인 이유는 중독입니다. 두 가지 다른 장비를 사용하면 부하 정도와 그에 따라 반복 횟수를 변경하여 중독 효과를 효과적으로 방지할 수 있습니다.

그리고 신체 운동은 항상 앞으로 나아가는 것임을 기억하십시오. 따라서 작업 장치가 이전의 효율성을 잃었다고 느끼고 전혀 피곤하지 않고 문제없이 여러 번 누르는 경우 언제든지 상점에 가서 새 장치를 구입하십시오. 당신에게 적합한 경도를 가진 것. 또한 위의 팔뚝 운동으로 손목 작업을 보완하면 그립력이 정말 강화될 것입니다. 이것이 우리가 진심으로 바라는 것입니다!