Defaticamento dopo l'allenamento e i suoi esercizi principali.

Come già sapete, nostri cari lettori, qualsiasi allenamento fisico nello sport, e soprattutto in discipline traumatiche come il bodybuilding e il powerlifting, dove l'atleta deve affrontare pesi impressionanti e attrezzature pesanti, deve consistere in quattro fasi componenti obbligatorie:

1. a) stretching, riscaldamento e riscaldamento;
2. b) riscaldamento specializzato;
3. c) la parte principale della lezione;
4. d) defaticamento o parte finale dell'allenamento.

Se abbiamo già parlato della prima e della terza fase di qualsiasi processo di allenamento semplicemente un numero incredibile di volte, anche la seconda parte dell'elenco sopra non è stata privata di molta attenzione, quindi della quarta componente abbiamo in qualche modo toccato molto poco, si potrebbe dicono che se ne sono completamente dimenticati, e invano. Bene, in questo articolo cercheremo di correggere questa evidente omissione e il nostro argomento principale oggi è la parte finale di qualsiasi allenamento con i pesi.

Vorremmo attirare immediatamente la vostra attenzione su un aspetto: ciò che studieremo ora è ugualmente rilevante sia per l'allenamento in palestra che per il lavoro con i pesi a casa, ed è rilevante anche per gli aderenti all'allenamento di allenamento. Bene, bene, cominciamo...

Proprio come il riscaldamento prepara gradualmente il nostro corpo, che è a riposo, per l'imminente intensa attività fisica, il defaticamento dopo un allenamento ci prepara per una transizione graduale, ma ora nella direzione opposta: da uno stato di intenso lavoro ad uno stato calmo e rilassato. Ricorda il nostro articolo sulle pause tra gli approcci, che puoi trovare qui. Ricordi qual è la sua essenza principale? – ridurre al minimo i salti bruschi e le oscillazioni nelle fasi di lavoro attivo e riposare il più possibile! Più questa transizione è fluida e impercettibile, meglio è per la nostra salute! Lo stesso vale qui, solo che in questo caso non si parla più di singoli elementi dell'allenamento, come esercizi e approcci, ma dell'intera lezione nel suo insieme.

Quindi, il defaticamento dopo l'allenamento ci prepara senza problemi al passaggio allo stato di riposo, normalizza la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, la temperatura corporea, stabilizza la respirazione...

In pratica, la stragrande maggioranza dei principianti, e talvolta anche degli atleti esperti, ignorano completamente questa fase del processo di allenamento. Alcuni sono dovuti alla pigrizia. Altri - a causa di incomprensioni o riluttanza a sprecare il loro tempo prezioso, secondo loro, "invano". Ebbene, molte persone non hanno mai nemmeno sentito parlare di una simile componente della formazione. Perché dovrebbero cambiare un atteggiamento così sbagliato nei confronti di questa questione?

Dopo l’attività fisica, i nostri muscoli rimangono tesi per parecchio tempo. Esercizi di defaticamento:

1. permettono di riportare le miofibrille al loro stato originale (pre-allenamento), aumentandone così l'elasticità, la mobilità, favorendo un pronto recupero e prevenendo ogni tipo di dolore.
2. stabilizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare, calmare il nostro cuore, normalizzare il flusso sanguigno, aiutando così a evitare disturbi come ipertensione, ipertensione e aritmia.

1. Combattono il ristagno sanguigno nei gruppi muscolari interessati, salvandoci così da vertigini e perdita di coscienza e alleviandoci anche dai crampi muscolari.
2. Ti danno l'opportunità di provare piacere psicologico dopo un allenamento ben eseguito.

Defaticamento dopo l'esercizio fisico:

Elenchiamo i principali esercizi di defaticamento consigliati, che in totale dovrebbero essere eseguiti per 10-15 minuti, che spesso sono sufficienti per completare l'attività fisica:

1. jogging leggero, che lentamente si trasforma in camminata;
2. riducendo gradualmente il lavoro sull'attrezzatura cardio: ergometro da bicicletta, stepper, tapis roulant, trainer ellittico, canottaggio e altri - qualunque cosa tu voglia;
3. saltare la corda, sempre con un rallentamento graduale;
4. lavoro non stressante con un sacco da boxe;
5. tutti i tipi di esercizi per lo stretching e lo stretching, preferibilmente i gruppi muscolari coinvolti nell'allenamento;
6. ancora una volta gli elementi più ottimali dell'automassaggio sono i muscoli coinvolti nell'esercizio;
7. esercizi di respirazione per rilassarsi.

E ricorda la regola principale di un bodybuilder: più velocemente e meglio riesci a recuperare, più velocemente puoi ricominciare il tuo prossimo allenamento; e non l'ultimo aiuto in questo è, ovviamente, l'intoppo che abbiamo studiato oggi. Non ignorarla mai!

Bene, e alla fine il video promesso:

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E un altro video sull'argomento proposto:

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