训练及其主要练习后冷静下来。

我们亲爱的读者，正如您所知，任何体育运动中的体能训练，尤其是健美和举重等创伤性训练，运动员必须应对令人印象深刻的重量和重型设备，必须包括四个强制性组成部分：

1. a) 伸展、热身和热身；
2. b) 专门的热身；
3. c) 课程的主要部分；
4. d) 放松或锻炼的最后部分。

如果我们已经多次讨论任何训练过程的第一和第三阶段，那么上面列表的第二部分也没有被剥夺太多关注，那么关于第四部分，我们可能很少触及说他们完全忘记了这件事，但也是徒劳的。好吧，在这篇文章中，我们将尝试纠正这个明显的遗漏，今天我们的主题是任何重量训练的最后部分。

我们想立即提请您注意一个方面：我们现在要研究的内容对于健身房训练和在家进行举重训练同样相关，并且也与锻炼训练的追随者相关。好吧，好吧，我们开始……

正如热身逐渐让我们处于休息状态的身体为即将到来的激烈体力活动做好准备一样，锻炼后的冷静让我们为平稳过渡做好准备，但现在方向相反：从紧张的工作状态中恢复过来。到平静和放松的状态。请记住我们关于方法之间休息的文章，可以在此处找到。还记得它的主要本质是什么吗？ – 尽可能减少主动工作和休息阶段的急剧跳跃和波动！这种转变越顺利、越难以察觉，对我们的健康就越好！这里也是如此，只是在这种情况下，我们不再谈论训练的单个元素，例如练习和方法，而是谈论整个课程。

因此，训练后的冷静可以帮助我们顺利过渡到休息状态，使心率正常化，降低血压、体温，稳定呼吸……

在实践中，绝大多数初学者，有时甚至是经验丰富的运动员，完全忽略了训练过程的这一阶段。有些是因为懒惰。其他人 - 由于误解或不愿意浪费宝贵的时间，在他们看来，“白费力气”。嗯，很多人甚至从未听说过培训的这样一个组成部分。他们为什么要改变对此事的这种错误态度呢？

体力活动后，我们的肌肉会在相当长的一段时间内保持紧张状态。冷静练习：

1. 让您将肌原纤维恢复到原始（训练前）状态，从而增加其弹性、活动性，促进快速恢复，并预防各种疼痛。
2. 稳定心血管系统的功能，使心脏平静，血液流动正常，从而帮助您避免高血压、高血压和心律失常等疾病。

1. 它们可以对抗相关肌肉群的血液停滞，从而使我们免于头晕和意识丧失，并缓解肌肉痉挛。
2. 它们让您有机会在良好的锻炼后感受到心理上的愉悦。

运动后冷静运动：

我们列出了推荐的主要放松练习，总共应进行 10-15 分钟，这通常足以完成您的身体活动：

1. 轻慢跑，慢慢转为步行；
2. 逐渐减少有氧运动器材的使用：自行车测力计、踏步机、跑步机、椭圆机、划船机等——无论你喜欢什么；
3. 跳绳，再次平稳减速；
4. 不用打沙袋进行有压力的工作；
5. 各种伸展、伸展运动，最好是参与训练的肌肉群；
6. 自我按摩的要素同样是最佳的——即参与锻炼的肌肉；
7. 呼吸练习以放松。

请记住健美运动员的主要规则：您恢复得越快越好，您就能越快地重新开始下一次锻炼；当然，我们今天研究的故障并不是最后一个帮手。永远不要忽视她！

好吧，最后是承诺的视频：

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还有关于拟议主题的另一个视频：

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