Təlimdən və onun əsas məşqlərindən sonra sərinləyin.

Artıq bildiyiniz kimi, əziz oxucularımız, idmanda hər hansı bir bədən tərbiyəsi, xüsusən də bodibildinq və pauerliftinq kimi travmatik növlərdə, idmançının təsirli çəkilər və ağır avadanlıqlarla qarşılaşmalı olduğu dörd məcburi komponent mərhələdən ibarət olmalıdır:

1. a) uzanma, isinmə və isinmə;
2. b) xüsusi istiləşmə;
3. c) dərsin əsas hissəsi;
4. d) sərinləmək və ya məşqin son hissəsi.

Əgər hər hansı bir məşq prosesinin birinci və üçüncü mərhələləri haqqında sadəcə olaraq inanılmaz sayda dəfə danışmışıqsa, yuxarıdakı siyahının ikinci hissəsi də çox diqqətdən məhrum deyildi, onda dördüncü komponent haqqında birtəhər çox az toxunduq. bunu tamamilə unutduqlarını və çox boş yerə dedilər. Yaxşı, bu yazıda bu gözə çarpan səhvi düzəltməyə çalışacağıq və bugünkü əsas mövzumuz hər hansı bir çəki məşqinin son hissəsidir.

Dərhal diqqətinizi bir cəhətə cəlb etmək istərdik: indi öyrənəcəyimiz şey həm idman zalında məşq etmək, həm də evdə çəkilərlə işləmək üçün eyni dərəcədə aktualdır, həm də məşq məşqinin tərəfdarları üçün də aktualdır. Yaxşı, başlayırıq ...

İstiləşmə istirahətdə olan bədənimizi qarşıdakı intensiv fiziki fəaliyyətə tədricən hazırladığı kimi, məşqdən sonra sərinləşmə də bizi hamar bir keçidə hazırlayır, amma indi əksinə: gərgin iş vəziyyətindən. sakit və rahat bir vəziyyətə. Burada tapa biləcəyiniz yanaşmalar arasında istirahət fasilələri haqqında məqaləmizi xatırlayın. Onun əsas mahiyyətinin nə olduğunu xatırlayırsınız? – mümkün qədər aktiv iş və istirahət mərhələlərində kəskin atlamaları və dalğalanmaları minimuma endir! Bu keçid nə qədər hamar və hiss olunmaz olsa, sağlamlığımız üçün bir o qədər yaxşıdır! Eyni şey burada da doğrudur, yalnız bu halda biz artıq məşqlər və yanaşmalar kimi təlimin fərdi elementləri haqqında deyil, bütövlükdə bütün dərs haqqında danışırıq.

Beləliklə, məşqdən sonra sərinləşmə bizi rahat bir şəkildə istirahət vəziyyətinə keçməyə hazırlayır, ürək döyüntüsünü normallaşdırır, qan təzyiqini, bədən istiliyini aşağı salır, nəfəs almağımızı sabitləşdirir...

Təcrübədə, yeni başlayanların böyük əksəriyyəti, hətta bəzən təcrübəli idmançılar da məşq prosesinin bu mərhələsinə tamamilə məhəl qoymurlar. Bəziləri tənbəllikdən irəli gəlir. Digərləri - anlaşılmazlıq və ya qiymətli vaxtlarını boş yerə sərf etmək istəməmələri səbəbindən, onların fikrincə, "boş yerə". Bəli, bir sıra insanlar təlimin belə bir komponenti haqqında heç eşitməmişlər. Niyə onlar bu məsələyə belə yanlış münasibəti dəyişməlidirlər?

Fiziki fəaliyyətdən sonra əzələlərimiz kifayət qədər uzun müddət gərgin qalır. Soyuducu məşqlər:

1. miyofibrilləri orijinal (məşqdən əvvəl) vəziyyətinə gətirməyə imkan verir, bununla da onların elastikliyini, hərəkətliliyini artırır, sürətli sağalmanı təşviq edir və hər cür ağrının qarşısını alır.
2. ürək-damar sisteminin işini sabitləşdirir, ürəyimizi sakitləşdirir, qan axını normallaşdırır, bununla da hipertoniya, hipertoniya və aritmiya kimi xəstəliklərdən qaçmağa kömək edir.

1. Onlar cəlb olunmuş əzələ qruplarında qan durğunluğu ilə mübarizə aparır, bununla da bizi başgicəllənmədən və huşunu itirməkdən xilas edir, həmçinin əzələ kramplarından azad edir.
2. Onlar sizə yaxşı yerinə yetirilən məşqdən sonra psixoloji həzz almaq imkanı verir.

Məşqdən sonra sərinləyin:

Ümumilikdə 10-15 dəqiqə yerinə yetirilməli olan əsas tövsiyə olunan soyuducu məşqləri sadalayırıq ki, bu da çox vaxt fiziki fəaliyyətinizi başa çatdırmaq üçün kifayətdir:

1. yüngül qaçış, yavaş-yavaş gəzintiyə çevrilir;
2. kardio avadanlığı üzərində işin tədricən azaldılması: velosiped ergometri, pilləkən, qaçış yolu, elliptik məşqçi, avarçəkmə və başqaları - istədiyiniz hər şey;
3. atlama ipi, yenə hamar bir yavaşlama ilə;
4. bir yumruq çantası ilə stressli iş;
5. uzanma və uzanma üçün hər cür məşqlər, tercihen məşqdə iştirak edən əzələ qrupları;
6. özünü masajın elementləri yenə ən optimaldır - məşqdə iştirak edən əzələlər;
7. istirahət üçün nəfəs məşqləri.

Və bodibilderin əsas qaydasını xatırlayın: nə qədər tez və daha yaxşı sağalsanız, növbəti məşqə bir o qədər tez başlaya bilərsiniz; və bu işdə son köməkçi deyil, əlbəttə ki, bu gün öyrəndiyimiz problemdir. Heç vaxt ona məhəl qoyma!

Yaxşı, və sonunda vəd edilmiş video:

v/I2w2wQ15Bpw

Və təklif olunan mövzuda başqa bir video:

v/OnSs1Ou-P1I