トレーニングとその主な練習の後にクールダウンします。

親愛なる読者の皆様、すでにご存知のとおり、スポーツにおけるあらゆるフィジカルトレーニング、特にアスリートが驚異的な重量や重い器具を扱うボディービルやパワーリフティングなどのトラウマを伴う分野では、次の 4 つの必須要素フェーズで構成されていなければなりません。

1. a）ストレッチ、ウォーミングアップ、そしてウォームアップ。
2. b) 特別なウォーミングアップ。
3. c) レッスンの主要部分。
4. d) クールダウンまたはワークアウトの最終部分。

トレーニング プロセスの第 1 段階と第 3 段階についてはすでに信じられないほど何度も話しており、上記のリストの 2 番目の部分もあまり注目されていなかったとしたら、4 番目の要素についてはどういうわけかほとんど触れてこなかったと考える人もいるかもしれません。彼らはそのことをすっかり忘れていて、まったく無駄だったと言う。さて、この記事では、この明らかな欠落を修正しようとします。今日の主なトピックは、ウェイトトレーニングの最後の部分です。

すぐに 1 つの側面に注目していただきたいのですが、これから研究することは、ジムでのトレーニングと自宅でのウェイトトレーニングの両方に等しく関連しており、ワークアウト トレーニングの信奉者にも関連します。さて、それでは、始めましょう...

ウォームアップが休息中の体を次の激しい運動に向けて徐々に準備するのと同じように、ワークアウト後のクールダウンはスムーズな移行に備えますが、今度は逆の方向、つまり激しい運動の状態からの移行に備えます。穏やかでリラックスした状態へ。アプローチ間の休憩についての記事を思い出してください。こちらでご覧いただけます。その主な本質が何であるかを覚えていますか? – 活動的な作業と休息の段階での急激なジャンプや変動を可能な限り最小限に抑えます。この移行がよりスムーズに、より目立たなくなるほど、私たちの健康にとっては良いことになります。ここでも同じことが当てはまりますが、この場合のみ、演習やアプローチなどのトレーニングの個々の要素についてではなく、レッスン全体について話しています。

したがって、トレーニング後のクールダウンは、休息状態への移行をスムーズに準備し、心拍数を正常化し、血圧や体温を下げ、呼吸を安定させます...

実際には、大多数の初心者、そして場合によってはベテランのアスリートさえも、トレーニング プロセスのこの段階を完全に無視します。怠惰が原因のものもあります。また、誤解が原因で、あるいは貴重な時間を「無駄」に浪費したくないという人もいます。まあ、多くの人はトレーニングのそのような要素について聞いたことさえありません。なぜ彼らはこの問題に対するこれほど間違った態度を改めなければならないのでしょうか？

身体活動の後、私たちの筋肉はかなり長い間緊張したままです。クールダウン練習:

1. 筋原線維を元の（トレーニング前の）状態に戻すことができるため、筋原線維の弾力性と可動性が向上し、迅速な回復が促進され、あらゆる種類の痛みが予防されます。
2. 心血管系の機能を安定させ、心臓を落ち着かせ、血流を正常化し、高血圧、高血圧、不整脈などの病気を避けるのに役立ちます。

1. これらは関係する筋肉群の血液の停滞と闘い、それによって私たちをめまいや意識喪失から救い、筋肉のけいれんからも解放します。
2. 充実したトレーニングの後に心理的な喜びを感じる機会を与えてくれます。

運動後のクールダウン:

推奨される主なクールダウン エクササイズをリストします。これらは合計 10 ～ 15 分間実行する必要があり、多くの場合、身体活動を完了するには十分な時間です。

1. 軽いジョギングから徐々にウォーキングに変わります。
2. 自転車エルゴメーター、ステッパー、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、ローイングなど、好きなものなら何でも、カーディオ機器の使用は徐々に落ち着いていきます。
3. 縄跳び、再びスムーズな速度低下。
4. サンドバッグを使ったストレスの少ない仕事。
5. ストレッチやストレッチのためのあらゆる種類のエクササイズ、できればトレーニングに関与する筋肉群。
6. セルフマッサージの要素、つまりエクササイズに関与する筋肉が最も最適です。
7. リラックスのための呼吸法。

そして、ボディービルダーの主なルールを覚えておいてください。回復が早く、より良くなれば、次のトレーニングをより早く再開できるようになります。もちろん、これに役立つ最後の助けとなるのは、今日私たちが勉強した問題です。決して彼女を無視しないでください！

さて、最後はお約束のビデオです。

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そして、提案されたトピックに関する別のビデオ:

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