Enfríe después del entrenamiento y sus ejercicios principales.

Como ya saben, queridos lectores, cualquier entrenamiento físico en el deporte, y especialmente en disciplinas tan traumáticas como el culturismo y el levantamiento de pesas, donde el atleta tiene que lidiar con pesos impresionantes y equipos pesados, debe constar de cuatro fases componentes obligatorias:

1. a) estiramiento, calentamiento y calentamiento;
2. b) calentamiento especializado;
3. c) la parte principal de la lección;
4. d) enfriamiento o parte final del entrenamiento.

Si ya hemos hablado de la primera y tercera fase de cualquier proceso de entrenamiento una cantidad increíble de veces, la segunda parte de la lista anterior tampoco estuvo privada de mucha atención, entonces sobre el cuarto componente de alguna manera tocamos muy poco, uno podría Dicen que lo olvidaron por completo y en vano. Bueno, en este artículo intentaremos corregir esta flagrante omisión, y nuestro tema principal de hoy es la parte final de cualquier entrenamiento con pesas.

Nos gustaría llamar inmediatamente su atención sobre un aspecto: lo que estudiaremos ahora es igualmente relevante tanto para entrenar en el gimnasio como para trabajar con pesas en casa, y también es relevante para los seguidores del entrenamiento físico. Bueno, bueno, empezamos...

Así como un calentamiento prepara poco a poco nuestro cuerpo, que está en reposo, para la próxima actividad física intensa, un enfriamiento después del entrenamiento nos prepara para una transición suave, pero ahora en sentido contrario: desde un estado de trabajo intenso. a un estado de calma y relajación. Recuerde nuestro artículo sobre descansos entre aproximaciones, que puede encontrar aquí. ¿Recuerdas cuál es su esencia principal? – ¡minimice los saltos bruscos y las fluctuaciones en las fases de trabajo activo y descanse tanto como sea posible! ¡Cuanto más suave e imperceptible sea esta transición, mejor para nuestra salud! Lo mismo ocurre aquí, solo que en este caso ya no estamos hablando de elementos individuales del entrenamiento, como ejercicios y enfoques, sino de toda la lección en su conjunto.

Así, un enfriamiento después del entrenamiento nos prepara suavemente para la transición a un estado de descanso, normaliza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, la temperatura corporal, estabiliza nuestra respiración...

En la práctica, la gran mayoría de los principiantes y, a veces, incluso los deportistas experimentados, ignoran por completo esta fase del proceso de entrenamiento. Algunos se deben a la pereza. Otros, debido a malentendidos o falta de voluntad para perder su precioso tiempo, en su opinión, "en vano". Bueno, muchas personas ni siquiera han oído hablar de este componente de la formación. ¿Por qué deberían cambiar una actitud tan equivocada hacia este asunto?

Después de la actividad física, nuestros músculos permanecen tensos durante bastante tiempo. Ejercicios de enfriamiento:

1. le permiten llevar las miofibrillas a su estado original (previo al entrenamiento), aumentando así su elasticidad, movilidad, favoreciendo una rápida recuperación y previniendo todo tipo de dolores.
2. estabilizar el funcionamiento del sistema cardiovascular, calmar nuestro corazón, normalizar el flujo sanguíneo, ayudando así a evitar dolencias como hipertensión, hipertensión y arritmia.

1. Combaten el estancamiento de la sangre en los grupos de músculos afectados, salvándonos así de mareos y pérdida del conocimiento, y también nos alivian de los calambres musculares.
2. Te dan la oportunidad de sentir placer psicológico después de un entrenamiento bien realizado.

Enfriamiento después del ejercicio físico:

Enumeramos los principales ejercicios de enfriamiento recomendados, que en total deben realizarse durante 10-15 minutos, lo que suele ser suficiente para completar su actividad física:

1. trote ligero, que lentamente se convierte en caminata;
2. disminuir gradualmente el trabajo en equipos cardiovasculares: bicicleta ergómetro, paso a paso, cinta de correr, bicicleta elíptica, remo y otros, lo que quiera;
3. saltar la cuerda, nuevamente con una suave desaceleración;
4. trabajo no estresante con un saco de boxeo;
5. todo tipo de ejercicios de estiramiento y estiramiento, preferiblemente de los grupos de músculos implicados en el entrenamiento;
6. Los elementos del automasaje vuelven a ser los más óptimos: los músculos implicados en el ejercicio;
7. Ejercicios de respiración para relajarse.

Y recuerde la regla principal de un culturista: cuanto más rápido y mejor pueda recuperarse, más rápido podrá comenzar de nuevo su próximo entrenamiento; Y no es la última ayuda en esto, por supuesto, el problema que estudiamos hoy. ¡Nunca la ignores!

Bueno, y al final el vídeo prometido:

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Y otro vídeo sobre el tema propuesto:

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