Køl ned efter træning og dens hovedøvelser.

Som du allerede ved, vores kære læsere, skal enhver fysisk træning i sport, og især i sådanne traumatiske discipliner som bodybuilding og styrkeløft, hvor atleten skal håndtere imponerende vægte og tungt udstyr, bestå af fire obligatoriske komponentfaser:

1. a) udstrækning, opvarmning og opvarmning;
2. b) specialiseret opvarmning;
3. c) hoveddelen af ​​lektionen;
4. d) køle ned eller sidste del af træningen.

Hvis vi allerede har talt om den første og tredje fase af enhver træningsproces simpelthen et utroligt antal gange, var anden del af ovenstående liste heller ikke frataget megen opmærksomhed, så om den fjerde komponent, vi på en eller anden måde rørte meget lidt, kunne man måske sige, at de helt glemte det, og meget forgæves. Nå, i denne artikel vil vi forsøge at rette op på denne grelle udeladelse, og vores hovedemne i dag er den sidste del af enhver vægttræning.

Vi vil gerne straks henlede din opmærksomhed på ét aspekt: ​​Det, vi nu vil studere, er lige så relevant både til træning i fitnesscenteret og til arbejde med vægte derhjemme, og er også relevant for tilhængere af træningstræning. Nå ja, vi begynder...

Ligesom en opvarmning gradvist forbereder vores krop, som er i hvile, til den kommende intense fysiske aktivitet, forbereder en nedkøling efter en træning os til en glidende overgang, men nu i den modsatte retning: fra en tilstand af intenst arbejde til en rolig og afslappet tilstand. Husk vores artikel om hvilepauser mellem tilløbene, som kan findes her. Kan du huske, hvad dens vigtigste essens er? – minimer skarpe hop og udsving i faserne af aktivt arbejde og hvil så meget som muligt! Jo glattere og mere umærkelig denne overgang er, jo bedre for vores helbred! Det samme gælder her, kun i dette tilfælde taler vi ikke længere om individuelle elementer af træning, såsom øvelser og tilgange, men om hele lektionen som helhed.

Så en nedkøling efter træning forbereder os glat på overgangen til en hviletilstand, normaliserer pulsen, sænker blodtrykket, kropstemperaturen, stabiliserer vores vejrtrækning...

I praksis ignorerer langt de fleste begyndere, og nogle gange endda garvede atleter, fuldstændig denne fase af træningsprocessen. Nogle skyldes dovenskab. Andre - på grund af misforståelser eller manglende vilje til at spilde deres dyrebare tid, efter deres mening, "forgæves." Nå, en række mennesker har aldrig engang hørt om sådan en del af træningen. Hvorfor skulle de ændre sådan en forkert holdning til denne sag?

Efter fysisk aktivitet forbliver vores muskler spændte i et stykke tid. Nedkølingsøvelser:

1. giver dig mulighed for at bringe myofibriller til deres oprindelige tilstand (før træning) og derved øge deres elasticitet, mobilitet, fremme hurtig restitution og forhindre alle former for smerte.
2. stabilisere funktionen af ​​det kardiovaskulære system, berolige vores hjerte, normalisere blodgennemstrømningen og derved hjælpe dig med at undgå lidelser som hypertension, hypertension og arytmi.

1. De bekæmper blodstagnation i de involverede muskelgrupper og redder os derved fra svimmelhed og bevidsthedstab, og lindrer os også fra muskelkramper.
2. De giver dig mulighed for at føle psykologisk nydelse efter en veludført træning.

Køl ned efter træning:

Vi lister de vigtigste anbefalede nedkølingsøvelser, som i alt bør udføres i 10-15 minutter, hvilket ofte er nok til at fuldføre din fysiske aktivitet:

1. let jogging, der langsomt bliver til at gå;
2. gradvist aftagende arbejde med cardio-udstyr: cykelergometer, stepper, løbebånd, elliptisk træner, roning og andet - hvad end du kan lide;
3. hoppereb, igen med en jævn afmatning;
4. ikke stressende arbejde med en boksesæk;
5. alle slags øvelser til udstrækning og udspænding, helst de muskelgrupper, der er involveret i træningen;
6. elementer af selvmassage er igen mest optimale - nemlig de muskler, der er involveret i øvelsen;
7. vejrtrækningsøvelser til afslapning.

Og husk hovedreglen for en bodybuilder: Jo hurtigere og bedre du kan restituere, jo hurtigere kan du starte din næste træning igen; og ikke den sidste hjælper i dette, er selvfølgelig den hitch, vi studerede i dag. Ignorer hende aldrig!

Nå, og til sidst den lovede video:

v/I2w2wQ15Bpw

Og en anden video om det foreslåede emne:

v/OnSs1Ou-P1I