Hűtsd le az edzést és annak fő gyakorlatait.

Mint már tudják, kedves olvasóink, a sportban, és különösen az olyan traumatikus tudományágakban, mint a testépítés és az erőemelés, ahol a sportolónak lenyűgöző súlyokkal és nehéz felszerelésekkel kell megküzdenie, minden fizikai edzésnek négy kötelező komponens fázisból kell állnia:

1. a) nyújtás, bemelegítés és bemelegítés;
2. b) speciális bemelegítés;
3. c) az óra fő része;
4. d) lehűlés vagy az edzés utolsó része.

Ha már minden edzési folyamat első és harmadik fázisáról beszéltünk egyszerűen hihetetlenül sokszor, a fenti lista második része sem esett különösebb figyelmen kívül, akkor a negyedik komponensről valahogy nagyon keveset érintettünk. mondjuk teljesen megfeledkeztek róla, és nagyon hiába. Nos, ebben a cikkben ezt a kirívó mulasztást igyekszünk korrigálni, a mai fő témánk pedig minden súlyzós edzés utolsó része.

Azonnal szeretnénk felhívni a figyelmet egy szempontra: amit most tanulmányozni fogunk, az egyformán releváns mind az edzőteremben, mind az otthoni súlyokkal való munkavégzés során, és az edzési edzés hívei számára is. Nos, kezdjük...

Ahogy a bemelegítés fokozatosan felkészíti a nyugalomban lévő testünket a közelgő intenzív fizikai megterhelésre, az edzés utáni lehűlés a zökkenőmentes átmenetre, de most az ellenkező irányba: az intenzív munka állapotából. nyugodt és ellazult állapotba. Emlékezzen a megközelítések közötti pihenőkről szóló cikkünkre, amelyet itt talál. Emlékszel, mi a fő lényege? – lehetőleg minimalizáljuk az éles ugrásokat és ingadozásokat az aktív munkavégzés és a pihenés fázisaiban! Minél simább és észrevehetetlenebb ez az átmenet, annál jobb egészségünknek! Ugyanez itt is igaz, csak ebben az esetben már nem az edzés egyes elemeiről, például gyakorlatokról, megközelítésekről beszélünk, hanem az egész tanóra egészéről.

Tehát az edzés utáni lehűlés zökkenőmentesen felkészít minket a nyugalmi állapotba való átállásra, normalizálja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, a testhőmérsékletet, stabilizálja a légzésünket...

A gyakorlatban a kezdők, sőt néha a tapasztalt sportolók túlnyomó többsége teljesen figyelmen kívül hagyja az edzési folyamat ezen szakaszát. Némelyik a lustaságnak köszönhető. Mások - félreértés miatt vagy nem hajlandóak elpazarolni drága idejüket, véleményük szerint „hiába”. Nos, sokan még csak nem is hallottak a képzés ilyen komponenséről. Miért kellene megváltoztatniuk az ilyen rossz hozzáállásukat ez ügyben?

A fizikai aktivitás után izmaink még jó ideig feszültek maradnak. Hűsítő gyakorlatok:

1. lehetővé teszi a myofibrillumok eredeti (edzés előtti) állapotba hozását, ezáltal növelve rugalmasságukat, mobilitásukat, elősegítve a gyors gyógyulást és megelőzve mindenféle fájdalmat.
2. stabilizálja a szív- és érrendszer működését, megnyugtatja szívünket, normalizálja a véráramlást, ezáltal segít elkerülni az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás, magas vérnyomás és aritmia.

1. Küzdenek az érintett izomcsoportok vérpangása ellen, ezáltal megkímélnek bennünket a szédüléstől és az eszméletvesztéstől, valamint megszabadítanak az izomgörcstől.
2. Lehetőséget adnak arra, hogy pszichológiai örömet érezzen egy jól végrehajtott edzés után.

Hűtsön le edzés után:

Felsoroljuk a fő ajánlott hűsítő gyakorlatokat, amelyeket összesen 10-15 percig kell végezni, ami gyakran elég a fizikai aktivitás befejezéséhez:

1. könnyű kocogás, lassan gyaloglásba fordulva;
2. fokozatosan alábbhagyó munka a kardiógépeken: kerékpár-ergométer, stepper, futópad, elliptikus tréner, evezés és egyebek - amit akarsz;
3. ugrókötél, ismét sima lassítással;
4. nem stresszes munka bokszzsákkal;
5. mindenféle nyújtó és nyújtó gyakorlat, lehetőleg az edzésben érintett izomcsoportok;
6. az önmasszázs elemei ismét a legoptimálisabbak - nevezetesen a gyakorlatban részt vevő izmok;
7. légzőgyakorlatok a relaxáció érdekében.

És ne feledd a testépítő fő szabályát: minél gyorsabban és jobban tudsz felépülni, annál gyorsabban kezdheted újra a következő edzést; és ebben természetesen nem az utolsó segítő az a bökkenő, amelyet ma tanulmányoztunk. Soha ne hagyd őt figyelmen kívül!

No, és a végére az ígért videó:

v/I2w2wQ15Bpw

És egy másik videó a javasolt témáról:

v/OnSs1Ou-P1I