Hạ nhiệt sau khi tập luyện và các bài tập chính của nó.

Như bạn đã biết, quý độc giả thân mến của chúng tôi, bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất nào trong thể thao, và đặc biệt là trong các môn chấn thương như thể hình và cử tạ, nơi vận động viên phải đối mặt với mức tạ ấn tượng và thiết bị nặng, phải bao gồm bốn giai đoạn thành phần bắt buộc:

1. a) giãn cơ, khởi động và khởi động
2. b) khởi động chuyên dụng
3. c) phần chính của bài học
4. d) hạ nhiệt hoặc phần cuối cùng của bài tập.

Nếu chúng ta đã nói về giai đoạn đầu tiên và thứ ba của bất kỳ quá trình đào tạo nào chỉ với số lần đáng kinh ngạc, thì phần thứ hai của danh sách trên cũng không bị mất nhiều sự chú ý, thì về thành phần thứ tư, bằng cách nào đó chúng ta đã đề cập rất ít, người ta có thể nói rằng họ đã hoàn toàn quên mất nó và rất vô ích. Chà, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng khắc phục sự thiếu sót rõ ràng này và chủ đề chính của chúng tôi hôm nay là phần cuối cùng của bất kỳ bài tập tạ nào.

Chúng tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn ngay lập tức đến một khía cạnh: những gì chúng tôi sẽ nghiên cứu bây giờ đều có liên quan như nhau cho cả việc tập luyện trong phòng tập thể dục và tập tạ ở nhà, đồng thời cũng phù hợp với những người theo dõi tập luyện. Nào, chúng ta bắt đầu...

Giống như việc khởi động dần dần chuẩn bị cho cơ thể đang nghỉ ngơi của chúng ta cho hoạt động thể chất cường độ cao sắp tới, việc thả lỏng sau khi tập luyện chuẩn bị cho chúng ta một quá trình chuyển đổi suôn sẻ, nhưng bây giờ theo hướng ngược lại: từ trạng thái làm việc cường độ cao. đến trạng thái bình tĩnh và thư thái. Hãy nhớ bài viết của chúng tôi về thời gian nghỉ ngơi giữa các phương pháp tiếp cận, có thể tìm thấy ở đây. Hãy nhớ bản chất chính của nó là gì? – giảm thiểu những bước nhảy đột ngột và biến động trong các giai đoạn làm việc tích cực và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể! Quá trình chuyển đổi này càng suôn sẻ và càng khó nhận thấy thì càng tốt cho sức khỏe của chúng ta! Điều này cũng đúng ở đây, chỉ trong trường hợp này, chúng ta không còn nói về các yếu tố đào tạo riêng lẻ, chẳng hạn như bài tập và phương pháp tiếp cận, mà là về toàn bộ bài học.

Vì vậy, việc thư giãn sau khi tập luyện sẽ chuẩn bị cho chúng ta chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, bình thường hóa nhịp tim, giảm huyết áp, nhiệt độ cơ thể, ổn định nhịp thở...

Trong thực tế, đại đa số những người mới bắt đầu, và đôi khi cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm, hoàn toàn bỏ qua giai đoạn này của quá trình tập luyện. Một số là do lười biếng. Những người khác - do hiểu lầm hoặc không muốn lãng phí thời gian quý báu của mình, theo quan điểm của họ là “vô ích”. Chà, một số người thậm chí chưa bao giờ nghe nói về một phần như vậy của khóa đào tạo. Tại sao họ phải thay đổi thái độ sai lầm như vậy đối với vấn đề này?

Sau khi hoạt động thể chất, cơ bắp của chúng ta vẫn căng thẳng trong một thời gian. Bài tập hạ nhiệt:

1. cho phép bạn đưa myofibrils về trạng thái ban đầu (trước khi tập luyện), từ đó tăng độ đàn hồi, khả năng vận động của chúng, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa mọi loại đau đớn.
2. ổn định hoạt động của hệ thống tim mạch, làm dịu trái tim, bình thường hóa lưu lượng máu, từ đó giúp bạn tránh được các bệnh như tăng huyết áp, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

1. Chúng chống lại tình trạng ứ đọng máu ở các nhóm cơ liên quan, từ đó cứu chúng ta khỏi chóng mặt và mất ý thức, đồng thời giúp chúng ta thoát khỏi chứng chuột rút cơ bắp.
2. Chúng cho bạn cơ hội cảm nhận được niềm vui tâm lý sau khi tập luyện tốt.

Hạ nhiệt sau khi tập thể dục:

Chúng tôi liệt kê các bài tập hạ nhiệt chính được đề xuất, tổng cộng nên thực hiện trong 10-15 phút, thường khá đủ để hoàn thành hoạt động thể chất của bạn:

1. chạy bộ nhẹ nhàng, từ từ chuyển sang đi bộ
2. giảm dần công việc trên các thiết bị hỗ trợ tim mạch: máy đo tốc độ xe đạp, máy bước, máy chạy bộ, máy tập hình elip, chèo thuyền và những thứ khác - bất cứ thứ gì bạn thích
3. nhảy dây, lại với tốc độ giảm tốc mượt mà
4. làm việc không căng thẳng với bao đấm
5. tất cả các loại bài tập kéo dãn và giãn cơ, tốt nhất là các nhóm cơ tham gia tập luyện
6. các yếu tố tự xoa bóp một lần nữa là tối ưu nhất - cụ thể là các cơ tham gia vào bài tập
7. bài tập thở để thư giãn.

Và hãy nhớ nguyên tắc chính của một vận động viên thể hình: bạn có thể phục hồi càng nhanh và tốt thì bạn có thể bắt đầu lại buổi tập tiếp theo càng nhanh và tất nhiên, đây không phải là người trợ giúp cuối cùng trong việc này, chính là trở ngại mà chúng ta đã nghiên cứu ngày hôm nay. Đừng bao giờ phớt lờ cô ấy!

Chà, và cuối cùng là video đã hứa:

v/I2w2wQ15Bpw

Và một video khác về chủ đề được đề xuất:

v/OnSs1Ou-P1I