Her zaman yanımda bir bilek genişletici taşıyorum!

Seninle işler nasıl bilmiyorum ama bizim şirketimizde buluştuğumuzda erkekler (ve sadece onlar değil, aynı zamanda hoş hanımlar da) tüm güçleriyle el sıkışıyorlar. Dahası, her biri diğerini "bükmeye" çalışır - içinde bir şey çıtırdasın diye eli sıkmaya çalışır. Genel olarak koçluk ortamımızda böyle dile getirilmemiş bir yüzleşme var. Herkes kimin en önemli, en güçlü ve buna bağlı olarak en yetkili olduğunu göstermek ister. Siz ve arkadaşlarınızın da benzer bir durumu varsa, bu makale kesinlikle işinize yarayacaktır. Peki, şirketinizin çevresinde kendinizi utandırmaz ve çeliğe olan ölümcül hakimiyetinizi nasıl göstermezsiniz? Hikayemiz bundan ibaret olacak...

Doğru anladığınız gibi, belaya girmekten kaçınmak için sıkı antrenman yapmanız gerekir. Ve esas olarak aşağıdakileri eğiteceğiz:

1. fırçamız;
2. parmak kasları;
3. ve önkol kasları.

Ön kollarda bir şekilde netlik varsa: hepimiz eski güzel egzersizleri biliyoruz:

1. ters kavrama biseps bukleleri;
2. Zotman fleksiyonu;
3. ellerin halterle esnetilmesi ve uzatılması;
4. ellerin dambıllarla supinasyonu ve pronasyonu.

...elimizin yukarıda belirtilen ilk iki alanını eğitmek için ne kullanabiliriz? - küçük dostumuz bize bu konuda yardımcı olacaktır: El genişletici, avuç içi kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran, el sıkışmanızı yeni bir kalite seviyesine taşımanıza yardımcı olacak kompakt, cep boyutunda bir mini simülatördür.

1. El genişleticiler nelerdir ve ana türleri:
2. Bu spor malzemeleri hakkında başka ne bilmelisiniz?
3. Bilek genişletici ile yapılan egzersizler.

El genişleticiler nelerdir ve ana türleri:

1. Bir halka veya normal bir lastik daire. Tamamen kauçuktan yapılabileceği gibi, içinde uygun sağlamlık sağlayan metal tel halkalar da bulunabilir. Avuç içi üzerinde daha iyi kavrama için pürüzsüz ve düz bir yüzeye sahip olabileceği gibi her türlü sivilce ve oluklu olabilir.
2. Yaylı. Plastik veya kauçuk saplar birbirine paralel yerleştirilmiştir ve aralarında sıkıştırmayı zorlaştıran yaylar bulunur. Görünüşe göre bu örnek, avuç içi kuvvetini ölçen bir cihaza - bir el dinamometresine - benziyor.
3. Ayarlanabilir. Önceki örneğe benzer ancak katlanabilir bir tasarıma sahiptir. Sporcu, antrenmanında kaç tane yay ve hangi sertliğin kullanılacağını kendisi seçer. Diğer modellerden farklı olarak burada yükü evrensel, mobil ve hızlı bir şekilde seçme olanağına sahibiz. Aslında hem şampiyon bir halterci hem de örneğin okul çocuğu aynı ekipmanı kullanabilir - herkes yükü kendi beğenisine göre seçer.
4. Pense veya forseps. Spiral şeklinde bükülmüş bir yay ile birbirine bağlanan iki çelik, ahşap, plastik veya kauçuk sap. Cihaz bir şekilde penseyi veya somunları kırmak için kullanılan bir aleti andırıyor. Bu seçeneğin özelliği tutamaçlarının birbirine paralel olmamasıdır. Bu nedenle, kavramanın klasik versiyonunda sıkıldığında elin alt kısmı (yüzük parmağı ve küçük parmak) daha fazla yük alır. Bununla birlikte, üreticilerin kendileri, avuç içi alanının tamamı üzerinde eşit bir etki için yayı üste veya alta yerleştirerek tutuşunuzu değiştirmenizi önermektedir.

Lastik bantlar - kullanımı kolay, kompakt ve ucuz, ancak hızla büyüyüp yeniden yenisini satın almanız gerekiyor.

Yaylar – ayrıca oldukça kompakttırlar, gücünüz arttıkça yükü ayarlayabilirsiniz ancak onların da sınırları vardır. Bu seçeneği çocuklar ve gençler için tavsiye ederim - doğru seçim ile uzun süre dayanır. Ancak yayların, mevcut yüklerin tamamıyla bile yetişkin, eğitimli bir sporcu için uygun olması pek mümkün değildir.

Kablo kesiciler - bu daha ciddi bir mermi. Bu ürün yelpazesinde yüzden fazla bench yapan biri için bir şeyler bulabilirsiniz. Ancak artık her cebe sığan kauçuk kupalar kadar kompakt ve hareketli değiller. Bu noktada onu yanınıza alıp almayacağınızı düşünmeniz gerekecek. Ve bir keresinde daireyi cebime nasıl attığımı hatırlıyorum, o tüm hayatım boyunca oradaydı, her zaman çalışmaya hazırdı, her zaman elinizin altındaydı...

Bu spor malzemeleri hakkında başka ne bilmelisiniz?

Yukarıdaki genişletici çeşitlerinden herhangi birinde hem bütçe modelleri hem de daha pahalı modeller vardır; her ikisi de çok çocukça - düşük dirençli ve oldukça güçlü bir sertlikle. Bir gün bir spor mağazasında neredeyse kuruşluk bir lastik yüzük bulmam benim için sürpriz oldu, ancak onu birkaç kez zar zor sıkabildim. Bu kadar başarılı bir keşif beni şaşırttı, hemen satın aldım, gerçi daha sonra büyüyüp bundan vazgeçeceksin...

Ayrıca, bazı modern pahalı modeller aşağıdakilerle donatılabilir: sıkıştırma sayaçları. Çok uygun bir bonus - orada ne kadar yaptığınızı sürekli olarak saymanız gerekiyor. Tezgaha baktım ve her şey hemen belli oldu. Ek olarak, sayaç hile yapmanıza izin vermeyecektir - düşük kaliteli sıkıştırma veya yetersiz sıkıştırma sayılmayacaktır.

Bilek genişletici ile yapılan egzersizler.

Peki, tüm arkadaşlarınızın buluştuğunda arkasını dönmesini veya gözlerinde dehşetle sokağın karşı tarafına koşmasını sağlayacak şekilde çeliği kavramak için kendinizi nasıl eğitebilirsiniz?

1. Döngüsel sıkıştırma/uzatma, merminin türüne ve takip edilen hedeflere bağlı olarak, yorgunluk ortaya çıkana ve bir sonraki tekrarı tamamlamak imkansız hale gelinceye kadar genellikle 10 ila 100 kez arasındadır. Üstelik diğer klasik vücut geliştirme ve fitness egzersizlerinde olduğu gibi burada da az sayıda tekrar öncelikle gücü geliştirir, çok sayıda tekrar ise dayanıklılığı güçlendirir. Bu nedenle merminizin sertlik derecesini akıllıca seçin. Yaklaşımı tamamladıktan ve 5 dakikaya kadar dinlendikten sonra yeni bir sete başlıyoruz ve bunu her el için üç ila on seri halinde yapıyoruz.
2. İkinci egzersiz temel olarak bir öncekine benzer, ancak bu durumda kuvvet antrenmanının statik ve izometrik prensiplerini de kullanıyoruz. Bir sonraki yaklaşımı (örneğin 15 sıkıştırma) tamamladıktan sonra, mermiyi tekrar sıkın ve uzun bir süre, örneğin yarım dakika veya bir dakika bu durumda tutun. Uygun süre boyunca sözleşmeli durumda kaldıktan sonra hemen yeni bir yaklaşıma başlarız ve bu şekilde üç veya dört kez devam ederiz.

Sakatlanmaları önlemek için her antrenman öncesinde hafif bir ısınmanın gerekliliğine de dikkatinizi çekmek isteriz. Derse başlamadan önce elinizi bir düzine kez sıkıp yumruk haline getirin, parmaklarınızı iyice uzatın. Isınmanın önemi özellikle güç geliştirmeye çalışırken, set başına yalnızca bir düzine tekrar yapacağınız zaman önemlidir...

Birkaç genişleticiniz olduğunda bu kesinlikle idealdir: biri daha kolay, diğeri çalışıyor. Daha sonra daha hafif bir versiyonla başlayabilir, ardından yavaş yavaş daha ağır bir versiyona geçebilirsiniz. Bildiğiniz gibi kaslarımız en çok tutarlılığı sevmez. Eğitimdeki durgunluğun tipik bir nedeni bağımlılıktır. İki farklı ekipman, yük derecesini ve buna bağlı olarak tekrar sayısını değiştirmenize ve böylece bağımlılık etkisi ile etkili bir şekilde mücadele etmenize olanak tanır.

Ve unutmayın, fiziksel egzersiz her zaman ileriye doğru bir harekettir, bu nedenle çalışma aparatının eski etkinliğini kaybettiğini hissederseniz ve ona defalarca sorunsuzca, hiç yorulmadan basarsanız, mağazaya gidip yeni bir tane satın almaktan çekinmeyin. size uygun sertlik derecesine sahip olanı. Ayrıca bilek çalışmanızı yukarıdaki ön kol egzersizleriyle tamamlayın; böylece tutuşunuz gerçekten mükemmel hale gelecektir. Sizin için içtenlikle dilediğimiz şey budur!