我总是随身携带手腕扩张器！

我不知道你们怎么样，但在我们公司，当我们见面时，男人们（不仅是他们，还有可爱的女士们）竭尽全力地握手。此外，每个人都试图“弯曲”对方——挤压对方的手，让东西在里面嘎吱作响。总的来说，我们的教练环境中存在着这样一种不言而喻的对抗。每个人都想表明谁是最重要、最强、因此最有权威的。如果你和你的朋友也有类似的情况，那么这篇文章一定会对你有用。那么，如何才能不让自己在公司圈子里丢脸，展现出钢铁般的死亡之握呢？这就是我们的故事将要讲述的……

为了避免陷入麻烦，正如您正确理解的那样，您需要刻苦训练。我们将主要训练：

1. 我们的画笔；
2. 手指肌肉；
3. 和前臂的肌肉。

如果前臂有点清楚的话：我们都知道古老的练习：

1. 反握二头肌弯举；
2. 佐特曼屈曲；
3. 用杠铃屈伸双手；
4. 用哑铃进行双手的外旋和内旋。

...我们可以用什么来训练我们手部的前两个区域？ - 我们的小朋友会在这件事上帮助我们：手部扩张器是一款紧凑的袖珍迷你模拟器，可有效锻炼手掌肌肉，这将有助于将您的握手质量提升到一个新的水平。

1. 什么是手动扩张器及其主要类型：
2. 关于这些运动器材您还应该了解什么？
3. 使用腕部扩张器进行锻炼。

什么是手动扩张器及其主要类型：

1. 一个环或一个普通的橡胶圈。它可以完全由橡胶制成，也可以内部带有金属丝环，以提供适当的刚性。它可以是光滑平整的表面，也可以是带有各种丘疹和波纹的，以便更好地握在手掌上。
2. 弹簧加载。塑料或橡胶手柄彼此平行，并且它们之间有弹簧，使压缩变得困难。从外观上看，这个标本类似于一个测量手掌力量的装置——手测力计。
3. 可调节的。与之前的示例类似，但采用可折叠设计。运动员自己选择训练中使用的弹簧数量和刚度。与其他型号不同的是，这里我们具有通用、移动、快速选择负载的能力。事实上，举重冠军和他的学子儿子都可以使用相同的设备 - 每个人都可以根据自己的喜好选择负载。
4. 镊子或镊子。两个钢、木、塑料或橡胶手柄通过扭成螺旋的弹簧连接。该设备有点让人想起钳子或用于破解坚果的工具。该选项的特殊之处在于其手柄彼此不平行。因此，在经典版本的握把中挤压它时，手的底部（无名指和小指）会承受更多的负荷。然而，制造商本身建议交替握法，将弹簧放置在顶部或底部，以便对手掌的整个区域产生均匀的影响。

橡皮筋 - 易于使用、紧凑且便宜，但您很快就会不再需要它们，并且必须再次购买新的。

斯普林斯 – 也非常紧凑，您可以随着力量的增加调整负载，但它们也有其局限性。我会向儿童和青少年推荐这个选项 - 如果选择得当，它会持续很长时间。但弹簧不太可能适合受过训练的成年运动员，即使具有全套可用负载。

钢丝钳 - 这是一个更严重的射弹。在这一系列产品中，您可以找到适合坐凳次数超过一百次的人的产品。然而，它们不再像可以放在任何口袋里的橡胶杯那样紧凑和移动。这个时候你就得考虑要不要带着它了。我记得我曾经把这个圆圈扔进我的口袋里，它一直在我的口袋里，随时准备工作，总是在手边......

关于这些运动器材您还应该了解什么？

在上述任何类型的扩展器中，都有预算型号和更昂贵的型号；两者都非常幼稚——抵抗力低，而且刚性很强。有一天，我在一家体育用品商店里发现了一个几乎一分钱一分钱的橡胶圈，但我几乎无法挤压它几次，这让我感到惊讶。对如此成功的发现感到惊讶，我立即买了它，尽管后来你长大了......

此外，一些现代昂贵的型号可以配备 压缩计数器。这是一个非常方便的奖励——嗯，你必须不断地计算你在那里做了多少。我看了看柜台，一切立刻就清楚了。此外，计数器不会允许您作弊 - 质量差的压缩或压缩不足将根本不被计算在内。

使用腕部扩张器进行锻炼。

那么，如何才能训练自己拥有钢铁般的握力，让所有朋友见面时都转身，或者眼里充满惊恐地跑到街对面呢？

1. 循环压缩/伸展通常为10至100次，具体取决于弹丸类型和追求的目标，直到出现疲劳而无法完成下一次重复。此外，与其他经典的健美和健身练习一样，少量的重复主要增强力量，大量的重复则增强耐力。因此，请明智地选择弹丸的刚度。完成该方法并休息最多 5 分钟后，我们开始新的一组，每只手进行 3 到 10 个系列。
2. 第二个练习与前一个练习基本相似，但是，在这种情况下我们也使用了所谓的静态和等距力量训练原理。完成下一次接近，例如15次按压后，再次挤压弹丸，并保持该状态较长时间，例如半分钟或一分钟。保持契约状态适当的时间后，我们立即开始新的方法，如此反复三四次。

我们还想提请您注意每次锻炼前需要进行轻微的热身以避免受伤。在开始课程之前，只需将手握紧和松开拳头十几次，并充分伸展手指。当你努力增强力量时，当你每组只做十几次重复时，热身的重要性尤其重要......

当您有多个扩展器时，这绝对是理想的选择：一个更容易，另一个可以工作。然后你可以从较轻的版本开始，然后逐渐转向较重的版本。如您所知，我们的肌肉最不喜欢一致性。训练停滞的一个典型原因是成瘾。两种不同的设备将允许您改变负荷程度以及相应的重复次数，从而有效地对抗成瘾效应。

请记住，体育锻炼始终是一种前进的运动，因此，如果您感觉工作器具已经失去了以前的效力，并且多次按下它没有问题，一点也不累，请随时去商店购买新的一种与您相关的硬度。还可以通过上述前臂练习来补充手腕的训练，然后你的握力就会真正增强。这是我们对您的衷心祝愿！