Sempre levo um expansor de pulso comigo!

Não sei como vão as coisas com você, mas em nossa companhia, quando nos encontramos, os homens (e não só eles, mas também lindas damas) apertam a mão com toda a força. Além disso, cada um tenta “dobrar” o outro - apertar a mão para que algo se esmague nela. Em geral, existe um confronto tácito em nosso ambiente de coaching. Todo mundo quer mostrar quem é o mais importante, o mais forte e, portanto, o mais autoritário. Se você e seus amigos passam por uma situação semelhante, este artigo certamente será útil para você. Então, como não se envergonhar no círculo de sua empresa e mostrar seu controle mortal de aço? É sobre isso que será nossa história...

Para evitar problemas, como você bem entendeu, é preciso treinar muito. E treinaremos principalmente:

1. nosso pincel;
2. músculos dos dedos;
3. e os músculos do antebraço.

Se estiver de alguma forma claro com os antebraços: todos nós conhecemos os bons e velhos exercícios:

1. rosca direta de bíceps com pegada reversa;
2. Flexão de Zotman;
3. flexão e extensão dos braços com barra;
4. supinação e pronação das mãos com halteres.

...o que podemos usar para treinar as duas primeiras áreas da nossa mão mencionadas acima? - nosso amiguinho vai nos ajudar nessa questão: O expansor de mão é um minisimulador compacto e de bolso para trabalhar com eficácia os músculos da palma da mão, o que ajudará a levar seu aperto de mão a um novo nível de qualidade.

1. O que são expansores manuais e seus principais tipos:
2. O que mais você deve saber sobre esses equipamentos esportivos?
3. Exercícios realizados com expansor de punho.

O que são expansores manuais e seus principais tipos:

1. Um anel ou um círculo de borracha normal. Pode ser feito inteiramente de borracha, ou com anéis de arame metálico em seu interior, proporcionando a devida rigidez. Pode ser com superfície lisa e uniforme, ou com todos os tipos de espinhas e ondulações para melhor aderência na palma da mão.
2. Com mola. As alças de plástico ou emborrachadas ficam paralelas entre si e entre elas existem molas que dificultam a compressão. Na aparência, este espécime se assemelha a um dispositivo para medir a força da palma - um dinamômetro manual.
3. Ajustável. Semelhante à amostra anterior, mas com design dobrável. O próprio atleta escolhe quantas molas e qual rigidez utilizar em seu treino. Ao contrário de outros modelos, aqui temos a capacidade de selecionar a carga de forma universal, móvel e rápida. Na verdade, tanto um levantador de peso campeão quanto, por exemplo, seu filho escolar podem usar o mesmo equipamento - cada um escolhe a carga ao seu gosto.
4. Pinças ou pinças. Duas alças de aço, madeira, plástico ou borracha conectadas por uma mola torcida em espiral. O dispositivo lembra um pouco um alicate ou uma ferramenta para quebrar nozes. A peculiaridade desta opção é que suas alças não são paralelas entre si. Portanto, ao apertar na versão clássica da pegada, a parte inferior da mão (dedo anular e mínimo) recebe mais carga. Porém, os próprios fabricantes recomendam alternar a pegada, colocando a mola na parte superior ou inferior para um impacto uniforme em toda a área da palma.

Elásticos - fáceis de usar, compactos e baratos, mas você rapidamente os supera e precisa comprar um novo novamente.

Molas – também são bastante compactos, você pode ajustar a carga conforme sua força aumenta, mas eles também têm seus limites. Eu recomendaria esta opção para crianças e adolescentes - com a seleção adequada, ela durará muito tempo. Mas é improvável que as molas sejam adequadas para um atleta adulto treinado, mesmo com o conjunto completo de cargas disponíveis.

Cortadores de fio - este é um projétil mais sério. Nesta gama de produtos, você encontra algo para quem faz mais de uma centena de bancos. No entanto, eles não são mais tão compactos e móveis quanto as canecas de borracha que cabem em qualquer bolso. Neste ponto você terá que pensar se deve levá-lo ou não. E lembro-me de como uma vez coloquei o círculo no bolso, e ele esteve lá durante toda a minha vida, sempre pronto para trabalhar, sempre à mão...

O que mais você deve saber sobre esses equipamentos esportivos?

Em qualquer uma das variedades de expansores acima, existem modelos de orçamento e outros mais caros; ambos muito infantis - com baixa resistência e com rigidez bastante poderosa. Foi uma surpresa para mim quando um dia encontrei um anel de borracha quase barato em uma loja de esportes, mas mal consegui apertá-lo várias vezes. Surpreso com um achado tão bem-sucedido, comprei-o imediatamente, embora mais tarde você supere isso...

Além disso, alguns modelos modernos e caros podem ser equipados com contadores de compressão. Um bônus muito conveniente - bem, você precisa contar constantemente o quanto fez lá. Olhei para o balcão e tudo ficou imediatamente claro. Além disso, o contador não permitirá que você trapaceie - compactação ou subcompressão de baixa qualidade simplesmente não serão contadas.

Exercícios realizados com expansor de punho.

Então, como você pode treinar para ter um controle de aço para que todos os seus amigos se virem quando se encontrarem ou corram para o lado oposto da rua com horror nos olhos?

1. A compressão/extensão cíclica costuma ser de 10 a 100 vezes, dependendo do tipo de projétil e dos objetivos perseguidos, até que o cansaço se instale e seja impossível completar a próxima repetição. Além disso, aqui, como em outros exercícios clássicos de musculação e fitness, um pequeno número de repetições desenvolve principalmente a força, e um grande número fortalece a resistência. Portanto, escolha com sabedoria o grau de rigidez do seu projétil. Terminada a abordagem e descansado por até 5 minutos, iniciamos uma nova série, e fazemos isso de três a dez séries em cada mão.
2. O segundo exercício é basicamente semelhante ao anterior, porém, neste caso também utilizamos os chamados princípios estáticos e isométricos do treinamento de força. Depois de completar a próxima abordagem, por exemplo 15 compressões, aperte o projétil novamente e mantenha-o neste estado por um longo tempo, por exemplo, meio minuto ou um minuto. Tendo permanecido no estado contratado pelo tempo apropriado, iniciamos imediatamente uma nova abordagem, e assim por diante três ou quatro vezes.

Gostaríamos também de chamar a atenção para a necessidade de um leve aquecimento antes de cada treino para evitar lesões. Antes de iniciar a aula, basta fechar e abrir a mão em punho uma dúzia de vezes e esticar bem os dedos. A importância do aquecimento é especialmente importante quando se trabalha para aumentar a força, quando você fará apenas uma dúzia de repetições por série...

É absolutamente ideal quando você tem vários expansores: um é mais fácil, o outro funciona. Então você pode começar com uma versão mais leve e depois passar gradualmente para uma mais pesada. Como você sabe, nossos músculos não gostam mais de consistência. Uma razão típica para a estagnação no treinamento é o vício. Dois equipamentos diferentes permitirão alternar o grau de carga e, consequentemente, o número de repetições, combatendo eficazmente o efeito viciante.

E lembre-se, o exercício físico é sempre um avanço, então se você sente que o aparelho de trabalho perdeu a eficácia anterior e você o pressiona muitas vezes sem problemas, sem se cansar, fique à vontade para ir até a loja e comprar um novo aquele com o grau de dureza que é relevante para você. Complemente também o seu trabalho com o pulso com os exercícios acima para os antebraços e então sua pegada ficará realmente firme. Isto é o que desejamos sinceramente para você!